腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

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ストレッチ

10分ストレッチで身体の調子を整える!筋トレ前後の効果も期待

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筋トレ

基礎代謝を上げて痩せる!効果的なスクワット3選

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筋トレ

筋トレと睡眠時間の関係は?

筋トレをしていると、睡眠が大事!といわれることが多いですよね。

筋トレをすると夜、眠りにつきやすい身体になっていることも感じるのではないでしょうか。

 

今回は筋肉トレーニングと睡眠がどう関係しているのか

詳しくお話ししていきたいと思います。

 

 

筋トレには良質な睡眠が必要!

 

トレーニングによって壊れた筋肉を修復

 筋トレをした後は、体には大きな負担がかかっている状態です。

特に、久しぶりにトレーニングをしたあとや、重たいウエイトをつけて運動をしたときは、

普段使わなかった分の筋肉が破損しているため、しっかりと休ませることが必要です。

 

トレーニングによって壊れた筋肉を休ませるためには、

良質な睡眠をとり、筋肉を修復することが大切。

これは、睡眠中に、筋肉を育てるために必要なホルモンが分泌されることで、

筋肉が回復されるからです。

 

睡眠不足は太りやすい?!

 実は、睡眠不足が続くと、せっかく筋トレをやっているのにも関わらず、

残念ながら太りやすい体質になってしまうのです。

 

睡眠時間が短いと筋肉を分解する物質「コルチゾール」が体内に増えていきます。

そうすることで作られた筋肉、育っている筋肉が分解されてしまい、

筋トレをやってもなかなか効果が出ない体質になってしまいます。

 

また、睡眠が不足していることにより、

お腹を空かせる物質「グレニン」も体内に多く分泌されるようになってしまいます。

これでは一生懸命やっている筋トレも台無しです。

このため、筋トレ後には「良い睡眠」は本当に欠かせないものとなっているのですね。

 

 

筋肉トレに必要な睡眠時間は?

 

では、筋肉トレーニングに最適な睡眠時間は何時間なのでしょうか?

 

成長のゴールデンタイムを逃さずに

筋トレに必要な睡眠時間は、体のホルモン分泌の時間帯と関係してきます。

 

筋トレをすると体の中には「成長ホルモン」が多く分泌されるようになります。

この成長ホルモンは、筋肉を育てるために重要な働きをする物質です。

これは、睡眠をとっているときも作られています。

 

午後10時から午前2時までの間が、成長ホルモンが出るゴールデンタイムと言われています。

そのため、この時間を逃さないように、筋トレをした後はなるべく午後10時までに眠りにつくようにすることが重要。

 

必要な睡眠は7時間!

筋トレ後の睡眠時間は一般的に7時間が推奨されています。

 

夜の10時までに寝ることを心がけると朝起きる時間は午前5時頃。

朝活に丁度良い時間帯ですね。

筋トレを行うのであれば毎日の運動を習慣づけることが大切です。

 

こうした生活リズムを自分にきちんと身に着けることによって、

毎日ルーティンを決めて筋トレが出来るようになり、

効果も深まって結果がついてくるので一石二鳥ですね。

 

 

筋トレは睡眠の質をサポートする?

 

これまで筋トレに必要な睡眠についてお話してきましたが、

実は筋トレが、良質で安定した睡眠を生み出すともいわれているのです。

 

体が勝手に休みたくなる!

トレーニング中は体が活発に動いていますが、

トレーニング後には、急速に副交感神経が働きます。

副交感神経は体をリラックスさせる効果のある神経です。

そのため運動後は体が勝手に「休みたい!」と言い出し、

スッキリ眠れる状態へと準備してくれているのです。

 

この状態を最大限に活用するには、自分でも眠れるように行動することも大事。

たとえば温かいお湯を張ったお風呂に20分つかり、体をほぐしたり、

心が安らぐアロマを焚いて寝る準備をしたり。

 

この筋トレと寝る準備との相乗効果で、良質な睡眠を導くことが出来るのです。

 

睡眠前にやらないほうがいいこと

良質な睡眠を得るために、眠りにつく前にやらないほうがいいことが3つあります。

 

一つ目は、「運動」

えっ?と思う人もいるかもしれません。

でも、運動をすると、体は、体温が上がりきっている状態となります。

そして、体を動かすことで交感神経が働きます。

この神経は活発に体を動かしたくなるような興奮状態を導くので、

体が目覚めていて寝つきが悪くなってしまうのです。

そのため寝る直前の運動は避けたほうが良いと言われているのですね。

 

二つ目は、TVや携帯閲覧の「ブルーライトを浴びること」

目を開けている状態も睡眠には繋がりにくいのですが、

何と言っても電子機器から発するライトは睡眠を妨げます。

TV鑑賞や携帯の使用は寝る1時間前くらいまでに済ませ、

眠りにつくときは部屋を暗くし、明かりの無い場所で、

ゆったりと過ごすようにしましょう。

 

三つ目は、「飲食」

これは知っている人は多いかもしれません。

人間は飲食をすると、消化をするまでに約3時間かかります。

消化をしている間は脳や臓器が働いているので、

スムーズに体を休めることが出来ないのです。

飲食は寝る2~3時間前というのを心がけてください。

 

 

筋トレと睡眠には深い関係があった!

 

如何でしたでしょうか?

筋トレと睡眠は、私たちの体の構造上、

しっかりと密接にかかわっていることが分かりました。

 

いま筋トレの最中の人も、これからやろうと思っている人も、

是非参考にしてみてはどうでしょうか。

最大限の効果を引き出し、しっかりと結果が付いてくることを楽しんでくださいね!

 

 

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