筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

【プロテインの種類】それぞれの特徴を理解して目的に合わせたプロテインを選ぼう!

2020-10-15

筋トレのモチベーション維持や筋肉育成、ダイエットや美容、健康など、幅広い目的に活用できるプロテイン

ホエイ・ガゼイン・ソイという種類が展開されているプロテインは、それぞれに特徴・おすすめのタイプが変わってきているので、その詳細が気になりますよね。

ここでは、プロテインのメインの種類、ホエイ・ガゼイン・ソイの特徴と、目的別の活用方法をわかりやすくお伝えしていきます!

 

【プロテインの種類】ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインの特徴とは?

世界中に愛飲者があとを絶たないプロテイン。

ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインの特徴と、それぞれの違いを参考にしながら、さまざまなシチュエーション別にプロテインを使い分けて上手に摂取してみましょう。

 

【プロテインの種類と特徴】~ホエイプロテイン編~

肉類や魚類、卵などのタンパク質含有食品よりも、上質なタンパク質を摂取できるホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれている上質なタンパク質の一種で、筋トレ後の疲労回復に役立つミネラルや体内への吸収に優れた水溶性ビタミンなどが含有されています。

数あるプロテインの種類の中でも、ホエイプロテインは摂取後はすぐに体内へ吸収されるので、時短でタンパク質やミネラル、ビタミン群を摂取したい人にもおすすめ。

さらにホエイプロテインには、

  1. WPC製法・・・原料の乳清を濃縮処理し、タンパク質の含有が80%にもなる
  2. WPH製法・・・吸収率の高いペプチドに処理したホエイが95%含有されている
  3. WPI製法・・・タンパク質をイオン交換して作られているため、高濃度のタンパク質が摂取できる

という、3つの製法に分けられていて、これらの種類からも目的に合わせたホエイプロテインを手軽に選ぶことができるんですよ。

 

【プロテインの種類と特徴】~ガゼインプロテイン編~

市販・通販サイトともにラインナップが多く、リーズナブルな商品も多数のガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じように、牛乳を原料としているガゼインプロテインは、タンパク質やカルシウム、アミノ酸などの筋肥大成分をまるごと補うことができます。

ガゼインプロテインにはその他にも、

  1. 体内への吸収スピードがゆっくりのため、プロテインによる胃もたれの心配が少ない
  2. 約80%のタンパク質が含有され、吸収スピードが穏やかなため、常に体内にタンパク質を溜め込むことができる
  3. 体内にとどまりやすいことで、満腹感の維持に役立つ

などのメリットがあり、筋肥大目的の他にも、ダイエットや不足・減少しやすいタンパク質をバランス良く補う目的で活用する人が多くなっています。

 

【プロテインの種類と特徴】~ソイプロテイン編~

プロテインの最後の種類・ソイプロテインは、主に筋トレ女子・美容や健康、ダイエットに気を配る女性や、海外セレブ・モデルなどにも多く愛飲されています。

ソイプロテインは、ホエイ・ガゼインよりもヘルシーで低カロリー、低糖質なタンパク質がメインにが有されていて、その原料は食物繊維やイソフラボンなどの含有が豊富な大豆

さらにソイプロテインは、

  • 筋肉育成をしながらも美容やダイエットに気を配る人におすすめ
  • ホエイやガゼインに比べるとリーズナブルな商品が多い
  • キャラメルやバニラ、ストロベリーなどのフレーバーのバリエーションが豊富

などのおすすめポイントがあり、体内への吸収スピードがゆっくりのため、常に上質でヘルシーなタンパク質をカラダの内側に溜め込んでおくことができますよ。

 

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【プロテインの摂取目的】筋肥大・美容&ダイエット・タンパク質不足に役立つ種類は?

ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインそれぞれの特徴とメリットを押さえた次は、さっそくどのようなシーンで活用することがおすすめなのか、種類別の摂取目的について参考にしてみましょう。

 

【筋肥大目的なら】ホエイプロテインがおすすめ!

体内への吸収スピードがバツグンのホエイプロテインは、筋トレを習慣にしているすべての人におすすめのプロテイン。

特に筋トレ終了後の30分以内に摂取すると、筋肉育成のゴールデンタイムにホエイプロテインの上質なタンパク質を素早く補うことができ、

  • 疲労回復
  • 筋細胞のダメージ軽減、修復
  • 持久力、集中力の維持や向上

にも役立てることができます。

ホエイプロテインは、もっともオーソドックスで取り入れやすい種類となっているため、プロテインがビギナーの人にもおすすめですよ◎

 

【美容&ダイエット目的なら】ソイプロテインがおすすめ!

女性に必須の食物繊維、ビタミンやイソフラボンなど、スキンコンディションを整え、腸活にも役立つ栄養成分が豊富なソイプロテイン。

  • 水分を多く含むため空腹を和らげ、カロリーや糖質コントロールに役立つ
  • 置き換えダイエットやファスティングにも活用され、時短のウエイト&サイズダウンが期待できる
  • 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、血流改善や美肌、しなやかなボディメイク作りに役立つ

などのおすすめポイントがあるので、筋トレをしながらもキレイになる意識を忘れたくない女性や、美意識高めの筋トレ男子にもおすすめです。

 

【タンパク質不足が気になるなら】ガゼインプロテインがおすすめ!

筋肥大やトレーニングのレベルアップにも役立つガゼインプロテインは、吸収スピードが比較的ゆっくりしているため、

  • プロテイン摂取後にお腹のゴロゴロが気になる人におすすめ
  • 日頃の食事ではタンパク質の摂取が不足していると感じる人に
  • 筋肉を維持しながらウエイトの減量にも意識を向けている人に

などの人におすすめ◎

ホエイプロテインよりも3~4倍程度、吸収されるまでの時間が長くなっているので、就寝前に摂取しておけば、タンパク質がカラダの中に満ち、翌朝からもエネルギッシュな一日をスタートすることができるでしょう!

 

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~おわりに~

プロテインの種類別の特徴・目的を押さえておくと、シチュエーション別に上手にプロテインを使い分けられて、筋肥大・美容&ダイエット・タンパク質摂取のまるごとのメリットが感じ取れそうですね。

活用方法が充実した万能なドリンク・プロテインで、カラダの内側からの筋肥大・ダイエットはもちろん、キレイと理想のスタイルを手に入れていきましょう!

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