【リバースリストカール】効果的なやり方・驚きのメリットとは！？

強くたくましい腕を形成できる筋トレ・リバースリストカールは、肩から腕のラインにメリハリが出て、長く見えるメリットもおすすめのポイント。

ここでは、前腕の筋肥大・筋肉育成を狙う筋トレ男子・筋トレ女子に向けて、リバースリストカールの効果的なやり方と、意外に知られていなかった驚きのメリットについてご紹介していきます！

【リバースリストカール】効果的なやり方を押さえるとこんなメリットが！

リバースリストカールは、前腕部分の筋トレとなっているので、他の筋トレとは違ったどんな効果・メリットがあるのか、とても興味を惹かれますよね。

リバースリストカールの正しいフォーム・効果的なやり方をモノにできると、

などの嬉しいメリット・効果を期待することができます。

特に前腕は、自身でもまわりからも目につきやすいパーツとなっているので、ムダなお肉やたるみ、セルライトはとても恥ずかしく、カッコ悪く感じてしまうこともありますよね。

リバースリストカールは、男性であれば血管が浮き出た力強い前腕に、女性であればしなやかで適度に筋肥大した腕のラインを目指すことができるので、前腕に感じていたコンプレックス・悩みもまるごと解消できるかもしれませんよ◎

【リバースリストカール】効果的なやり方とポイントをチェックしてみよう！

リバースリストカールは、前腕を鍛える筋トレとなっているため、その他のボディパーツを鍛える筋トレよりも、手軽で継続しやすいトレーニングメニューとなっています。

筋トレがビギナーの男女でも、はじめにトライする人が多いリバースリストカールについて、ここでは効果的なやり方とポイント、コツについて参考にしてみましょう。

リバースリストカールの効果的なやり方

リバースリストカール実践時のポイント

リバースリストカールの効果的なやり方のポイントは、

などがあり、ダンベルを選ぶ際も、男性用・女性専用など、手にフィットする持ちやすいダンベルを使うと、心配なケガなどのトラブルを未然に防ぐことができますよ◎

【リバースリストカール】効果的なやり方のレベルアップテクニック！

リバースリストカールは、筋トレがちょっぴり苦手に感じていた人でも、前腕のみを使ったトレーニングメニューとなっているので、最初のコツさえマスターすれば、どんどん効果的なやり方をレベルアップさせていくことができます。

ここでは、リバースリストカールでよりたくましい前腕を目指して、効果的なやり方のレベルアップのコツをまとめてみました！

スタートは軽めのダンベルがおすすめ

手首はこまめに使うパーツとなっていますが、負荷がかかる機会はとても少ないと言われているんです。

リバースリストカールを始めたばかりの頃から、ウエイトのあるダンベルを使ってしまうと、手首を炒める原因になることがあるので、はじめはウォーミングアップする目的で軽めのダンベルを使ってトレーニングを進めてみましょう。

ゆっくりな動作を意識してみよう

リバースリストカールは、他の筋トレのように反動によって筋肉育成を狙うのではなく、ゆっくりとした動きで徐々に筋肉に負荷をかけていく方法が基本となっているんです。

リバースリストカールのすべての動きをゆっくりめに調整することで、筋肉の変化や負荷がかかっている状態を把握できるようになりますよ。

筋トレ前後に腕のストレッチをしておこう

日常生活を送るうえで、手首や前腕は筋肉に負荷がかかる機会が少ない分、リバースリストカールをいきなり始めてしまうと、違和感や不快感を感じることもあるんです。

リバースリストカールを始める前・終了した後には、

など、手軽なストレッチをしておくことで、手首への余計な負担を最小限に軽減し、しなやかな腕の動きでリバースリストカールがより効果的なメニューに変わる期待も持てますよ。

～おわりに～

前腕に腱や血管が浮いていると、それだけでカッコいい男性・女性に見られるメリットがあるので、リバースリストカールは実践して損ナシの手軽な筋トレ！

手首や前腕はもともと繊細なパーツとなっているので、リバースリストカールを習慣付けながら、チカラ強くたくましい前腕に変わる変化を期待してみてくださいね。