腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見!腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない? お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

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ストレッチ

10分ストレッチで身体の調子を整える!筋トレ前後の効果も期待

皆さんはストレッチをしたことはありますか? 筋トレや有酸素運動をしている人は前後に行うことがあるかもしれませんが、普段あまり筋トレなどの運動をしない人にとって、ストレッチはあまり馴染みがないことでしょう。 凝り固まった身体をほぐしてくれてとてもリラックスできるものなのですが、あまり馴染みがないことと「ストレッチ=時間がかかる」といった印象が強く、敬遠している人も多いのが現状です。 ストレッチは本来ゆっくりと時間をかけて行うものなので、忙しい人はやるのが難しいと思われています。 しかし10分ストレッチをする ...

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筋トレ

基礎代謝を上げて痩せる!効果的なスクワット3選

痩せたい!自分が目指すスタイルになりたい!でも、わざわざできればジムに通ったり器具を買わずに痩せたい…。そんな方におすすめなのが、スクワットです。 筋トレメニューとして知られているスクワットは続けることで基礎代謝の向上、さらには痩せる効果があるとされています。   この記事では、そんなスクワットで痩せる理由と、知っておくべき正しいスクワット法についてご紹介します。     スクワットで期待できるメリット 筋トレメニューの一つであるスクワットですが、実は単に筋肉量をアップさせる ...

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筋トレ

筋トレで身体も心も強くなる!筋トレがストレス発散方法に最適な理由

筋トレは身体を鍛えるだけのものだと思っていませんか。実は筋トレは日頃のストレス発散方法には最適なのです。しかし、筋トレをすることで逆にストレスが溜まるのではないのかと疑問に思う方もいることでしょう。では、どうして筋トレがストレス発散方法として最適なのでしょうか。

 

ここでは、筋トレがストレス発散方法に最適な理由にとストレス発散におすすめの自宅でできる筋トレメニューを紹介します。

 

 

筋トレがストレス発散方法に最適な理由とは

ストレスを感じている人の多くは運動不足が原因になっています。もちろん、仕事や人付き合いの中ではさまざまなストレスを感じているでしょう。しかし、これらは脳の疲労によるもので体は疲れておらず、アンバランスな状態になっています。

 

筋トレで体まで疲れたらストレスが倍増するのでは?と思われるかもしれませんが、そうでもないのです。では、筋トレがストレス発散になる理由を見ていきましょう。

 

筋トレで血流が改善して身体が温まる

筋トレによって身体を動かすと血流が改善します。特に女性に多い冷え性などの方でも、血流がよくなることで体が温まります。体が温まると副交感神経が働き、リラックス状態になります。

 

集中して思考が停止するため気晴らしになる

筋トレは体に負荷をかけながら、ギリギリのところまで踏ん張って行います。筋トレをしている間は、筋肉を鍛えることに集中するため思考が停止します。さまざまなストレス要因のことでいっぱいだった頭を空っぽにすることができ、気持ちをリセットすることができます。

 

自分に自信がつく

筋トレは正直キツイです。しかし、終わった時の達成感や満足感は快感になりますし、やりきったという自信にも繋がります。それに加えて、筋トレは体を引き締める効果が高く、定期的に行うことで理想の体型を得ることができるため、気持ちの面だけでなく体についても自分自身に自信がつきます。

 

筋トレは幸せホルモン『セロトニン』が分泌される

セロトニンとは、精神を安定させたり気分を高めたりする神経伝達物質で幸せホルモンとも言われ、脳内で分泌されるホルモンです。このセロトニンは、ストレスに対しての効能があり、実際にうつ病の薬は、ストレスによって低下したセロトニンを増やして働きを高めるものです。

 

筋トレは、このセロトニンの分泌を促し活発にさせる効果があります。つまり、筋トレを行うことでストレスに強いメンタルを得ることができます。

 

良質な睡眠をとることができる

セロトニンは、質の良い睡眠を作ることができるメラトニンというホルモンの材料となります。また、筋トレで程よく体が疲れるため、メラトニンの効果と相まってぐっすりと眠れるようになります。

 

質の良い眠りはストレス解消をさせますから、筋トレとの相乗効果でストレスから解放されます。

 

 

ストレスの発散方法におすすめの自宅でできる筋トレ

筋トレをするためにジムへ通うのも良いですが、通うことがストレスになってはいけませんね。お金をかけなくても自宅で行える筋トレからまず始めてみましょう。では、ストレス発散におすすめの筋トレを紹介していきます。

 

スクワット

スクワットは、特にヒップアップや下半身を鍛えるのですが、実は腹筋も鍛えられる優れた筋トレです。スクワットを行う時に注意することは、正しいフォームで行うこと。間違ったフォームで行うと、効果も半減してしまいます。

 

  1. 足を肩幅程度に開きましょう。体を真っ直ぐ背筋を伸ばして、手を床と平行に前へ伸ばします。
  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろしていきます。太ももと床が平行になるところまで膝を曲げていきましょう。この時に、膝が足先から前へ出ないように、かかとに重心をかけることが大切です。
  3. ゆっくりと立ち上がります。

 

※15回3セット行いましょう。

 

ワイドプッシュアップ

ワイドプッシュアップは、特にバストアップにつながる大胸筋や二の腕を鍛えることができます。さらにお腹にも力を入れますので腹筋も鍛えることが可能です。慣れない方にとっては、かなりキツイ筋トレになりますが、限界のところまで行うのがおすすめです。

 

  1. 手を肩幅の5倍ぐらいに開いて床につき、膝はお尻よりも遠い部分に床につけます。
  2. お腹に力を入れながら、肩甲骨を内側に寄せることを意識してゆっくりと身体を沈めていきます。できれば胸が床に触れるぐらいに深く沈めるのが良いでしょう。この時に、脇は開き過ぎないようにすることが大切です。
  3. 深く沈んだら、起き上がります。この時は素早く起き上がって大丈夫です。

 

※10回2セット行いましょう。

 

ストレス発散方法としての筋トレはどれくらい行えばいい?

筋トレを始めたばかりの時は、筋肉痛がひどく出ることがあります。筋肉痛がひどいときは筋トレをお休みしましょう。ストレス発散には週1回、出来れば2回程度行うのがおすすめです。

 

 

筋トレがストレス発散方法に最適な理由 まとめ

筋トレは、ストレス発散をしながらメンタルを強くし、スタイルアップにも繋がります。筋トレを行う時には、出来るだけ限界まで追い込むと、筋肉をしっかりと鍛えることができます。この時に、大きな声を出すとさらにストレス解消になりますよ。試してみて下さいね。

 

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