筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

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食事・栄養

【プロテインの種類】それぞれの特徴を理解して目的に合わせたプロテインを選ぼう!

2020-10-15

筋トレのモチベーション維持や筋肉育成、ダイエットや美容、健康など、幅広い目的に活用できるプロテイン

ホエイ・ガゼイン・ソイという種類が展開されているプロテインは、それぞれに特徴・おすすめのタイプが変わってきているので、その詳細が気になりますよね。

ここでは、プロテインのメインの種類、ホエイ・ガゼイン・ソイの特徴と、目的別の活用方法をわかりやすくお伝えしていきます!

 

【プロテインの種類】ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインの特徴とは?

世界中に愛飲者があとを絶たないプロテイン。

ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインの特徴と、それぞれの違いを参考にしながら、さまざまなシチュエーション別にプロテインを使い分けて上手に摂取してみましょう。

 

【プロテインの種類と特徴】~ホエイプロテイン編~

肉類や魚類、卵などのタンパク質含有食品よりも、上質なタンパク質を摂取できるホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれている上質なタンパク質の一種で、筋トレ後の疲労回復に役立つミネラルや体内への吸収に優れた水溶性ビタミンなどが含有されています。

数あるプロテインの種類の中でも、ホエイプロテインは摂取後はすぐに体内へ吸収されるので、時短でタンパク質やミネラル、ビタミン群を摂取したい人にもおすすめ。

さらにホエイプロテインには、

  1. WPC製法・・・原料の乳清を濃縮処理し、タンパク質の含有が80%にもなる
  2. WPH製法・・・吸収率の高いペプチドに処理したホエイが95%含有されている
  3. WPI製法・・・タンパク質をイオン交換して作られているため、高濃度のタンパク質が摂取できる

という、3つの製法に分けられていて、これらの種類からも目的に合わせたホエイプロテインを手軽に選ぶことができるんですよ。

 

【プロテインの種類と特徴】~ガゼインプロテイン編~

市販・通販サイトともにラインナップが多く、リーズナブルな商品も多数のガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じように、牛乳を原料としているガゼインプロテインは、タンパク質やカルシウム、アミノ酸などの筋肥大成分をまるごと補うことができます。

ガゼインプロテインにはその他にも、

  1. 体内への吸収スピードがゆっくりのため、プロテインによる胃もたれの心配が少ない
  2. 約80%のタンパク質が含有され、吸収スピードが穏やかなため、常に体内にタンパク質を溜め込むことができる
  3. 体内にとどまりやすいことで、満腹感の維持に役立つ

などのメリットがあり、筋肥大目的の他にも、ダイエットや不足・減少しやすいタンパク質をバランス良く補う目的で活用する人が多くなっています。

 

【プロテインの種類と特徴】~ソイプロテイン編~

プロテインの最後の種類・ソイプロテインは、主に筋トレ女子・美容や健康、ダイエットに気を配る女性や、海外セレブ・モデルなどにも多く愛飲されています。

ソイプロテインは、ホエイ・ガゼインよりもヘルシーで低カロリー、低糖質なタンパク質がメインにが有されていて、その原料は食物繊維やイソフラボンなどの含有が豊富な大豆

さらにソイプロテインは、

  • 筋肉育成をしながらも美容やダイエットに気を配る人におすすめ
  • ホエイやガゼインに比べるとリーズナブルな商品が多い
  • キャラメルやバニラ、ストロベリーなどのフレーバーのバリエーションが豊富

などのおすすめポイントがあり、体内への吸収スピードがゆっくりのため、常に上質でヘルシーなタンパク質をカラダの内側に溜め込んでおくことができますよ。

 

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【プロテインの摂取目的】筋肥大・美容&ダイエット・タンパク質不足に役立つ種類は?

ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインそれぞれの特徴とメリットを押さえた次は、さっそくどのようなシーンで活用することがおすすめなのか、種類別の摂取目的について参考にしてみましょう。

 

【筋肥大目的なら】ホエイプロテインがおすすめ!

体内への吸収スピードがバツグンのホエイプロテインは、筋トレを習慣にしているすべての人におすすめのプロテイン。

特に筋トレ終了後の30分以内に摂取すると、筋肉育成のゴールデンタイムにホエイプロテインの上質なタンパク質を素早く補うことができ、

  • 疲労回復
  • 筋細胞のダメージ軽減、修復
  • 持久力、集中力の維持や向上

にも役立てることができます。

ホエイプロテインは、もっともオーソドックスで取り入れやすい種類となっているため、プロテインがビギナーの人にもおすすめですよ◎

 

【美容&ダイエット目的なら】ソイプロテインがおすすめ!

女性に必須の食物繊維、ビタミンやイソフラボンなど、スキンコンディションを整え、腸活にも役立つ栄養成分が豊富なソイプロテイン。

  • 水分を多く含むため空腹を和らげ、カロリーや糖質コントロールに役立つ
  • 置き換えダイエットやファスティングにも活用され、時短のウエイト&サイズダウンが期待できる
  • 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、血流改善や美肌、しなやかなボディメイク作りに役立つ

などのおすすめポイントがあるので、筋トレをしながらもキレイになる意識を忘れたくない女性や、美意識高めの筋トレ男子にもおすすめです。

 

【タンパク質不足が気になるなら】ガゼインプロテインがおすすめ!

筋肥大やトレーニングのレベルアップにも役立つガゼインプロテインは、吸収スピードが比較的ゆっくりしているため、

  • プロテイン摂取後にお腹のゴロゴロが気になる人におすすめ
  • 日頃の食事ではタンパク質の摂取が不足していると感じる人に
  • 筋肉を維持しながらウエイトの減量にも意識を向けている人に

などの人におすすめ◎

ホエイプロテインよりも3~4倍程度、吸収されるまでの時間が長くなっているので、就寝前に摂取しておけば、タンパク質がカラダの中に満ち、翌朝からもエネルギッシュな一日をスタートすることができるでしょう!

 

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~おわりに~

プロテインの種類別の特徴・目的を押さえておくと、シチュエーション別に上手にプロテインを使い分けられて、筋肥大・美容&ダイエット・タンパク質摂取のまるごとのメリットが感じ取れそうですね。

活用方法が充実した万能なドリンク・プロテインで、カラダの内側からの筋肥大・ダイエットはもちろん、キレイと理想のスタイルを手に入れていきましょう!

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