筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

筋トレグッズ

ダンベルは何キロから?筋トレ初心者におすすめのダンベルの買い方

2020-09-30

自宅でできる自重トレーニングは、時間と場所さえ確保できればいつでも気軽に取り組めることがメリットです。

普段の運動不足を解消するためや、体型を変化させたい人にはぴったりの筋トレですが、自分の体重のみではできる筋トレの種類にも限りがありあますし、特定の部位に効かせたいときだと少し物足りなくなってくるでしょう。

そのようなときに用いられるのがダンベルです。

初心者の人が使うためのダンベルは何キロのものが良いのか気になりますよね。

今回はダンベルの重さについてと、おすすめの買い方についてご紹介していきます。

 

ダンベルを用いるメリットとは?

ダンベルは小型のものから大振りなものまで大きさはさまざまで、男性・女性によっても選び方は変わってきます。

使うことによってメリットがあるのですが、代表的なものを1つずつ見ていきましょう。

 

特定の部位に負荷をかけやすい

筋トレは特定の部位のみを鍛えてしまうと見た目のバランスが悪くなるほかにも、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまうなどの影響が出てきてしまうのですが、ある程度筋トレをしている人で「もう少し筋肉をつけたい」といった場所は出てくるかと思います。

そのような部分をピンポイントで鍛えられるのが、ダンベルを使った筋トレです。

重さが増えるということは、その部位にかかる負荷も大きくなるということなので、より筋肉の肥大を促すことができます。

男性は筋肉量を増やし、女性は負荷をかけにくい場所に効かせることができるので、ダンベルを使ったトレーニングは積極的に行っていきたいですね。

 

可動域が広くなる

ジムで行うトレーニングはマシンを使った物が多いですが、マシンはある程度可動域が決まっていて、まだ余裕があってもそれ以上動かせないということが度々起こります。

しかしダンベルトレーニングでは可動域を広く使うことができるので、自分の限界まで広げることが可能です。

限界まで動かすことで効率よく鍛えることができるので、筋トレの効果が見た目に反映されるためモチベーションも上がっていくでしょう。

 

負荷の大きさを調整しやすい

ダンベルの種類によりますが、重量が調整できるダンベルを選ぶと、徐々に重くしていって負荷をかけることができます。

特に初心者の頃はあまりにも重いダンベルを選んでしまうと、筋肉が負荷に慣れていないので怪我の原因になってしまうことがあります。

しかしある程度トレーニングに慣れてくると、最初の重量では物足りなくなってくるほか、筋肉も負荷に慣れてしまうので筋肥大が止まることも。

そのようなときにダンベルの重量を調整することで、効果的な筋トレができるので調整できるダンベルを持っていると便利ですね。

 

トレーニングの幅が広がる

自重トレーニングは自分の体重のみが負荷となりますが、ダンベルを用いることで重量がプラスされて、トレーニングの幅が広がっていきます。

例えば下半身を鍛えるスクワットでは、ダンベルを持つとその分の重さが追加されるので、足の筋肉にかかる負荷は増えていきます。

負荷が大きくなると筋肥大も進みますので、特に男性のトレーニングはダンベルが欠かせませんね。

 

 

ダンベルの種類

ダンベルは大きく分けて3種類に分類されます。

それぞれの特徴を確認していきましょう。

固定式ダンベル

固定式ダンベルは重量が固定されているタイプのもので、一般的なダンベルと聞くとこのタイプのものを想像する人が多いでしょう。

軽いものだと数百グラムのものもあるので、筋力に自信がない人や女性にもおすすめのダンベルです。

また、20キロ以上のものなどの高重量のダンベルもあるので、高重量のものは男性やボディビルダーが多く使用しています。

 

プレート型ダンベル

プレート型は重量が変えられるので、主に筋トレが習慣になっている男性が使用することが多いです。

可変式ダンベルとも言われていて、持ちての両サイドにプレート型の重りがついていて留め具で固定する形になっています。

数キロの軽いものから高重量のものまであるので、自分に合った負荷をかけることが可能です。

しかし、重量を調整する場合はプレートを着脱しなければならないといった点が面倒に感じてしまう人もいるほか、留め具の固定が甘いとプレートが取れてしまうといったことも少なくありませんので、デメリットも見受けられます。

しかしこれ1つで負荷を調整することができるので、他のダンベルを買わなければならないといったことがありません。

長期的に見て、なるべくコストをかけたくない人はプレート型ダンベルを購入するといいでしょう。

 

ウォーターダンベル

ウォーターダンベルはその名通り水で重量を調整するタイプのダンベルで、軽い負荷を維持したい女性におすすめのダンベルです。

水の量で調整できるので、細かく調整したり左右でバラバラの重さにすることもできます。

しかし、水を入れられる量があらかじめ決まっているので、ハードなトレーニングに使用する際には向いていません。

 

関連記事
二の腕のお肉を撃退!ダンベルフレンチプレスで腕を鍛える方法とは?!

ダイエットの中でも二の腕はとても脂肪を落としにくい部位です。食事を制限し体重が減ったとしても、二の腕がなかなか細くならないという経験は良くありますよね。今回はそんな悩みを抱えるみなさんのために、ダンベ ...

 

筋トレ初心者は何キロのダンベルが良い?

初心者の人が選ぶダンベルの重さですが、

  • 男性:15キロ未満(片方)
  • 女性:5キロ未満(片方)

となっています。

男性の場合は15キロ未満でも、筋力が弱い人や初心者の人はいきなりMAXの重さで持たずに、無理をせずに持てる重さから始めてください。

女性の場合は筋肉が負荷に慣れていないことがほとんどですので、最初は500グラム~2キロ以内の軽いものでトレーニングを行うようにしましょう。

 

ダンベルの買い方

ダンベルの買い方として、

  • スポーツ用品量販店で購入する
  • ネット通販で購入する

という方法があります。

店頭で販売しているのであれば実物を見られるので、気に入った物を購入することができます。

しかし店頭に置けるダンベルには限りがあるので、あまり種類が無いといったこともあり、購入までに期間がかかることも。

ネット通販の場合はたくさんの種類のダンベルを見られるのと、他店との比較をすることができます。

気軽に購入できるネット通販ですが、実物を見ることができないのでイメージ違いなどが起こってしまうことがデメリットです。

 

どちらも一長一短ですので、気に入った物を選べるように普段からこまめに商品をチェックしておきましょう。

 

関連記事
ダンベルを持って自宅で出来る!大腿四頭筋を鍛える方法!5選!

コロナの時代であっても健康的な身体作りは欠かせません。 今回は、感染リスクの中わざわざリスクを抱えてジムに行かなくても、自宅で出来るダンベルを使って大腿四頭筋を鍛える方法をご紹介します。 予備知識とし ...

 

まとめ

今回は初心者におすすめのダンベルの重量や使うことのメリット、買い方についてご紹介しました。

自分の意思で重さを調整できるので、無理のないトレーニングをすることが可能です。

自宅で筋トレをしているとマンネリ化してしまうこともありますが、こういった筋トレの道具を取り入れることでモチベーションも上がってより筋トレが楽しくなります。

新しいことを取り入れたい人や、さらに負荷をかけたい人はぜひダンベルの購入を検討してくださいね。

 

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-筋トレグッズ

© 2021 MuscleCamp