三角筋をダンベルで鍛える！自宅でできる手軽な肩トレーニングまとめ

肩全体の筋肉のことを言う三角筋は、部位が細かカラダの上部にあるため、じっくりと観察しながらのトレーニングが難しいと感じたことはありませんか？

三角筋に適度な筋肉がついていると、それだけで腕のラインがしなやかに真っ直ぐに見えたり、メリハリある上半身に、コンプレックスが自信に変わる期待も持てそうですよね。

そこで今回は、肩全体の筋肉となる三角筋にダイレクトにアプローチできる、自宅にいながらダンベル×肩トレーニングをまとめてご紹介しますので、肩の筋トレのメリットも合わせて参考にしてくださいね。

三角筋をダンベルで鍛える！自宅×肩トレーニングの驚くべきメリットとは？

フィットネスジムやトレーニングジムに通わなくても、自宅にいながらでもできるダンベル×三角筋トレーニングは豊富に展開されているので、それにはいったいどんなメリットがあるのか興味を惹かれますよね。

自宅でできるダンベルを活用した三角筋トレーニングには、肩はもちろんカラダ全体やメンタル、ダイエットや健康まで、本当にたくさんのメリットが期待できるんです。

腕まわりが引き締まり、たるみの改善や予防に役立つ

肩全体に位置している三角筋は、ダンベルを持って鍛えることで、ダンベルの重量が三角筋にダイレクトに負荷をかけてくれます。

肩の筋肉は、そのまま真っ直ぐに腕の筋肉につながっているため、ダンベルで鍛えた負荷が腕全体にも伝わり、気になる二の腕のたるみを引き締め、しなやかでメリハリあるラインに仕上げてくれます。

さらに自宅×ダンベルを使った三角筋・肩のトレーニングは、筋肉のない腕の細さが気になる男性にもおすすめ。

三角筋をダンベルで鍛えると、チカラ強くたくましい腕に導く上腕二頭筋・上腕三頭筋がくまなく鍛えられ、徐々に筋肉が盛り上がったり、筋が浮き上がるオトコらしい腕のラインに導いてくれます。

肩こりの緩和や予防

肩こりとはそもそも、筋肉のこわばりや血行不良、乳酸の蓄積やカラダの冷えなどが大きな原因と言われています。

自宅でできるダンベルを使った三角筋・肩の手軽なトレーニングは、ダンベルの重さが発汗を促し、体内に蓄積されたままの老廃物・毒素を流して体温を上げるため、肩こりによる痛みや筋肉のこわばりが徐々に緩和されていきます。

また、肩は密集して細かな筋肉が存在しているため、ダンベルを使って三角筋を鍛えると、育成・増強の効果が実感しやすく、その筋肉は熱を産生し、肩を温めて保温します。

すると、カラダの冷えによる肩こりが緩和され、肩こりから来る頭痛や眼精疲労などの予防・解消にも一役買ってくれるんです。

自宅でできるダンベル×三角筋トレーニング！肩に負担をかけない手軽なやり方をチェック

三角筋は、ボディに数多く存在している筋肉の中でも、密度が広く大きい筋肉となっているため、自宅×ダンベルでのトレーニングを習慣にしていると、痩せやすく基礎代謝を良いままにキープできるメリットも強み！

ここでは、自宅にいながらダンベルを使った三角筋トレーニングのやり方と、肩に負担をかけないコツ・ポイントをまとめてご紹介しましょう。

軽負荷でも効果が実感しやすい～アップライトロウ～

はじめにおすすめする自宅×ダンベル×三角筋トレーニングのアップライトロウは、筋肉にかかる負荷が比較的軽いため、初心者でも気楽な気持ちでトライすることができますよ。

三角筋のセンター部分を鍛える～サイドレイズ～

細すぎる腕や皮膚のたるみが気になる男性・女性にもおすすめのサイドレイズは、三角筋の中央を鍛えることで、ウエイトや下半身にマッチした肩幅のサイズを手に入れることができます。

三角筋×大胸筋も鍛えられるダンベルトレーニング～フロントレイズ～

フロントレイズは、三角筋からカラダの大きな筋肉・大胸筋も鍛えることができるので、キュッと持ち上がったバストラインを目指す女性、胸板を厚くしたい男性にもおすすめの肩トレーニングとなっています。

～おわりに～

自宅でできるダンベル×三角筋トレーニングは、負荷がかかる部分が肩から大胸筋になるので、他の筋トレよりも手軽に・継続しやすいメリットが嬉しいですね。

余計な贅肉やたるみが気になる肩のラインに、ぜひ自宅でできるダンベル×三角筋トレーニングを習慣にして、肩から魅力的なボディスタイルを手に入れていきましょう！