ダイナミックストレッチとは？種類別の効果的なやり方をマスターしよう！

筋肉を育成しながら、カラダの柔軟性を高めてトレーニングパフォーマンス向上を狙えるダイナミックストレッチ！

筋トレ初心者でもチャレンジしやすいダイナミックストレッチにはいくつもの種類が展開され、それぞれに鍛えられるパーツ・効果・特徴ややり方が変わってきているんです。

今回は、ダイナミックストレッチの種類ごとの特徴と、効果的なやり方を徹底解説！

ダイナミックストレッチでしなやかなカラダ・フレキシブルに行動できるパワーをさっそくモノにしていきましょう。

ダイナミックストレッチとはそもそも？

ダイナミックストレッチとは、

などの特徴・目的があるストレッチのことを言います。

ダイナミックストレッチをマスターすると、カラダはもちろんメンタル面も前向きに変わっていくより良い変化が期待でき、その他にも次のようなメリットが期待できるんですよ。

トレーニングレベルがグンと上がる

ハードなトレーニング・スポーツなどを行う前のストレッチとしても取り入れられることが多いダイナミックストレッチ。

このストレッチを習慣付けておくと、最大の筋力が高まってふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えられるため、走る・動く・早く動く・カラダをねじる・高く飛ぶなどの動作がいつもよりも手軽になり、さまざまなスポーツ・トレーニングのレベルアップを狙っていくことができるようになるのです。

体温を上げて免疫力をUP

今までよりも健康管理・免疫力UPの意識がますます高まっているこの頃、ダイナミックストレッチはハードなトレーニングをするよりも手軽なやり方なのに、免疫力UPのための体温上昇に一役買ってくれます。

免疫力は、体温が1℃下がるだけでも5～6％も低下してしまうと言われているのですが、ダイナミックストレッチの細かで大きな動きは、カラダ全体の血液循環を活性させて体温を上げるため、免疫力UPや女性に多い冷えの改善・予防などにも効果が期待できるのです。

ケガの予防や回復

関節と筋肉の動きをしなやかに・スムーズに整えてくれるダイナミックストレッチは、種類別の正しいやり方を押さえておくと、関節の可動域を自然に広げていくことができます。

そのため、反復する動きに心身の負担を感じなくなり、カラダ全体がフレキシブルになり、大きく伸びる変化を感じ取れるため、ケガの予防や改善、筋肉の損傷を保護し、育成された筋肉をしなやかなままに維持できる効果も期待できます。

ダイナミックストレッチの種類とは？効果的なやり方をマスターしよう

ハードなトレーニングやスポーツの前のウォーミングアップとしてもおすすめのダイナミックストレッチには、次のようないくつもの種類が展開されています。

ダイナミックストレッチの種類と効果的なやり方をさっそく参考にして、今までとは違ったカラダの動き・前向きなメンタルを維持できるメリットを期待してみてくださいね。

股関節＆体幹強化のリバースランジレント

日常ではなかなか鍛えることのできない股関節と、カラダ全体を支える役割のある体幹をメインにストレッチするリバースランジレントは、ダイナミックストレッチがはじめての人にも手軽な方法となっていますよ。

しなやかな下半身に導くラテラルランジ

ダイナミックストレッチの基本的なメニューとなるラテラルランジは、股関節を中心に、下半身から徐々に上半身へと負荷をかけられるやり方となっています。

全身を伸ばしてコリを改善・予防するディープスクワット

ダイナミックストレッチのディープスクワットは、単にトレーニングのモチベーションを高めるだけではなく、ハードなトレーニングによるカラダ全体のコリ・メンタル面の緊張を和らげる、リフレッシュにも役立つ方法となっています。

～おわりに～

トレーニングやスポーツ、ライフスタイルを過ごす上で蓄積されたコリ・心身の疲れを一気にリフレッシュできるダイナミックストレッチ。

今までのストレッチとは違った解放感・やりがい・心地よさを感じるダイナミックストレッチで、フレキシブルな毎日と理想のスタイルを手に入れてくださいね！