腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

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ストレッチ

10分ストレッチで身体の調子を整える!筋トレ前後の効果も期待

皆さんはストレッチをしたことはありますか? 筋トレや有酸素運動をしている人は前後に行うことがあるかもしれませんが、普段あまり筋トレなどの運動をしない人にとって、ストレッチはあまり馴染みがないことでしょう。 凝り固まった身体をほぐしてくれてとてもリラックスできるものなのですが、あまり馴染みがないことと「ストレッチ=時間がかかる」といった印象が強く、敬遠している人も多いのが現状です。 ストレッチは本来ゆっくりと時間をかけて行うものなので、忙しい人はやるのが難しいと思われています。 しかし10分ストレッチをする ...

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筋トレ

基礎代謝を上げて痩せる!効果的なスクワット3選

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筋トレ

【本格的に筋肉を鍛えたい人向け】ジムでできる部位別おすすめトレーニング

筋トレをすると見た目に反映されて綺麗な身体つくりができるほか、代謝が上がって太りにくい身体になるなどのたくさんのメリットをもたらしてくれます。

日々の生活の中で運動を取り入れてさらに筋肉量も増やしたいといった人がまず最初におこなうのが、自宅での筋トレかと思います。

自宅では時間を作って自身の身体の重みや、ちょっとした器具を使ってトレーニングできることがメリットです。

しかし、本格的なトレーニングをしたいとなった場合、自宅でおこなえるトレーニングには限界があります。

そういったときに次のステップとして、ジムでおこなう筋トレをおすすめします。

 

今回はジムでできる筋トレについて、部位別にご紹介していきます。

 

 

ジムで筋トレをするメリット

自宅では限られた内容のトレーニングしかおこなうことができませんが、ジムではさまざまなトレーニングをすることができます。

ジムでおこなうことで得られるメリットは以下の通りです。

 

専用の器具が揃っている

自宅では主に自身の体重やダンベルなどを使ったトレーニングがメインになりますが、ジムではバーベルやチェストプレス、ランニングマシンなど豊富な種類の器具が取り揃えられています。

重点的にこの部分だけを鍛えたいといったときに、自宅ではなかなかトレーニングが難しかった部分も、ジムでは専用の器具を使っておこなうことでより効果的に鍛えることができるようになります。

 

他人と比較することができる

ジムは自分1人のパーソナルジムでない限り、他者と同じ空間でトレーニングをおこなうことになります。

そのため、他の人のトレーニングの様子を見ることができるのもメリットになります。

 

自宅では自分1人のため、身体の筋肉の付き具合やトレーニング内容などを比較することができずに、「これで大丈夫なのだろうか」という気持ちが出てくることもあるかと思います。

しかしジムでは他者の身体やトレーニングをしている様子をうかがうことができますので、刺激をもらいながらさらに筋トレに励むことができるでしょう。

 

モチベーションを上げることができる

開放的な空間でおこなうことができるジムでは、同様に身体を鍛えたい人が集まってトレーニングを重ねています。

自宅でトレーニングをしているだけではどうしてもやる気が出ない日があったり、怠けてしまうこともあると思います。

しかしジムに来ている人は意識の高い人が多く、取り組んでいるトレーニングの内容もハードな物が多いです。

その様子を見ると「自分ももっと頑張らなくては」といった感情が湧き、トレーニングをおこなう糧にもなります。

 

最近モチベーションが下がってしまって筋トレをしていないといった人にも、ジムで行うトレーニングはぜひおすすめしたいです。

 

 

部位別のおすすめトレーニング

ジムでは専用の器具が取り揃えられており、鍛えたい部分にピンポイントでアプローチすることができます。

部位別にできるおすすめのトレーニングをご紹介していきます。

 

上半身

上半身は腕や肩周り・胸・背中・腹筋などを鍛えられます。

 

腕・肩回りを鍛えるケーブルカール

  1. 姿勢をまっすぐに保ち、グリップを逆手に持ちます
  2. 肘が身体についた状態で、身体に近づけていきます
  3. 反動を使わずに元の位置に戻していきます

 

大胸筋を鍛えるチェストプレス

  1. 座っているシートの高さと、肩の可動域に合わせて調節します
  2. アームをしっかりと握り、軽く肘が曲がる位置まで伸ばします
  3. 肘の角度を90度に保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します

 

背中を鍛えるチンニング(懸垂)

  1. 姿勢をまっすぐにして、グリップを順手で掴みます
  2. お腹から下の金郁の力を抜いた状態で身体を持ち上げます
  3. 背中の筋肉に負荷がかかっているのを感じたら、息を吐きながら身体を下ろしていきます

 

腹筋を鍛えるハンギングレッグレイズ

  1. 身体の力を抜いてバーにぶら下がります
  2. 両脚を腰の高さまで上げていき、数秒キープしたら元の位置に戻します
    ※初心者の人は負荷が大きいため難しいので、その場合は膝を軽く曲げた状態から始めていきましょう

 

下半身

下半身はお尻周り・太もも・ふくらはぎを鍛えることができます。

 

お尻周りを鍛えるヒップエクステンション

  1. 自分の身長に合った最適な位置にアームを調整します
  2. マシンのグリップを握り、膝をマシンに乗せます
  3. 足を後ろに蹴りだし、立っている軸足よりも少し後ろの位置で止めます
  4. アームの向きを変えて、逆側の脚をかけて反対も同様におこないます

 

太ももやふくらはぎを鍛えるレッグプレス

  1. 自分に適した重さを設定し、椅子に座ります
  2. 足の裏をプレートに押し当て、ゆっくりと膝を伸ばしていきます
  3. 伸ばしきったら膝の角度が90度になる位置まで戻していきます

 

 

まとめ

今回は上半身と下半身に分けて、ジムでできるトレーニングをご紹介しました。

自身の体重のみを使った自重トレーニングとは違い、狙った部位に効率よくアプローチすることができるのがジムでの筋トレのメリットです。

利用する際に費用などはかかってきてしまいますが、その分自宅でおこなうためにモチベーションを上げたり、
自分の身体がどのように見えるのかといった確認もすることができるため、費用以上の効果を得られるかと思います。

 

自宅でのトレーニングに限界を感じたり、モチベーションが低下してしまった人、
もっと負荷のかかるトレーニングをして筋肉量を増やしたいといった人にはぴったりですので、この機会にぜひジムでのトレーニングをおこなってみてください。

 

 

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