筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

女性必見!内転筋を鍛えて内ももに隙間をつくる筋トレ3選

「モデルのような綺麗でスラっとした脚になりたい」、と思ったことはありませんか?

細くてほどよく筋肉のついた脚は女性の憧れでもあります。

運動不足や過剰なカロリー摂取などで脂肪がついてしまい、なかなか落とせずに苦労することってありますよね。

しかし内ももである内転筋を鍛えることで太ももの内側に隙間をつくることができます。

今回は内ももに隙間をつくるおすすめの筋トレについてご紹介していきたいと思います!

 

内転筋とは?

隙間があって綺麗な細い脚をしている女性は憧れますよね。

脚を細くするためには内ももを鍛えると女性らしい一言で内ももといっても、どこの筋肉を鍛えればいいのかわからない人が多いかと思います。

内ももは内転筋と呼ばれる筋肉群の総称で、大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋によって構成されていて、それぞれの筋肉が各部位で作用し合っています。

股関節を動かす際にも必要な筋肉で、その他太ももを内外に動かしたり、脚を前方に動かしたりする際など大きな役目を担っている部位です。

 

 

内転筋を鍛えるメリット

内ももを引き締めて隙間をつくる

内転筋と呼ばれている筋肉群を鍛えることで、内ももを引き締める効果が期待できます。普段の動作ではどうしてもよく使う部位しか動かさないので、

内ももやインナーマッスルは鍛えられず、脂肪が蓄積しやすくなっています。

ダイエットをしている女性にとってはとても大きいメリットですので、積極的に内ももの筋肉を鍛えて綺麗な脚を手に入れましょう!

 

股関節への負担を軽減する

股関節は身体の中心にある骨盤と様々な筋肉に繋がっていますが、内ももの筋肉とも繋がっておりお互いに作用しています。

股関節の働きが悪くなってしまうと将来的に歩くことが難しくなってしまう他、身体の柔軟性が低下してしまい運動やトレーニングにも影響が出てきてしまいます。

内ももの筋力が衰えてしまうと繋がっている股関節に負荷がかかってしまうため、内ももを鍛えることで股関節の負担を軽減し、生活の質を高めることができます。

 

トレーニングのパフォーマンスが向上する

運動をするためには筋力が必要になってきますが、その筋力が低下していると十分なトレーニングの効果が発揮できません。

特に内ももを鍛えたい場合はトレーニングをすることが必須なのですが、普段あまり意識して使う部位ではないため、始めは誰でも筋力があまりない状態です。

しかしここを鍛え続けることによって筋力がアップし、下半身を鍛えるトレーニングの効果がさらに大きくなります。

 

O脚の改善が見込める

O脚の原因は人によって様々ですが、多くの人が骨盤やそれに付随する筋肉のゆがみが原因であることが多いです。

また、筋肉が凝り固まってしまうとさらに悪化させてしまうので、固くなった筋肉をほぐしていく必要があります。

内ももの筋肉を鍛えることで骨盤にかかる負荷を軽減し、それに伴いゆがんでいた筋肉を正常な位置に戻します。そして太ももの凝り固まった筋肉をほぐすことでO脚の改善が期待できます。

 

オススメの筋トレ

太ももや脚に効く筋トレはたくさんあり見つけやすいですが、内ももにピンポイントに効く筋トレとなると、どれがいいのかわからなくなりますよね。

そこで今回は内ももに効果的なおすすめの筋トレを3つご紹介したいと思います。

 

ワイドスクワット

通常のスクワットよりもさらに脚を広げて行うワイドスクワットは、内ももに効果的にアプローチできる筋トレとなります。

やり方

1.脚を肩幅よりもさらに拳3つ分ほど大きく開きます。

2.上半身をまっすぐに保ちながら腰を下ろしていきます。

3.膝がつま先から出ないように注意しながら数秒キープします。

4.ゆっくりと上半身を元に戻していきます。

 

サイドレッグリフト

こちらは寝る前のベッドやテレビを見ながらでも行うことができる筋トレで、気軽に始めることができるので継続しやすいことが特徴です。

やり方

1.平らな場所に横向きに寝転がります。

2.床についている方の脚は軽く曲げておきます。

3.床と反対の脚を身体に90度になるまで上げていきます。

4.反動を使わないようにしながら脚を下ろしていきます。

5.15回を1セットとし、3セットを行ったあと、反対の脚も同様に行います。

 

アダクション

アダクションは内ももを鍛える筋トレの中でも特に効果が高いです。他の筋トレよりも少し多く回数をこなすとより高い効果が得られます。

やり方

1.右側を向いて平らな床に寝転がります。

2.肘をついた状態で上半身のみを起こします。

3.左膝を自分の身体に近づけるように曲げます。

4.右脚は左脚の下をくぐるような状態になるので、そのまま上下に動かします。

5.反対の脚も同様に行います。

 

 

 

まとめ

今回は内転筋を鍛えるメリットと、おすすめの筋トレをご紹介しました。

ダイエットをするうえで女性が特に気になる部分は脚(太ももやふくらはぎ)とお腹周りが多いです。

効果的な筋トレを行うことによって、太ももに負荷を与えてスラっとしたメリハリのある脚へと変化します。

内ももに効く筋トレを行って、憧れの美脚を手に入れましょう!

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