【体脂肪10％のカラダを目指す】筋トレ＆食事のコツと注意点を解説します！

ダイエッターや筋トレを習慣にしているみなさんの中には、体脂肪率10％の理想的なカラダを目指したいと目標を持っている人も多いのではないでしょうか？

ムダな贅肉がなく、きりりと引き締まった理想的なボディスタイルを目指すためには、まずは体脂肪10％の目標を立ててみるのが基本のメソッドになります。

ここでは、体脂肪10％の理想のカラダを手に入れるために、イメージが掴みやすいそもそもの見た目や、筋トレ＆食事でできるポイントと、意外に見落としやすい注意点を合わせてお伝えしていきますね。

【体脂肪10％のカラダ】見た目のイメージはどんな感じ？

体脂肪10％のカラダを日々の筋トレ・食事で目指していくとき、そもそものボディスタイルのイメージを理解しておくと、今後の目標が立てやすくなったり、今までのトレーニング＆食生活内容の見直しが時短でできるようになります。

ここではさっそく、体脂肪10％のカラダがどんな見た目のイメージなのか、特徴と魅力のポイントを参考にしてみましょう。

体脂肪10％のカラダは、どんな人にとっても理想で、最終的な目標にしたいスタイル。

そのために、筋トレによるカラダの外側からのアプローチ、食事による内側からのケアが必須のポイントになること、納得できるのではないでしょうか◎

【目指すは体脂肪10％のカラダ】筋トレのポイント・注意点とは？

体脂肪10％のカラダを手に入れるため、身体の表面からダイレクトなアプローチができる筋トレ。

ここからはさっそく、体脂肪10％につながる筋トレのコツと注意点を合わせてチェックしてみましょう。

筋トレと有酸素運動を並行する

体脂肪10％のカラダを目指すためには、脂肪を燃焼しつつも適度に筋肉を育成するバランス感覚が重要になります。

筋トレはそもそも脂肪燃焼作用よりも筋肉の育成に効果的なトレーニングとなっているので、単体でのトレーニングでは、体脂肪10％になるまでに長い時間がかかることもあります。

そのため、1日20分程度の実践でも脂肪燃焼を狙える、ジョギングやヨガ、スイミングなどの有酸素運動を並行して行うようにしましょう。

有酸素運動のカラダ全体を大きく動かすトレーニングと、筋トレで引き締めたいボディパーツを集中的に鍛えることで、脂肪燃焼＆筋肉育成の両方の効果が期待できるようになりますよ。

体脂肪10％を狙える筋トレにトライ

体脂肪率10％の狙えるトレーニングは数多く展開されていますが、特に次の3つのトレーニングは、有酸素運動レベルの脂肪燃焼作用が期待できる筋トレメニューと言われています。

他の筋トレよりも心身にかかる負担が少なく、カラダ全体に適度な負荷をかけられる自重トレーニングとなっていますので、具体的なメニューとその気になるメリットを参考にしてくださいね。

【体脂肪10％のカラダを目指す】食事のポイント・注意点とは？

続いては、体脂肪10％のカラダに近づく、食生活のポイントと注意点について見ていきましょう。

タンパク質食品を摂取すべし

体脂肪率10％のカラダを目指すために欠かせない食品は、卵や魚類、肉類や乳製品に含有されタンパク質。

それぞれのウエイトによって、タンパク質の摂取目安量が変わってくるので、

という計算式を押さえながら、毎日の食事の内容を見直すようにしてみましょう。

タンパク質は、体内の余計な脂肪分をエネルギー・カロリー消費量に変える、基礎代謝に深いかかわりのある栄養成分となっているので、毎日毎食の摂取がおすすめです。

PFCバランスの取れた食事を

プロのアスリートや、トレーニングジムのトレーナーなどもこぞって実践・推奨しているPFCバランスの取れた食事法。

PFCバランスとは、

という意味合いと具体的な摂取方法が推奨されていて、脂肪細胞に吸収されやすい炭水化物を控えてエネルギー源にもなるタンパク質・脂質の量をコントロールすることで、体脂肪10％のカラダに近付けるはずです。

～おわりに～

体脂肪10％のカラダを目指せる筋トレ＆食事メソッドは、単に理想的なスタイルを手に入れられるだけではなく、健康やメンタル面の安定、美容にもより良い変化をもたらしてくれることでしょう！