長距離・短距離では使う筋肉が違う？速筋・遅筋の役割とトレーニング効果を解説します

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋。

長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。

ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。

【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは

速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか、ここでは関係性と役割をひとつひとつ参考にしてみましょう。

短距離や無酸素運動(筋トレ)に使われる筋肉・速筋の役割

速筋は、速く走るためのダッシュや高跳びなどのジャンプなど、各筋トレをする際にはたらく筋肉のことをいい、酸素が使われないため、無酸素運動などに向いている筋繊維です。

速筋には、

というふたつのタイプが存在していて、トレーニングでは両方をバランス良く鍛えられるメニューが注目されていますよ。

長距離や有酸素運動に使われる筋肉・遅筋の役割

遅筋は、前項にてお伝えした速筋とは違い、カラダの内側に酸素を取り込みながら使われる筋繊維です。

遅筋にはその他にも、

などの特徴があり、遅筋有酸素運動を習慣付けることで、自然に無理なく筋繊維の肥大・育成効果が高まっていきます。

長距離・短距離のレベルアップだけじゃない！速筋・遅筋トレーニングのメリットとは

速筋・遅筋の役割やふたつの筋肉の違いを理解すると、有酸素運動・無酸素運動のトレーニングメニューに合わせて、使うべき筋肉・鍛えるべき筋繊維の見極め・判断がスムーズに！

速筋と遅筋を鍛えると、長距離・短距離のパフォーマンス向上だけではなく、その他にも筋トレ男子・筋トレ女子に理想的なメリットを感じ取れることができるんですよ◎

速筋を鍛えるメリット

速筋を鍛える大きなメリットは、カラダ全体の大きな動き、筋トレ時に活用するマシンやダンベルなどのアイテムの負荷がかかりやすい筋繊維のため、瞬発力やカラダの内側からのエネルギー・パワー産生につながりやすくなります。

さらに速筋を鍛えると、

などのメリットも期待できます。

また速筋は、比較的大きな筋肉が密集して存在しているため、トレーニングを習慣化することで筋肥大の効果が感じ取りやすい特徴も！

速筋は、瞬発力が必要なメニューのレベルアップを狙う人にこそ鍛えてほしい筋繊維となっています。

遅筋を鍛えるメリット

運動不足を感じている人や、ハードなトレーニングに心身の負担を感じやすい女性にも試して欲しい遅筋トレーニング。

遅筋は、新鮮な酸素を体内に取り込み、満たすことで、細胞の活性化やアンチエイジングなどの美容効果も期待できます。

遅筋を鍛えるその他の大きなメリットには、

などがあります。

遅筋のトレーニングは、有酸素運動にてダイエットや適度な筋肉育成を狙う人にも試して欲しい鍛え方となっていますよ。

速筋・遅筋はこうして鍛える！トレーニングのコツをご紹介

速筋・遅筋のトレーニングは、ピンポイントで使う筋肉にバランス良く負荷をかけることができるため、のちの成果が感じ取りやすい手軽さ・効率の良さが人気のヒミツ。

ここでは、速筋・遅筋を鍛える際のおすすめトレーニングと、効果UPのポイントとコツをまとめてみました。

速筋トレーニングのコツ・ポイント

速筋のトレーニング時には、ダンベルや筋トレマシンなどを使うと、筋繊維にかかる負荷が強力になり、飛び上がる・速く走るなどの動きのコツが掴めるようになります。

遅筋トレーニングのコツ・ポイント

遅筋のトレーニングでできるだけ効果を引き出すためには、1日20分程度の有酸素運動を取り入れ、3ヶ月以上継続してみること。

有酸素運動は、1日20分程度を継続してはじめて、脂肪燃焼やパフォーマンス向上が高まると言われているので、まずは続ける目標を持ってチャレンジしてみましょう。

～おわりに～

筋トレやその他の運動の目的はそれぞれに違うので、筋トレ男子・筋トレ女子のみなさん自身が鍛えるべき筋肉を把握しておくと、時間を有効活用してトレーニングできるようになります。

心身がトレーニングに慣れてきたら、速筋・遅筋両方を鍛えるメニューをプラスして、よりやりがいを感じられるトレーニングライフを目指してくださいね！