筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレ中のバナナが太るはウソ!筋トレ×バナナがベストな理由を解説します

2020-11-08

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは?

数多くあるフルーツの中でも、栄養が満点で筋トレに必要な糖質を程よく補えるバナナですが、実は太るというのは単なるウワサで、上手に活用すると、筋トレにたくさんのメリットを感じ取れるようになるんです。

ここでは、筋トレでバナナを食べると太る心配がない理由と、筋トレ時にこそバナナを食べるべき本当の理由・メリットをわかりやすくお伝えしていきたいと思います!

 

筋トレ時にバナナを食べたら太る!?その原因は○○○かも…

バナナは他のフルーツに比べると、カロリー・糖質両方が高めなので、筋トレをしながらでも太ってしまったように感じる人は少なからずいるよう。

もし、筋トレ時にバナナを食べて太ってしまったと感じたら、それは次のような原因が考えられるかもしれないのです。

バナナを食べる量やタイミングに問題が?

筋トレでバナナを食べて太ってしまうのは、その量やバナナを食べるタイミングに問題があるのかもしれません。

たとえば、週に1回や、頻度がバラバラの筋トレが習慣になっていて、バナナを食べるときは3本以上、カロリー・エネルギー消費が難しい夜に食べてしまうなどの良くない習慣があると、消費・摂取カロリーのバランスが崩れてしまうので、筋トレをしていても太りやすい体質に変わってしまうことがあります。

糖質の摂取がオーバーしているのかも?

筋トレ中の糖分補給は、疲労回復やストレス解消、エネルギー補給に役立つ必要なステップ。

ですが、バナナ以外のフルーツやスイーツ、ご飯やパン、麺類など、糖質を多く含む食品を過剰に摂取していると、たとえ筋トレが習慣になっていても、カロリーとエネルギー消費・摂取のバランスが崩れてしまい、思うようにウエイトダウンできなくなってしまう可能性もあるのです。

 

筋トレ時のバナナで太る!?食べ方・量・タイミングを見直してみよう

筋トレ時のバナナで太ってしまったと感じた場合は、バナナの食べ方・量・食べるタイミングを見直しつつ、筋トレと食事内容のバランスを整えてみることが最初のステップになります。

ここでは、筋トレのバナナで太ってしまうように感じた場合の対処法をさっそく参考にしてみましょう。

  1. バナナは筋トレの前に食べる・・・筋トレ前にバナナを食べておくと糖分がトレーニングによって分解され、必要なエネルギー分を補給できる
  2. バナナを筋トレの後に食べる・・・筋トレ後は痩せやすい状態、基礎代謝がもっとも高まりやすく、最大72時間その状態をキープできるため、バナナの糖質やカロリーが分解されやすい
  3. 筋トレ時はバナナ1~2本がベスト・・・筋トレ中のバナナは1~2本が目安で、この量であれば太る心配がないと言われている。筋トレ×1~2本のバナナは必要な栄養をまるごと補える

 

筋トレ時こそバナナを食べよう!太る心配がない理由&筋トレのメリットは?

筋トレ時にこそ積極的に食べたいフルーツ・バナナについて、ここではもっとも気になるポイントとなる、太る心配がない理由と、筋トレにもたらす大きなメリットについて一緒にチェックしてみましょう。

筋トレ×バナナが太らない理由

筋トレ時にバナナを食べても太らない理由は、

  • バナナの食物繊維が太りやすい栄養成分、糖質を分解、体内への吸収を抑制するため
  • 筋トレ中に代謝が上がり、バナナのカロリーや糖質を分解、消費するエネルギーが高まり、維持できるため

のふたつ。

特にバナナの食物繊維が糖質の吸収を抑えることは、消費者庁・厚生労働省によっても認可された、信頼できる効果となっていますよ。

筋トレ×バナナを食べるべき本当の理由!

筋トレ中や筋トレの前後にバナナを食べると、

  1. 筋肉の修復が促進される・・・納豆3パック分ものビタミンB群が筋細胞の修復にアプローチ
  2. アンチエイジングに役立つ・・・ハードな筋トレは老化のもととなる活性酸素の発生につながりやすい。バナナに含有されたポリフェノールが細胞の老化を食い止める
  3. タンパク質の吸収を促進して筋肉育成へ・・・バナナの炭水化物がインスリンという、タンパク質の吸収を促進するホルモン分泌を活性化する

という、筋トレ男子&筋トレ女子にとって理想的なメリット・効果が期待できます。

実際に、アスリートやスポーツ選手、海外セレブなども、筋トレ中の栄養補給・筋肉育成にバナナを取り入れることが多く、フルーツの中でももっともベストな食品として注目されていますよ。

 

~おわりに~

筋トレ中のバナナが太るとばかり思っていたあなたも、実は積極的に食べていいことがわかり、気持ちがラクになれたのではないでしょうか?

筋トレのパフォーマンス向上や集中力アップに必要な糖質・タンパク質・食物繊維などが豊富なバナナで、美味しく楽しい筋トレライフをリスタートしてくださいね!

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