筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

猫背改善にスクワットのススメ!筋トレの気になる効果・やり方とは?

2020-08-12

スマホやPCを見ている時、デスクワークをしているシチュエーションでは、ついつい猫背になりやすく、のちにカラダ・ココロの不調を感じたことはありませんか?

実は猫背がクセになると、カラダ・お肌・メンタルのすべてに良くない影響をもたらしてしまうことがあるんです。

ここでは、猫背改善に役立つ筋トレ・スクワットの驚くべき効果と、美姿勢を目指せる正しいやり方など、気になる情報をまとめてお伝えしていきます。

 

知ってた?猫背にはこんなデメリットがある…

猫背はどんな人にとっても、忙しい合間にホッと一息つけるような、ラクな姿勢に感じることが多いですよね。

ですが、猫背は百害あって一利なしといっても過言ではなく、次のようなデメリットが心配になってしまうこともあるのです…。

 

カラダの不調が長期化する

猫背は、上体が不自然に前かがみになるので、5~6㎏程度もある頭の重さが、首・肩・腰に大きな負担をかけてしまいます。

猫背は上半身の角度が不自然に下がるため頭の重さによる負荷が常に肩や首にかかってしまうため、コリや痛みが長期化することもあるんですよ。

 

実際の年齢よりも老けた印象に見られてしまう

スラリとした美姿勢の人は、それだけでしなやかなスタイル・とても凛とした若々しいイメージに映るものですよね。

猫背は、実際の年齢よりも-10歳も老けて見られるという研究結果が専門家からも報告されていて、本当はあるはずのその人の魅力が半減してしまう、とてももったいない習慣と言えるのです。

 

 

猫背改善にスクワットがおすすめ!筋トレの効果とは?

猫背は、一度クセになると改善がなかなか難しいとイメージしている人も多いのではないでしょうか?

猫背改善にはさまざまな方法が展開されている中、代表的な筋トレとなるスクワットは、美姿勢を取り戻すメリット・ポイントがたくさん隠されているんです。

ここではさっそく、猫背改善に役立つ筋トレ・スクワットの気になる効果・メリットを参考にしてみましょう!

 

カラダを支える筋力が付く

猫背改善におすすめの筋トレ・スクワットは、カラダを下から上へとグッと持ち上げるトレーニングになっているので、腰や骨盤を支える大腰筋・美姿勢をキープする体幹が自然に鍛えられるようになります。

大腰筋や骨盤、体幹をスクワットで鍛えると、猫背から美姿勢に変わるための筋力が付き、カラダ全体を支えながら、猫背から正しい姿勢へ変えていくことができます。

 

スクワットは週に2回でも猫背改善に効果アリ

猫背改善に役立つスクワットは、毎日継続して何度も行わなければならない、そんなイメージを持っている人は多いのではないでしょうか?

実は猫背改善におすすめの筋トレ・スクワットは、週にわずか2回の頻度でも、十分に筋肉育成・体幹や大腰筋をくなまく鍛えることができると言われているんです。

週に2回のスクワットであれば、家事や仕事、育児やプライベートで毎日を忙しく過ごしている人でも、実践・継続しやすいメリットが嬉しいですね。

 

スクワットを習慣にすると、猫背改善の意識が高まる

スクワットは、日頃のトレーニングを習慣にしている人であっても、それなりにハードなのではないでしょうか?

ですがスクワットがハードなトレーニングだからこそ、猫背改善への意識が高まることはもちろん、人としてとても良いことをしているような前向き・明るい気分になれるもの。

また、デスクワーク中やスマホ・PCを見ている時の姿勢を気を付けようと、気持ちを入れ替えることができます。

前向きなメンタルは行動に変わりやすいため、スクワットが自然に継続でき、イメージしていたよりも早く猫背改善につながる期待もありますよ。

 

 

猫背改善には筋トレのスクワット!正しく安全なやり方は?

カラダの専門家も絶賛・推奨している筋トレのスクワットは、正しく安全なやり方を習慣にしていると、徐々に猫背が改善され、カラダやお肌、メンタル面のコンディションも上向きになります。

早めに美しくしなやかな美姿勢を取り戻すため、猫背改善に役立つスクワットのやり方をマスターしていきましょう。

 

①肩幅に足を開く

はじめに、肩幅に足を開いて姿勢を正し、つま先とヒザの向きを揃えます。

 

②両手を前へ

両手を軽く握り、そのまま前方へ伸ばし、カラダ全体のバランスを整えます。

 

③ヒップを後ろに引く

お尻を後ろにグッと引き、ヒザを曲げましょう。

 

④上体をもとの位置に戻して繰り返す

ヒザを曲げたタイミングで、できるだけ時間を置かずに、カラダ全体にグッとチカラを入れ、上体を持ち上げてもとの位置に戻ります。

ここまでのステップを週に2回の20~30回を目標にし、カラダやメンタルがスクワットに慣れてきたら3~5回程度回数を増やしてみましょう。

 

 

猫背改善にスクワットの筋トレ!美しい姿勢を取り戻そう~おわりに~

猫背改善に効果的な筋トレ・スクワットは、長く続けるたびに筋力が強化され、ちょっぴりツラいと感じていたしゃがみ・立ち上がりの動作が、今までよりもラクに・スムーズになっていきます。

今日からさっそくスクワットでの猫背改善をスタートして、心身不調の心配がない健やかな体質・凛とした美姿勢を手に入れてくださいね!

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