筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

2020-11-24

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、

あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、

筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか?

ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、

エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる

こともあるんですよね。

ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、

筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います!

 

当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。

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筋トレ中の炭水化物は本当にNG?問題はその食べ方にあった!

炭水化物を一切摂取しない筋トレや、

食べることでウエイトと筋トレのパーフォーマンス向上のコントロールができない…。

そんな悩みやトラブルを抱えている人は、

もしかすると筋トレ中の炭水化物の食べ方に問題があるのかもしれません。

実は炭水化物は、筋トレ中にバランスよく上手に取り入れることで、

筋肉の育成やエネルギーチャージ、集中力のキープにつながる

なくてはならない栄養素・食材!

ここでは、筋トレ中の間違った炭水化物の食べ方・摂り方を参考にしながら、

快適でやりがいある筋トレライフへの見直しを始めてみましょう。

炭水化物をメインに食べるのはNG

お伝えしたように、炭水化物は脂肪細胞への吸収スピードが速く、

余計な贅肉につながりやすい欠点があります。

そのため、筋トレ中は、炭水化物をメインに摂取するのではなく、

筋肉の材料となるタンパク質をメインに、

今までよりも少量の摂取を心がければ、

太ってしまったりモチベーションやエネルギー不足などの

デメリットを感じることがなくなるはずです。

炭水化物を一切食べないのはNG

炭水化物はその栄養成分のまるごとが糖質といっても過言ではないので、

一切食べずに筋トレをしている人も少なくないのでは?

ですが炭水化物はカラダや脳、神経細胞のエネルギー源となる栄養成分ですので、

一切摂取しないことは筋肉育成、エネルギーチャージの両方が難しくなってしまうのです。

筋トレ中でも炭水化物を安心して摂取するためには、

糖質がエネルギーやカロリー消費として分解されやすい、

筋トレの前後に食べる習慣を持つようにしましょう。

食物繊維と合わせて炭水化物を摂取する

炭水化物のウィークポイントによって、

筋トレ中のボディメイクやダイエットの効果半減につなげないようにするためには、

糖質の吸収を抑制・分解・排出を促す、食物繊維を多く含む食材との摂取がおすすめです。

特にカボチャやゴボウ、レンコンやさつまいもなどの根菜類は、

炭水化物を多く含む食品ではあるものの、

この栄養成分以上に食物繊維をたっぷりと含んでいるため、

筋トレ中のエネルギーチャージや空腹の緩和、集中力低下の予防に一役買ってくれますよ。

筋トレ中にOKな間食を上手に活用しよう

筋トレ中の炭水化物の摂取が止められない、

なかなか量を減らすことができないと悩む人は意外に多いのでは?

炭水化物を採りつつも栄養バランスや健康状態、

ウエイトの大幅な増減などの心配をなくすためには、

噛み応えのあるナッツやドライフルーツ、チーズやゆで卵など、

筋トレに良しとされる間食を積極的に活用してみましょう。

すると、炭水化物を最小限にカットしてもストレスが溜まらず、

間食によって空腹を押さえながら、

安定したトレーニングライフが継続できるようになります。

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筋トレ中の炭水化物がNGなのはウソ!筋トレに炭水化物が必要な理由

筋トレ中の炭水化物は、食べ方や量、食品を上手に選べば、

筋トレに大きな支障がないと納得できたのではないでしょうか?

今までは筋トレにNGだとイメージしていた炭水化物ですが、

筋トレにはいったいどんなメリット・効果をもたらしてくれるのか、

とても興味を惹かれますよね。

ここからはさっそく、

筋トレ中にバランスよく炭水化物を摂取すべき理由をまとめてご紹介しましょう!

筋細胞を合成し、分解を抑制する

筋トレをしているとどうしても避けられないのが筋細胞のダメージからの筋肉分解。

炭水化物には、筋肉や成長ホルモンの材料となるタンパク質を合成し、

産生された筋肉の分解を防ぐ作用があるため、

一切の摂取をしないことはNGな食事方法のひとつと言われているんですよ。

筋トレライフを維持するためのエネルギー源になる

白米やパン、麺類や甘いものを食べると、その前よりもカラダの内側からパワーがみなぎり、

気持ちがシャキッとするような変化を感じ取ったことはありませんか?

炭水化物が筋トレに必要な理由は、バランスの良い摂取をするだけで、

グリコーゲンというエネルギーチャージ・保持のための栄養がどんどん分泌・貯蔵

されるようになります。

そのため、炭水化物を一切摂取しない筋トレ男子と、

炭水化物をバランス良く摂取している筋トレ男子とでは、

集中力やモチベーションが維持できる時間も大きな差がつくといわれているほどなんですよ。

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~おわりに~

筋トレ中の炭水化物についての食事法は、

NGというウワサもチラホラと上がっていますので、

これからは筋トレ時の正しい食事法で、

安定したトレーニングライフを送ることができそうですね。

炭水化物のウィークポイントと筋トレに役立つメリットの両方をしっかりと理解しながら、

筋トレの正しい食習慣の見直しをさっそく始めていきましょう!

 

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