筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

筋トレ

長距離・短距離では使う筋肉が違う?速筋・遅筋の役割とトレーニング効果を解説します

2020-11-04

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋

長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。

ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。

 

【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは

速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか、ここでは関係性と役割をひとつひとつ参考にしてみましょう。

 

短距離や無酸素運動(筋トレ)に使われる筋肉・速筋の役割

速筋は、速く走るためのダッシュや高跳びなどのジャンプなど、各筋トレをする際にはたらく筋肉のことをいい、酸素が使われないため、無酸素運動などに向いている筋繊維です。

速筋には、

  1. typeⅡa型繊維・・・速筋と遅筋両方の役割を持つ筋繊維で、糖分、酸素、脂質がエネルギーの源となる
  2. typeⅡb型繊維・・・速筋のマッチした筋繊維で、持久力よりも瞬発力に優れている

というふたつのタイプが存在していて、トレーニングでは両方をバランス良く鍛えられるメニューが注目されていますよ。

 

長距離や有酸素運動に使われる筋肉・遅筋の役割

遅筋は、前項にてお伝えした速筋とは違い、カラダの内側に酸素を取り込みながら使われる筋繊維です。

遅筋にはその他にも、

  • ジョギングやスイミングなど、持久力が必要な種目に使われる筋繊維
  • 糖分、酸素、脂質を燃焼させてエネルギーに変えていく
  • 正しい姿勢の保持やボディバランスを整えるための筋肉
  • コアや深層筋など、インナーマッスルに多く存在している

などの特徴があり、遅筋有酸素運動を習慣付けることで、自然に無理なく筋繊維の肥大・育成効果が高まっていきます。

 

長距離・短距離のレベルアップだけじゃない!速筋・遅筋トレーニングのメリットとは

速筋・遅筋の役割やふたつの筋肉の違いを理解すると、有酸素運動・無酸素運動のトレーニングメニューに合わせて、使うべき筋肉・鍛えるべき筋繊維の見極め・判断がスムーズに!

速筋と遅筋を鍛えると、長距離・短距離のパフォーマンス向上だけではなく、その他にも筋トレ男子・筋トレ女子に理想的なメリットを感じ取れることができるんですよ◎

 

速筋を鍛えるメリット

速筋を鍛える大きなメリットは、カラダ全体の大きな動き、筋トレ時に活用するマシンやダンベルなどのアイテムの負荷がかかりやすい筋繊維のため、瞬発力やカラダの内側からのエネルギー・パワー産生につながりやすくなります。

さらに速筋を鍛えると、

  • 酸素が多く使われないためトレーニング後すぐにエネルギーが満ちる
  • 瞬発力が高まり、パワー系、ピンポイントでエネルギーが必要となるスポーツに向く
  • たくましいボディスタイルに変わる

などのメリットも期待できます。

また速筋は、比較的大きな筋肉が密集して存在しているため、トレーニングを習慣化することで筋肥大の効果が感じ取りやすい特徴も!

速筋は、瞬発力が必要なメニューのレベルアップを狙う人にこそ鍛えてほしい筋繊維となっています。

 

遅筋を鍛えるメリット

運動不足を感じている人や、ハードなトレーニングに心身の負担を感じやすい女性にも試して欲しい遅筋トレーニング。

遅筋は、新鮮な酸素を体内に取り込み、満たすことで、細胞の活性化やアンチエイジングなどの美容効果も期待できます。

遅筋を鍛えるその他の大きなメリットには、

  • 筋肉の収縮スピードが穏やかなため、心身に負担を感じにくい
  • 遅筋トレーニングを習慣付けると、疲れにくい体質に変化していく
  • 全身の脂肪を燃焼させながら、適度に筋肉育成ができる
  • ボディバランスが整い、しなやかでスリムな体型を目指せる

などがあります。

遅筋のトレーニングは、有酸素運動にてダイエットや適度な筋肉育成を狙う人にも試して欲しい鍛え方となっていますよ。

関連記事
筋トレの基本のキ!遅筋繊維と速筋繊維の違いと効果的な筋トレ法

筋トレは、体が引きしまったり体力向上にも繋がるなどのメリットから、日常的に筋トレをされている方も多いです。 筋トレをしている人に対して「自分と向き合っているイメージ」をお持ちの方もいらっしゃるのではな ...

 

速筋・遅筋はこうして鍛える!トレーニングのコツをご紹介

速筋・遅筋のトレーニングは、ピンポイントで使う筋肉にバランス良く負荷をかけることができるため、のちの成果が感じ取りやすい手軽さ・効率の良さが人気のヒミツ。

ここでは、速筋・遅筋を鍛える際のおすすめトレーニングと、効果UPのポイントとコツをまとめてみました。

 

速筋トレーニングのコツ・ポイント

速筋のトレーニング時には、ダンベルや筋トレマシンなどを使うと、筋繊維にかかる負荷が強力になり、飛び上がる・速く走るなどの動きのコツが掴めるようになります。

 

遅筋トレーニングのコツ・ポイント

遅筋のトレーニングでできるだけ効果を引き出すためには、1日20分程度の有酸素運動を取り入れ、3ヶ月以上継続してみること。

有酸素運動は、1日20分程度を継続してはじめて、脂肪燃焼やパフォーマンス向上が高まると言われているので、まずは続ける目標を持ってチャレンジしてみましょう。

 

~おわりに~

筋トレやその他の運動の目的はそれぞれに違うので、筋トレ男子・筋トレ女子のみなさん自身が鍛えるべき筋肉を把握しておくと、時間を有効活用してトレーニングできるようになります。

心身がトレーニングに慣れてきたら、速筋・遅筋両方を鍛えるメニューをプラスして、よりやりがいを感じられるトレーニングライフを目指してくださいね!

 

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-筋トレ

© 2021 MuscleCamp