【オルタネイトダンベルカール】効果的なやり方を押さえてたくましい上腕へ！

腕にモリッとした力こぶがあると、それだけでたくましく、チカラ強いイメージをまわりにも与えることができますよね。

上腕の筋肉育成や筋肥大に効果的な筋トレは数多く展開されているものの、今回フォーカスを当てるオルタネイトダンベルカールは、筋トレ初心者でもダンベルひとつで手軽に実践できるトレーニングメニュー！

自宅にいながらでも上腕をがっちり鍛えられるオルタネイトダンベルカールの効果的なやり方をさっそくチェックしてみましょう。

【オルタネイトダンベルカール】鍛えられる部位と気になる効果は？

ダンベルがひとつあれば、自宅でもジムでも手軽に実践できるオルタネイトダンベルカール。

上腕の筋肥大や力こぶの形成により効果的なオルタネイトダンベルカールは、

などの特徴・やりがいのポイントがあるので、オルタネイトダンベルカールにチャレンジするたび、二の腕が良い意味で太く、たくましくなっていく変化を感じ取ることができますよ。

【オルタネイトダンベルカール】効果的なやり方・正しいフォームとは？

二の腕の大きな筋肉をオルタネイトダンベルカールで鍛え上げていくと、男性が意外に気にすることも多い、華奢な体型のコンプレックスを解消して、大きな自信を取り戻すことができそうですね。

ここからはさっそく、オルタネイトダンベルカールの効果的なやり方と、安心・安全、快適にトレーニングを継続していくための正しいフォーム・ポイントをチェックしてみましょう。

【オルタネイトダンベルカール】効果的なやり方

【オルタネイトダンベルカール】正しいフォームのポイント

オルタネイトダンベルカールの正しいフォームを早めに身につけるためには、

のふたつのポイントを押さえておきましょう。

特にダンベルを上げる際にカラダをそらしてしまうと、背中への負担でケガや筋肉痛になることもあるため要注意！

オルタネイトダンベルカールの正しいフォーム・ふたつのポイントをトレーニング中に意識しておくと、徐々に正しいフォームをカラダが覚え、パフォーマンスのレベルアップにもつながりやすくなりますよ◎

【オルタネイトダンベルカール】効果的なやり方のレベルアップ方法！

オルタネイトダンベルカールを始めたら、できるだけ時間をかけずに筋肥大・力こぶが盛り上がる変化を感じ取りたいものですよね。

そこでここからは、オルタネイトダンベルカールの効果的なやり方を、よりレベルアップできるコツ・ポイントについてご紹介しましょう！

ダンベルを上げる際に手を横にひねる

ダンベルを持ち上げる際の動き、カール時に手を横にひねるよう意識すると、腕全体にダンベルのウエイトの負荷がかかり、腕の筋細胞にまで細かな刺激を伝えることができます。

カール時は肩を落とす

ダンベルを上に持ち上げる動き・カールをする際には、肩を落とすようにすると、肩にかかる余計な負荷を分散できます。

肩を落としながらカールをすることで、腕を上げきった時の筋肉の収縮・盛り上がる変化を実感しやすくなりますよ。

ヒジはカラダよりも前に出して固定する

オルタネイトダンベルカールの効果をよりレベルアップさせる、もっとも重要なポイントは、カラダよりも前へヒジを出して、しっかりと固定すること◎

このフォームを習慣付けるようにすると、上腕・力こぶの筋肉の収縮レベルがグングン高まり、肩や二の腕、僧帽筋の筋肉育成にもつながりやすくなります。

カールの動きはできるだけゆっくりと

オルタネイトダンベルカールをしている際、ダンベルのウエイトに負け、ついつい振り切るような早い動きをしてしまったことはありませんか？

オルタネイトダンベルカールは、反動をつけずにゆっくりとした腕の動きでトレーニングを進めていくことが効果的・正しいやり方になっているため、カール時の動きにはできるだけゆっくり、時間をかけて上げ下げをするようにしましょう。

～おわりに～

筋トレ男子のチカラ強さ・たくましさのシンボルともなる上腕。

オルタネイトダンベルカールの効果的なやり方・正しいフォームやコツをもう一度見直して、上腕から魅力的なボディスタイルを手に入れてくださいね！