筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

筋トレ

筋トレは女性も部位別に鍛えるべき?部位別筋トレ法とは?

筋トレをしている人にとっては、部位別に鍛えるということはごく自然なことです。もっともこれは屈強なトレーニーが良くやっていることであり女性も同じように鍛えていることはあまり見慣れないことかもしれません。

 

しかし男性と同じように、ただダイエットのために行う人や健康維持のためにしている方であってもバラバラに鍛えることは様々な利点があります。

 

「部位別とはいうけどその方法が分からない」

「女性がやるとしたらどのように行えばいいのだろう?」

 

今回はこういったお悩みを解決するために、以下の点を中心にして解説します。

 

  • 部位別で筋トレを行うべきか
  • 分けて鍛える際の良い点・悪い点
  • 部分ごとに鍛える際のやり方

 

 

部位別によるトレーニングは女性も行うべき?

女の人であっても部位別に鍛えるべきなのでしょうか?

 

結論からいうと「部位別に行うべき」です。

 

毎日はあまり推奨されない…が部位別なら大丈夫

いくつかの筋肉に分けて筋トレを行うことを「分割法」といいます。

 

通常筋トレは連続してやることはあまり推奨されていません。なぜなら筋肉はダンベルやバーベルなど重いものを扱うことで痛み回復が必要です。この筋肉の損傷を修復するのにはおよそ48〜72時間が必要といわれています。

 

連日連夜筋トレを行ってしまうと筋肉は破壊され続け痩せ細ってしまうので、継続しても無駄な努力になりかねません。

 

もっとも刺激を与える場所を変えることができれば、毎日ジムに行っても問題はありません。そういった意味で部分ごとに行うのなら大丈夫なのです。

 

部位別によって筋肉を鍛えるところを変える

「あれ?でもボディビルダーとかは基本いつもジムにいるんじゃないのか?」

 

こう思われた方もいらっしゃるでしょう。

 

ここで「部位別」ということが重要になってきます。「部位別」に行うことで連日ジムに通い詰めたとしても、鍛える場所が異なるので問題はありません。

 

なので「部位別」に鍛えるということは女性であっても推奨することができる方法なのです。

 

 

女性が筋トレを部位別に行う際の良い点・悪い点

ここからは女性が筋トレを部位別に行う際の良い点・悪い点について詳しく解説していきます。部位別にやろうと思った方はしっかりと良い点・悪い点を把握して、効率的にトレーニングを行っていきましょう!

 

部位別に行う際の良い点① トレーニングの効率がUPする

部位別に筋トレを行うことで、全身を毎日行うよりもエネルギッシュかつ集中できるのもプラスの要素になります。

 

なぜなら連日ジムに行き全身運動を繰り返すと、エネルギーや集中力が落ちてしまうからです。

 

一方で胸や背中と分けて行うことで、多様なメニューに挑戦できるので効率良く時間を使うことが可能になります。

 

筋肉は様々な刺激を取り入れなければ、発達が止まってしまいます。そこで常に色々な刺激を筋肉に対して与えることで効率的に筋肉を発達させましょう。

 

これは毎回全身トレをしているとできないことなので、そういった意味でも部位別に鍛えることはオススメです。

 

部位別に行う際の良い点② 短い時間で終えることができる

女性が筋トレの際に部位別で行うことは、短い時間でも終えることができるというメリットもあります。いわゆる時短テクニックです。

 

なぜなら筋トレの度に全身を鍛えていると、胸の次は背中といった風に全ての筋肉を鍛えなければなりません。

 

加えて筋トレは単一種目では刺激に慣れて効果がなくなってくるので、各筋肉で複数種目を行うとなるとあまりにも時間がかかります。

 

その結果、ランニングの際に息切れするように筋肉も同じように疲労することとなってしまい筋トレとして良くはありません。

 

一方で部位別に行うと「今日は胸を鍛えて明日は背中、1日休んで脚にしようかな…」といった感じで鍛えたい部位に集中することに加えて、毎日の運動の時間も短縮することができます。

 

毎回ジムに2・3時間もいるという人はおそらく毎回全てを鍛えている可能性が高いです。

 

そこで可能な限り短く行い毎日継続するためにも部位を分けて鍛えることが長続きするコツなのではないでしょうか。

 

 

部位別トレーニングのやり方

ここからは部位別による鍛え方について解説していきたいと思います。部位別の筋トレでは、部位さえ変更すれば毎日行っても良いので、筋トレ+有酸素運動などダイエット目的の方にもオススメです。

 

1週間単位でメニューを決める

筋トレを部位別に行う際は1週間単位であらかじめメニューを考えてしまうことをオススメします。以下にモデルとなるルーティーンを紹介しますので参考にしてみてください。

 

  • 月曜日 胸と腕
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 脚
  • 木曜日 背中
  • 金曜日 休み
  • 土曜日 肩
  • 日曜日 休み

 

このように筋トレを部位別に行えば、隔日で休みを取ることができるのでオススメです。また適時有酸素や腹筋なども取り入れればダイエット目的の方にも良いので、ぜひ試してみてください!

 

 

部位別に様々なバリエーションの鍛え方を取り入れよう!

今回は女性でも筋トレは部位別に鍛えるべきかどうかについて解説してきました。

 

部位別に鍛えることで効率的に尚且つ時短を図ることが可能でありオススメです。主婦の方であっても、少しの余裕があれば鍛えることができるので毎日の習慣にできるのではないでしょうか。

 

様々なバリエーションで鍛えることで効率的に筋トレを行っていきましょう!

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-筋トレ

© 2021 MuscleCamp