筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレをすることで得られる5つのメリット

2020-04-23

皆さんは日常生活で筋トレを行うことはありますか?

様々なメリットがある筋トレですが、『辛い・苦しい』といったイメージだけが先行してしまい、取り組むハードルが高くなっていることも事実です。

男性は筋肉をつけるために筋トレを行うことが多いですが、女性は「筋トレをして筋肉がつくとがっしりとした身体になるかも……」と思ってしまい、敬遠してしまう人も多いのではないでしょうか。

今回は、筋トレを行うことで得られる5つのメリットについてご紹介していきます。

1. 基礎代謝が上がる

筋トレを行うことのメリットの1つとして、基礎代謝が上がるということが挙げられます。

基礎代謝とは呼吸や体温調整及び内臓の活動など、人の生命を維持するために必要になるエネルギー量のことで、基礎代謝が高いほど何もしていないときに消費されるエネルギーが多くなります。

筋トレを行い基礎代謝が上がると筋肉がついてメリハリのある綺麗なボディラインになる他、太りにくく痩せやすい身体になるため体型が気になる人にも効果的です。

また、代謝が活発になり体温が上がることで免疫力が向上し、病気の予防にもつながります。

2.ダイエット・美容効果が期待できる

女性が特に気になるダイエットや体型の維持には筋トレが最適です。 ダイエットとなると過度な食事制限をして体重の数値を落とすことを目標とする人が多いですが、それは脂肪ではなく筋肉が減ってしまっただけなので、結果的にリバウンドの原因にもなってしまいます。

しかし筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることでリバウンドの少ないダイエットをすることができます。

女性が筋トレを始めるにあたり「筋肉が付きすぎるのではないか」と気になる人もいるかと思いますが、女性は男性と比べて筋肉が付きにくい身体の構造なので、少しのトレーニングでがっしりとした身体になるといったことはありません。 その他、血液やリンパの流れが良くなりむくみが改善され、汗を流すことで老廃物が排出されるなど体の内側と外側で美容効果がみられることも、女性にとって嬉しい効果ではないでしょうか。

3. ストレス解消になる

筋トレをするとストレス解消効果もありますがその理由として、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』『ドーパミン』『エンドルフィン』というホルモンが脳内に分泌されることにあります。

運動をしていると「もっと運動をしたい」「気持ちが明るくなる」というように感じるのは、この3つのホルモンが脳内で分泌されているからです。

ストレスの種類として身体的・精神的ストレスがありますが、凝り固まった筋肉がほぐれることで、身体的ストレスを感じる原因である肩こりや腰痛が改善されるなどの効果もあります。 筋トレを行うと適度な疲労を感じますが、この疲労によって質の良い睡眠をとることができるので、疲れを翌日に持ち越さずに毎日快適に過ごすこともできます。

筋トレをしている最中は頭で考える時間が少ないので、気分転換にもなり精神的ストレス等を感じやすい人こそ取り組むと効果を感じやすいです。

4.身体の柔軟性がアップする

筋トレをすると筋肉がつくので身体の柔軟性が低下すると思われがちですが、実際は適切な筋トレをすると柔軟性は向上します。

普段の運動量が少ない人は柔軟性が低下してしまいやすく、中でもオフィスワークの人は肩回りと股関節周りの筋肉が凝り固まることで肩や脚の可動域が狭くなってしまいます。

適度に筋トレを行うことで筋肉をほぐし、肩回りや腰の痛みを解消できることもメリットの1つといえます。

5.時間管理能力や継続力が身につく

忙しい毎日の中で筋トレをするには、しっかりとトレーニングのための時間を確保することが必要です。また、個人差はありますが筋トレは数カ月行わないと目に見えるような効果が現れにくいので、毎日少しずつ継続することが大切です。 何事にも継続は大きな力を発揮しますが、筋トレを数カ月行うことでそれが自信に繋がり、目標を達成する喜びを味わうことができます。

企業の社長や実業家たちに筋トレをしている人が多いことも、時間管理能力や継続力が大切という事実の裏付けにもなります。

まとめ

今回は筋トレをすることで得られる5つのメリットについてご紹介しました。運動不足の人や体型が気になる人、健康な体を維持したい人にとって筋トレは最適なトレーニングです。

初心者の人は脚の筋肉である大腿四頭筋や背中の広背筋、お尻の大殿筋などの身体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、質の高いトレーニングを行うことができます。

取り組むために特別な器具や場所を用意できなくとも、自宅ですぐに取り入れることができるのも魅力です。

筋トレを始めるきっかけは人それぞれかと思いますが、基礎代謝が上がって太りにくい身体をつくり、病気の予防やストレス解消など様々なメリットをもたらしてくれるので、ぜひ積極的に取り組んでもらいたいと思います。

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