筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレが実は苦手?カンタンに足痩せできるトレーニング・コツをまとめました!

2020-09-26

足痩せやレッグラインの筋肉育成のための筋トレは、ハードな動き・集中力と根気が必要になることも多く、運動初心者の人はもちろん、習慣にしている人にとっても苦手・面倒だと感じることが多いのではないでしょうか?

足は細かに筋肉が存在しているので、たとえ筋トレに苦手意識を持っていても、ちょっとの工夫をプラスすれば手軽に足痩せ・筋肉育成ができるようになるものです。

ここでは、筋トレが実は苦手だけれど、足痩せ・レッグラインの筋肉育成を狙う人にもおすすめの、カンタン・手軽・時短のトレーニングとその他のコツをまとめてご紹介していきます!

 

筋トレが苦手でも…!?足痩せにはこんなメリット・効果がある

筋トレが苦手だと感じつつも、何とか足痩せしたいと思った場合は、足の筋トレをすることのメリット・効果をあらためて見直し・把握すると、やる気やモチベーションの維持に役立てることができます。

足の筋トレは、手軽な方法でも次のような効果・メリットが期待できるため、苦手意識を克服するきっかけに役立ててみましょう。

 

メリハリのあるレッグラインに

足の筋トレは、もともと細かに存在している筋肉を肥大させ、足首をキュッと細く引き締め、ふくらはぎのラインに適度なボリュームを付け、メリハリのあるレッグラインへと導きます。

足はどんな人にとっても、痩せて見えるor太って見えるという見た目のイメージにダイレクトにつながりやすいパーツですが、手軽な内容の筋トレをするだけでも、足のラインをどんどん引き締め、太くなるトラブルを未然に抑えることができるのです。

 

ヒップラインや背筋の引き締めにも

足痩せ・筋肉育成に役立つ筋トレメニューのほとんどは、ヒップライン・大腰筋・背筋にまでアプローチが伝わるほどの大きく細かな動きになっています。

そのため、足の筋トレは、単にレッグラインやハムストリング、余計な贅肉やセルライトが付きやすい太腿のスリムアップだけではなく、

  • ヒップラインを上に持ち上げて太ももとの境目を付ける
  • 大腰筋強化で腰痛の改善、予防につながる
  • 背筋に刺激が伝わり、姿勢が良くなる

などのメリットがたくさんあり、下半身・上半身ともにしなやかなスタイルを目指すことができます。

 

足の筋トレは筋肉育成・ダイエットの成果が出やすい

繰り返しになるのですが、足全体に存在している筋肉はとても大きく、密集しているので、適度に筋トレを習慣付けると、筋肥大・ダイエットの成果を実感しやすくなります。

また、足の筋肉は第二の心臓ともよばれているふくらはぎの血液循環・全身のめぐりを活性化するポンプ作用をスムーズにするため、基礎代謝が上がり、ちょっとの動きでも消費できるエネルギー量が増えていくのです。

 

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実は筋トレが苦手…足痩せにつながる意識・習慣のコツとは?

筋トレが苦手だと思っていても、そのメリットを知ると今までよりも気持ちが前向きに・やる気が高まってくるのではないでしょうか?

筋肥大や足痩せにつながる筋トレ・ダイエット方法は、決してハードなメニューではなくても成果が出やすいので、次の意識の持ち方・習慣のコツをさっそく参考にしてみましょう。

 

筋トレの頻度を見直して苦手意識を克服

筋トレが苦手だと思ってしまうのは、もしかするとその頻度が目安よりも多く、カラダ・ココロへの付加が大きいことも原因かも。

実は筋トレは、週にわずか2回実践するだけでも、48時間もの間痩せやすい・筋肥大につながる状態を維持できると言われています。

そもそも筋トレをすると、

  • 筋細胞がダメージを受ける
  • 筋肉が分解する
  • 分解、ダメージを受けた筋細胞が修復する

というサイクルになるため、頻繁な筋トレは筋肉の分解・筋細胞の修復の流れがスムーズにならず、筋肉痛が長期化したり、怪我のリスクを高めるデメリットがあります。

安心・安全に、苦手意識を克服しながら筋トレをするためにも、今までの頻度を見直し、週に2回のスパンを習慣付けてみるようにしましょう。

 

手軽な有酸素運動と組み合わせてみる

足痩せや筋肥大を意識した際は、ハードな筋トレを無理して頑張る人も少なくないのでは?

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、筋トレだ苦手だと思う意識が分散され、有酸素運動による脂肪燃焼効果にもアプローチできるようになるため、

  • 筋トレをしたら有酸素運動にシフトする
  • ウォーキングの時間を増やしてみる
  • 仕事中でもできるかかと上げを習慣にする

などの工夫をプラスすると、いつの間にか筋トレの苦手意識が克服でき、しなやかなレッグラインに変化している期待も持てるはずです。

 

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足痩せ・筋肥大におすすめのトレーニング

最後に、一回わずか3分程度で手軽にできる、筋トレが苦手な人にもラクラクなスクワットメニューをご紹介しましょう。

  1. お尻を軽く突き出し、腰かけます
  2. 足を肩幅に開いたら、両腕を胸の前でクロス
  3. お尻をグッと突き出すようにヒザと股関節を曲げ、ヒジが太ももにギリギリ触れるまで上体を前に傾けましょう。
  4. ここまでのステップを10~15回繰り返します。

 

 

~おわりに~

筋トレが苦手でも足痩せ・筋肥大を狙う際には、切磋琢磨・刺激し合える筋トレ仲間を作ることもおすすめの方法。

筋トレが苦手だと思う意識は良くあることなのだと気楽に受け止め、筋トレにプラスαの習慣・トレーニングを上手に取り入れて、足痩せ・筋肥大の効果を引き出していけると良いですね!

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