筋トレ 腹筋

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

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筋トレ

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

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筋トレ

ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

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筋トレ

リバースプランクの正しいやり方!効果やフォームをご紹介

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは? 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

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筋トレ

ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

2020-09-23

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。

筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず!

ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養成分を比較し、気になる効果を徹底検証してお伝えしていきます。

 

【サバ缶&イワシ缶】それぞれの栄養成分を押さえておこう!

100円前後ととてもリーズナブルに購入できるサバ缶・イワシ缶は、

  • 生のままのサバ、イワシをまるごと詰め込んでいる
  • 圧力鍋の熱処理をしているため、サバ&イワシの栄養成分がまるごと補える
  • 調理の段階で流れ出てしまう栄養成分もギッシリ凝縮されている

などなど、一般的な魚料理・魚類とは違った、筋肥大に大きな強み・メリットがある手軽な食品として知られています。

サバ缶・イワシ缶は、同じ魚ではあるものの、実は含有成分には大きな違いが。

ここでは、サバ缶・イワシ缶それぞれの含有成分をチェックし、筋肥大に効果的なのはどちらなのか、じっくりと見極めてみてくださいね。

 

サバ缶の栄養成分とは?

筋トレ中の手軽な食品・健康やダイエット中にこそ積極的な摂取が推奨され、缶詰め食品ブームの火付け役となったサバ缶。

缶詰めのままでもまるごとの栄養成分を補い、美味しくフレッシュに食べられるサバ缶には、

  • タンパク質筋肉や筋肉の細胞修復に役立つ成長ホルモンの材料になる
  • ビタミンB1&B6丈夫でチカラ強い筋肉を作るための筋肉合成を活性する
  • DHA&EPA脳神経の健康や中性脂肪の減少に役立つ

という、筋肥大とダイエット、健康に役立つ成分が贅沢に含有されているので、トレーニング中の食事にこまめに取り入れることで、サバ缶が持つメリットを最大限に活かしていくことができます。

 

イワシ缶の栄養成分とは?

サバ缶がブームになって間もなく、同じように健康・筋肥大・ダイエットの効果が注目されるようになったイワシ缶。

サバ缶と一見同じように見えるイワシ缶ですが、

  • タンパク質の含有はサバ缶と大きな差がない
  • DHA&EPAの含有がサバ缶よりも多い
  • 糖質の代謝を促進するビタミンB群はサバ缶よりやや少なめの含有

となっていて、筋肥大に効果的な栄養成分はサバ缶の方が圧倒的に含有が多いと言われています。

イワシ缶は、筋肉の材料となるタンパク質・ビタミンB群がサバ缶よりも少ないものの、脳の健康を保持するDHA・EPAの含有がサバ缶よりも圧倒的に多いので、筋トレのモチベーション維持や集中力のキープ、疲労回復などに役立つ食品。

また、イワシ缶のメインの栄養成分となっているDHA・EPAは、脂肪燃焼の作用が専門的な機関からも立証されているので、数多くのダイエットサプリ・健康食品にも使われるようになっています。

 

【結論!】筋肥大には【サバ缶】脂肪燃焼には【イワシ缶】

同じ魚の缶詰めでも、サバ缶とイワシ缶は栄養成分の含有量に大きな違いがあることがわかりましたね。

サバ缶・イワシ缶それぞれの栄養成分をあらためて見直してみると、

  • 筋肥大を目的にした筋トレをしたい人:サバ缶の積極的な摂取がおすすめ◎
  • 筋トレでダイエット、脂肪燃焼効果を高めたい人:イワシ缶の積極的な摂取がおすすめ◎

となり、筋肥大・ダイエット両方にアプローチしたい人の場合は、サバ缶・イワシ缶の両方を取り入れ、トレーニング中の食事に役立てることがベストです。

 

【サバ缶&イワシ缶】両方食べることがおすすめの理由!

サバ缶が筋肥大に有効、イワシ缶がダイエットや脂肪燃焼に有効だとわかりましたが、どちらもバランスよく摂取することで、次のようなメリットを期待することができますよ。

 

トレーニングに必要な栄養バランスが整う

サバ缶とイワシ缶は、筋肉育成に必要なタンパク質をバランス良く含有できることはもちろん、お互いにない栄養成分を補い合うことができます。

そのため、トレーニングのパフォーマンス向上に役立つ栄養成分を体内にしっかりと取り込みながら、カラダの内側から筋肥大・ダイエットにアプローチできるようになるのです。

 

サバ缶・イワシ缶の味のマンネリを防げる

サバ缶・イワシ缶を両方取り入れるようにすると、どちらかひとつに絞って食べるよりも、味のバリエーションがふたつに増える分、食事のマンネリ・飽きを防いで、長く美味しく食べ続けることができます。

 

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~おわりに~

リーズナブルなのに栄養満点、筋肥大とダイエットの両方のメリットが期待できるサバ缶&イワシ缶は、ふたつを一緒に取り入れると、理想のボディスタイルに早めに近付けるはず!

今日からさっそくサバ缶・イワシ缶を上手に活用して、筋肥大をしつつも余計な脂肪は燃焼できる、理想の体質を目指してみてくださいね。

 

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