ストレッチはメリットだらけ！すぐにできるお手軽ストレッチ

2020-08-24

皆さんは普段の生活で、継続してストレッチは行っていますか？

トレーニングをしている人などは運動の前後に取り入れることがあるかもしれませんが、何もしていない人や運動の習慣がない人にとってはあまりストレッチは馴染みが無いでしょう。

ハードな動きではないので減量をしている人は「意味がないのでは……」と思うかもしれませんが、ストレッチをすることで身体にはたくさんのメリットがあるので、していない人はぜひこの機会に習慣つけられるようにしてみましょう！

ストレッチを行うことのメリット

筋肉や筋を伸ばすことでさまざまなメリットがあるストレッチですが、実際にやってみると意外といろいろな筋肉を使うのがわかるかと思います。

ここでは、ストレッチを行うことで得られるメリットについて詳しく見ていきましょう。

身体の筋肉は普段の生活で酷使されていますが、あまり伸ばしたりほぐしたりすることがないので、放置しているとどんどん柔軟性は失われてしまいます。

しかし普段筋トレをしている人がストレッチをすると、身体の柔軟性が高まることで自身の体重を支えられたり可動域が広くなったりなどの効果があり、パフォーマンスが向上します。

日常生活で筋肉を使っているにもかかわらず何もせずに放置していると、筋肉が凝り固まってしまいます。

そうすると肩こりや腰痛・眼精疲労の原因となってしまいますが、筋肉をほぐして柔軟性を高めることによってこれらの身体的不調を改善してくれます。

肩や首の筋肉が凝ってしまうと辛い肩こりにつながってしまうので、普段身体の不調を感じていることがあればストレッチを行ってみてください。

ストレッチをして筋肉がほぐれることで血流が良くなり、溜まっていた老廃物も流れていきます。

すると身体がリセットされて、質の良い睡眠が取れるようになります。

筋トレをしている人以外でも、細胞が修復されることで身体に良い影響を及ぼすので、就寝前のストレッチはおすすめです。

ストレッチは筋肉を伸ばしているときに呼吸を止めてしまう人が多いのですが、呼吸を止めてしまうと血液の流れが悪くなってしまいますし、筋肉が硬くなってしまうのでおすすめではありません。

浅く早い呼吸よりも深く長い呼吸をすると筋肉の緊張もほぐれていきますので、呼吸を意識して取り組んでいきましょう。

普段の生活では神経を張り詰めていることが多く、身体もそれによるストレスの影響を受けてしまいます。

ストレッチの大きな目的は身体の筋肉をほぐしたり伸ばしたりして身体の不調を改善することですので、極力リラックスした状態で行ってみてください。

基本的にはストレッチはどの時間に行ってもいいのですが、朝は何かと準備などで忙しいですし、日中は休日でもない限り時間を作ることはむずかしいです。

しかし就寝前だと最後の食事をしてから時間も立っているので消化活動に影響することなく、時間も余裕があるのでよりリラックスした状態で行えます。

軽いストレッチをしてから寝るといった習慣をつくることで、1日の筋肉の疲れを取りながら質の良い睡眠も可能になるので、就寝前のストレッチが習慣になるように意識して行ってみてください。

今回はストレッチをすることで得られるメリットと、気軽にできるおすすめのストレッチをご紹介しました。

メリットがたくさんあるストレッチですが、忙しさからなかなかできない人が多いのも事実です。

就寝前に行うことで習慣となって継続しやすいので、ぜひこの機会にストレッチをしてみてください。