筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレをする人が食事にブロッコリーを取り入れることで得られる効果とは?

2020-11-12

筋トレを行なうようになると誰もが1度は食事の内容に気を使うようになります。

どんな食事をすればいいのだろうかと考えて、

ネットや本で調べてみると鶏肉と同じくらい進められてるのが「ブロッコリー」ではないでしょうか。

 

今までトレーニングをしていない時には、

あまり意識をしていなかったかもしれないブロッコリーですが、

実はこの野菜には健康的な効果をもたらす栄養素が

豊富に含まれていることはもちろんのこと、

 

トレーニーに足りない栄養も多く含まれているのです。

そこで今回はそんなトレーニングする人におすすめな「ブロッコリー」の効果について詳しく解説していきます。

 

筋トレする人には効果抜群?ブロッコリーの基礎知識

なぜブロッコリーという何の変哲も無い野菜が筋トレする人におすすめなのでしょうか。

それにはブロッコリーに含まれている栄養について詳しく知る必要があるので、

以下で詳しく解説していきます。

 

ブロッコリーに含まれている栄養素を詳しく解説

野菜は主に炭水化物を中心に水分がほとんどで構成されているものが多いです。

炭水化物以外のものを豊富に含んでいる食材といえば、

アボガドなどは良質な脂質を豊富に含んでおり、

健康に気を使っている人は積極的に食べているという人も多いでしょう。

 

一方でブロッコリーは炭水化物の他に、

筋トレをする人にとっては欠かすことのできない「たんぱく質」

豊富に含んでいることが特徴です。

 

100gあたりたんぱく質は5g近くもあり、

野菜の中では類を見ないほどのたんぱく質含有量を含んでいます

そのため肉・魚などに偏りがちなたんぱく質を野菜から摂取することができるという点で大きなデメリットといえるでしょう。

関連記事
たんぱく質はどれくらい必要?筋トレ初心者に必要な摂取量を解説

たんぱく質は人間の身体を構成する重要な栄養素で、筋肉のほかにも内臓や髪の毛、皮膚や爪などもたんぱく質でできています。 筋肉はこのたんぱく質を元にしてできているほか傷ついた筋組織を修復したり、元よりも強 ...

 

ビタミンなども豊富!

さらにブロッコリーは、

私達の生命活動に必要不可欠といっても良いビタミンB・ビタミンCが豊富に含まれている

のも特徴です。

 

特にレモンなどの食材に豊富に含まれているビタミンCは、

実はレモンと比較しても1個あたり3倍近く含まれているので、

下手にレモンや飲料などで摂るよりもおすすめといえるでしょう。

 

また筋肉を作るのに効果的なビタミンBも豊富に含まれています。

ビタミンBは脂質をエネルギーに変える働きや、

炭水化物から取れる糖質をトレーニングの際に効率的に使えるように働いてくれる役割を果たすのが特徴です。

 

糖質は余計に摂ってしまうと、

体内での血糖値が大幅に上昇してしまい体脂肪が増えてしまう可能性があります。

しかしビタミンBのような栄養素を糖質と一緒に摂取することによって、

効率的に糖質をエネルギーとして使うことができるのでおすすめです。

 

テストステロンを高める効果も!

ブロッコリーにはビタミンやたんぱく質といった、

健康で過ごすためには必要不可欠でトレーニング効果を高める栄養が含まれ、

テストステロンを活発化させる成分も多く含有されています。

テストステロンいわゆる男性ホルモンは、

体内の中で高まることによって筋肉そのものの肥大化を助け

体脂肪を増やしにくい身体になるという特徴があるのはご存知でしょうか?

 

特に女性ホルモンは増加することで、体内に栄養を溜め込み脂肪を増やそうという役割を果たします

脂肪を溜め込む女性ホルモンが増えすぎてしまうと、

せっかく運動をしても「太りやすく痩せにくい」身体へとまっしぐら…。

 

そのためテストステロンを高めて男性ホルモンを体内で増加させることが、

筋トレをする人にとっては効果的なのです。

 

そのためブロッコリーを食べるということは、

男性の方はもちろんのことですが女性にとっても健康的な身体を作るには

大きな役割を果たしてくれるので、積極的に食べることをおすすめします。

 

筋トレの効果を高めるだけではないブロッコリーの力とは

確かにトレーニングを高めるためにも食事を気をつけたいということはもっともですが、

食事は他にも楽しみながら健康の為にもとるものでもあります。

 

ブロッコリーは実は筋トレだけではなく、美容や健康にも良い効果を有しており

以下で解説するのでぜひ参考にしてください。

 

ブロッコリーは身体を整えるビタミン豊富

ブロッコリーにはビタミンB・Cが豊富に含まれていることは、上記でも紹介してきました。

このビタミンは身体の機能を整え正常にする効果があります。

そのため風邪予防になる効果もあるので、身体の調子を崩しやすいという人にはおすすめです。

 

血液を作る効果がある葉酸が豊富に含まれるブロッコリー

特に女性の方に注目して頂きたいのが、

ブロッコリーは葉酸という栄養素が豊富に含まれているのも特徴です。

 

葉酸というのは血液を作るために必要不可欠な栄養素であり、

これを積極的にとることによって体内で血液を作る働きが活性化されます。

 

女性の方や妊娠されている方などは、血液が足りなくなってしまうことも多いので、

ブロッコリーを積極的に取る事で血液を作れる身体の基礎を築いておくこともおすすめですよ!

 

ブロッコリーは美容・ダイエット効果も抜群!

ブロッコリーに含まれているビタミンは、美肌に必要不可欠なコラーゲンをつくる効果もあります。

実は食事や飲み物から取る事ができるコラーゲンは、

ほとんどが消化される際になくなってしまうということはご存知でしょうか?

 

そのため美肌などを維持するために積極的にコラーゲンをとるよりも、

そもそもコラーゲンを生成する効果がある食材をしっかりと食べることのほうが効率的になります。

関連記事
筋トレ中のバナナが太るはウソ!筋トレ×バナナがベストな理由を解説します

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは? 数多くあるフルーツの中 ...

 

ブロッコリーで筋トレの効果を高める!正しい食べ方

ブロッコリーは繊細な食材なので、間違った調理法や食べ方をしてしまうと、

含まれている栄養素の半分近くが失われ手しまう場合もあります。

 

そのためブロッコリーを食べる際には、下ごしらえや調理の際にしっかり注意なければいけません。

そこで以下ではブロッコリーを食べる際の注意点について詳しく解説していきます。

 

ブロッコリーの効果を最大に:洗い方とは

ブロッコリーは水をはじく性質を有しているので、

洗う際には水で流すよりもつけておくことがおすすめです。

 

水につけておくことで、流して洗うよりもブロッコリー全体をきれいにすることができ見えない汚れや虫をおとすことができるでしょう。

水を入れたボウルに10分前後いれておくだけで大丈夫なので、ぜひ参考にしてください!

 

ブロッコリーの効果を最大に:調理法

ブロッコリーに豊富に含まれているビタミンは、焼いたりゆでるなどの高温での調理に弱い性質があります。

焼いたりゆでたりすることでビタミンは半分以上失われてしまうので、

こういった調理方法はあまりおすすめできません。

 

そのためブロッコリーを調理する際には、蒸すことがおすすめです。

蒸すことによって、ビタミンを失うことなく食べることができるのでぜひ試してみてください。

 

まとめ:筋トレの効果を最大限に高めるブロッコリー

今回は筋トレ効果を最大限に高めてくれるブロッコリーについて詳しく解説しました。

筋トレ効果だけではなく美容・健康の効果も見込むことができるブロッコリー。

ぜひ日常的に摂取してみてはいかがでしょうか。

 

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-食事・栄養

© 2020 MuscleCamp