筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

続きを読む

食事・栄養

【筋トレの神食材】アーモンドで筋トレ効果が上がる理由を徹底追及しました!

2020-11-14

ボディメイクやダイエット中の間食・おやつとして、アーモンドは専門家からも推奨されている神食材

そんなアーモンドが実は、筋トレの効果を高める神食材としても注目を集めていること、知っていましたか?

ヘルシーなのに高栄養、少量でも満腹感を得られやすい神食材・アーモンドについて、こちらのコラムでは筋トレ効果がUPする秘訣と、筋トレ時にこそ摂取したいおすすめポイントについて徹底追及してみたいと思います!

 

【筋トレの神食材】アーモンドが筋トレ効果UPにつながる理由とは?

筋トレ男子・筋トレ女子ともに、好物として何気ない間食・おつまみに役立てることが多いアーモンド。

筋トレをしているなら特に、神食材のアーモンドがおすすめ・食べるべき理由が気になるポイントですよね。

それではさっそく、神食材なアーモンドがどうして筋トレUPに効果的なのか、驚きのメリットとおすすめポイントをまとめてみました!

 

他のナッツ類よりも栄養価が高い神食材

アーモンドは、他のナッツ類とひとくくりにまとめられることが多いのですが、実は数あるナッツの種類の中でも、その栄養価・栄養の含有率はトップクラス

アーモンドと他のナッツ類と栄養の差について調べてみると、

  • タンパク質の含有量:くるみ24gで3.5gに比べアーモンドは24gで5g弱のタンパク質が含まれている
  • 食物繊維の含有量:くるみ24gで1.8g、ピーナッツ24gで2.0g、アーモンドは14gで3g相当含まれている
  • ビタミンEくるみ24gで0.3g、ピーナッツ24gで2.7g、アーモンドは24g当たり7.0㎎の含有量

という、他のナッツよりも筋トレ効果UPにつながる栄養の含有率が高いことがわかりました。

筋トレ時の栄養バランスを整えることは、忙しい毎日を過ごしているとちょっぴりハードルが高い&手間がかかってしまうものですが、アーモンドを筋トレ時に上手に活用していくと、日々の食事の栄養バランスも手軽に整えていくことができそうですね。

 

筋トレ効果UPにつながる栄養素が充実

筋トレ時にこそ食べたい神食材・アーモンドは、他のナッツ類よりも満点の栄養を含有していることがわかり、その栄養素がどのように筋トレ効果UPにつながるのか、ますます興味を惹かれますよね。

ここでは、アーモンドに含有された栄養価が筋トレ効果UPにつながる理由と、特徴・メリットを参考にしてみましょう。

  • タンパク質ダメージを受けた筋細胞の修復に役立つ成長ホルモン分泌の材料となる
  • 食物繊維:カラダの内部に蓄積されたままの老廃物や毒素を排出したり、糖質の分解や体内への吸収を抑える
  • ビタミンE:血管拡張作用によって全身のめぐりを活性化し、代謝UPや発汗作用を高める

 

良質なオイルが筋トレ時の動きをスムーズに

筋トレ中のもっともベストな神食材・アーモンドには、贅肉に変わりにくく、エネルギー・カロリー消費・脂肪燃焼に役立つ良質なオイルが豊富に含有されています。

アーモンドに含有されている質の高いオイルは、ダイエットやボディメイク専用のスリミングジェルや、お肌の保湿に役立つ美容オイルのベースとしても使われることもあるほど!

アーモンドの良質なオイルは、体内への浸透・吸収率に優れているため、筋トレ時の関節の動きをスムーズに、なめらかにしながら、しなやかな動きをサポートする万能な栄養素となっているんですよ。

 

筋トレ中のカロリーバランスを整える神食材

筋トレ中は、ダイエット中ほどではないものの、同じように食べるもの・カロリーのバランスに気を遣ってこそ、効果UPが狙えるものなのではないでしょうか?

アーモンドは、筋トレ時に推奨されているさまざまな甘いもの・間食に役立つおつまみに比べると、少量でも満腹感が得られやすく、噛み応えがあるのでお腹の中に溜まりやすいメリットがあります。

そのため、他の甘いものや間食に役立つ食品よりもカロリーバランスが整いやすく、脂肪を燃焼しながら効率的に筋肉育成を狙っていくことができるのです◎

関連記事
【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注 ...

 

【筋トレの神食材】アーモンドはいつ食べると筋トレUPに効果的?

筋トレの神食材として大注目のアーモンドですが、ベストな食べ方・食べるタイミングを押さえておくと、単純にアーモンドを食べるよりも筋トレ効果UPが感じ取れるようになるはずですよ。

  • アーモンド×筋トレ後に食べる豊富なタンパク質が筋トレ後の筋肉育成ゴールデンタイムの材料になる
  • アーモンド×空腹時の間食として食べる満腹感を維持し、筋肉が分解されてしまうトラブルの予防につながる

またアーモンドは、1日に20粒を目安に食べると、1日に必要なビタミンEがまるごと補えるので、筋トレ後・空腹時に10ずつ食べるなど、バランスの良い食べ方を見直すようにしてみましょう。

関連記事
【筋肉にNG食】筋トレする人が絶対に食べてはいけないものとは?

筋トレなどを継続的に続けている人は、食事に気を使っている人も多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレをしても間違った食事の仕方をしていると、 せっかくしたトレーニングの効果もなくなってしまうというこ ...

 

~おわりに~

身近なマーケットやコンビニ、ドラッグストアなどでも、数百円でリーズナブルに購入できる神食材・アーモンド!

手軽なのに栄養満点、筋トレの効果をダイレクトに引き出す神食材のアーモンドを上手に活用しながら、カラダの内側からの筋トレ効果UPを狙ってみてくださいね!

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-食事・栄養

© 2020 MuscleCamp