筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレグッズ

筋トレの効果を高めるためのおすすめサプリ3種をご紹介!

2020-11-16

筋トレを日常的に行っている人は、プロテインなども取り入れている人が多いでしょう。

筋肉の修復などをサポートしてくれて、トレーニングには欠かせない存在ですが、サプリメントを飲んでいるという人はプロテインを飲んでいる人に比べて少ないのが事実です。

サプリを敬遠している人も多いのですが、筋トレを効果的に行うためにはサプリメントの摂取が推奨されます。

今回は筋トレの効果を高めるサプリメントの全貌についてと、おすすめのサプリ3種をご紹介していきましょう。

 

筋トレにサプリメントは必要?

「自宅やジムに通って筋トレをして、必要な栄養素を取ればサプリメントなどはとる必要が無い」

と思っている人はとても多いです。

では、食事だけで必要な栄養素が十分にとれているという確証はありますか?

バランス良く食べているつもりでも、筋肉量を増やすことに重点を置いているのであれば不足している栄養素も実は多いんです。

 

筋トレをするだけで筋肉量がどんどん増えていくと思われがちですが、トレーニングをしただけでは筋肉は合成されません。

負荷によって筋繊維にダメージを与えて、それを修復する力によって筋肉が強くなっていきます。

そのためにはたんぱく質の摂取が欠かせませんが、より吸収を高めるためにはアミノ酸の摂取も必要です。

最近のプロテインはアミノ酸が配合されているものも増えてきましたが、プロテインはたんぱく質の摂取が大きな目的なので、身体に必要なアミノ酸のすべてを補うことは難しいです。

しかしサプリメントは、足りていないたんぱく質のほかにも体内で合成することのできない必須アミノ酸を豊富に含み、たんぱく質の吸収や筋繊維の修復などをサポートしてくれます。

また、トレーニングの負荷によっては、プロテインだけでは必要なたんぱく質を摂取できていないことも多いです。

「より効率よくトレーニングを進めていきたい」と思っている人は、サプリメントを取り入れることをおすすめします。

 

サプリメントを飲むメリット

筋トレに必要といわれているプロテインに比べて、まだまだ認知されていないサプリメントの存在。

ここでは、サプリメントを取り入れるメリットについてご紹介していきましょう。

 

筋トレ前後に取り入れやすい

トレーニング後30分以内にプロテインをとると、筋肉の修復が行われて筋肉量が増えやすいということは周知のことでしょう。

しかし筋トレは食欲抑制効果があり、トレーニング後に食事を取れないという人も多いはず。

また、満腹になると眠たくなってしまうので、食事やプロテインを取りたくないという人もいます。

そのようなときに活躍するのがサプリメントです。

サプリメントは薬を飲むときと同じように、少量の水のみで手軽に取り入れられるので、たんぱく質やアミノ酸の補給が可能です。

時間がない人によってもサプリメントなら気軽に飲めるので、食事の時間をトレーニング時間に充てることもできますね。

 

不足している栄養素を補える

トレーニング後はたんぱく質のほかにも、筋肉を合成するためには以下のような必須アミノ酸が必要になってきます。

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • トレオニン
  • リシン
  • トリプトファン
  • ヒスチジン
  • フェニルアラニン
  • バリン

これらの必須アミノ酸は体内で合成することができないので、食事から摂取することが必要になってくるのですが、すべてを摂取しようとすればとてつもない種類の食事をしなければなりません。

さらに必要量を摂ろうと思えばそれなりの量を食べないといけないですが、なかなか難しいですよね。

その他必須アミノ酸以外にも、ビタミンB群やミネラルなども必要になってきます。

食事で補うことが難しい栄養素を手軽に摂取できるのは、サプリメントのメリットです。

 

カロリーを抑えられる

トレーニング後にプロテインを飲むと、その分カロリーも摂取することになります。

粉末タイプのプロテインの場合、水か牛乳に溶かして飲むのが一般的ですが、牛乳に溶かした場合は脂質も摂取してしまいます。

水で溶かすとカロリーや脂質は抑えられますが、それでもプロテイン分のカロリーはあります。

ストイックにトレーニングをしている人は、少しのカロリーも気になりますよね。

そういった人はサプリメントだと無駄なカロリーを摂らなくていいので、ボディメイクを効率よく行えます。

 

筋トレ効果を高めるおすすめのサプリ

「サプリメントはたくさん種類があるので、どれを取り入れればいいのかわからない……。」という人も多いでしょう。

そのような人のために、筋トレをサポートするおすすめのサプリメントをご紹介していきます。

MY PROTEIN Impact EAAタブレット

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あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】


プロテインを販売している会社「MY PROTEIN」から販売されているEAAタブレットです。

身体に必要な必須アミノ酸9種類をすべて配合していて、トレーニングをサポート。

EAAは筋肉の合成を手助けするとともに筋肉の分解を抑制するので、疲労感も軽減してくれます。

プロテインと一緒に摂取されることが多い「BCAA」よりも筋肥大が見込めるとされていて、たんぱく質の合成力もBCAAを上回るとされています。

MY PROTEINのImpactEAAタブレットはアミノ酸の吸収スピードが速く、ベジタリアンやヴィーガンの人でも摂取が可能に。

トレーニングの前後に3錠ずつ飲むだけで、あなたのトレーニングを徹底サポート!

 

MONOVO HMB MUSCLE PRESS

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理想のストロングスタイルへ!HMBマッスルプレス



MONOVOが販売しているHMBは必須アミノ酸から代謝される物質で、筋肉の成長や維持をサポートしてくれます。

まだまだ歴史が浅いHMBですが、筋たんぱく質の分解を抑制して筋肉量を増やす働きがあることが証明されています。

日本で販売されるようになったのは2009年頃からで、今では多くの方に愛用されているのです。

MONOVO HMB MUSCLE PRESSは、1日分6粒でプロテイン20杯分のHMBを摂取できます。

ボディメイクをしている人はこのHMBを摂ることをおすすめします。

 

BULKEY POWER BOOST HMBCa&CREATINE

BULKEYから販売されているPOWER BOOSTは、ハードなトレーニングに必要なHMBとクレアチンを1つで補えるサプリメントです。

クレアチンは短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい人におすすめで、瞬発的なトレーニングを行う人に特に効果的です。

反対に、自宅で自重トレーニングを行うことが多い人であれば、あまり効果を発揮できません。

本格的なトレーニングを行うときに摂取すると、さらに高い効果を得られるでしょう。

 

 

サプリメントを飲むときの注意点

手軽に必要な栄養素を摂取できるのがサプリメントのメリットですが、これだけに頼って筋トレを行うのは良くありません。

サプリメント以外に食事から栄養素を取り入れることも大切で、サプリメントには入っていない栄養素も筋肉増強のためには大切です。

基本的には主食・主菜・副菜を中心とした食事(おもに和食)を心がけ、栄養素が偏らないようにすると良いでしょう。

 

まとめ

今回は、筋トレの効果を高めるおすすめのサプリメント2種をご紹介しました。

トレーニングの負荷によってダメージを受けた筋肉をたんぱく質やアミノ酸・ビタミンなどで修復することによって、より筋肥大を促していけます。

しかし必要な栄養素をすべて食事から摂取することは難しいので、サプリメントで補ってあげる必要があります。

これらのサプリメントも取り入れつつ、日々の筋トレを効率よく行っていきましょう!

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