腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

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ストレッチ

10分ストレッチで身体の調子を整える!筋トレ前後の効果も期待

皆さんはストレッチをしたことはありますか? 筋トレや有酸素運動をしている人は前後に行うことがあるかもしれませんが、普段あまり筋トレなどの運動をしない人にとって、ストレッチはあまり馴染みがないことでしょう。 凝り固まった身体をほぐしてくれてとてもリラックスできるものなのですが、あまり馴染みがないことと「ストレッチ=時間がかかる」といった印象が強く、敬遠している人も多いのが現状です。 ストレッチは本来ゆっくりと時間をかけて行うものなので、忙しい人はやるのが難しいと思われています。 しかし10分ストレッチをする ...

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筋トレ

基礎代謝を上げて痩せる!効果的なスクワット3選

痩せたい!自分が目指すスタイルになりたい!でも、わざわざできればジムに通ったり器具を買わずに痩せたい…。そんな方におすすめなのが、スクワットです。 筋トレメニューとして知られているスクワットは続けることで基礎代謝の向上、さらには痩せる効果があるとされています。   この記事では、そんなスクワットで痩せる理由と、知っておくべき正しいスクワット法についてご紹介します。     スクワットで期待できるメリット 筋トレメニューの一つであるスクワットですが、実は単に筋肉量をアップさせる ...

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筋トレ

筋トレの基本のキ!遅筋繊維と速筋繊維の違いと効果的な筋トレ法

筋トレは、体が引きしまったり体力向上にも繋がるなどのメリットから、日常的に筋トレをされている方も多いです。

筋トレをしている人に対して「自分と向き合っているイメージ」をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

でも、筋トレが体に良いことは分かっていても、具体的な筋肉の構造についてご存知ない方もいらっしゃるかもしれません。

 

この記事では、筋トレを始める際に知っておきたい遅筋繊維と速筋繊維の違いについてご紹介します。

効率良く筋トレをしたい方、必見です。

 

 

遅筋繊維と速筋繊維の違いとは?

筋肉のことを知り尽くした方やスポーツに対する関心が強い方であれば、各部位やそれぞれの筋肉に効果的なとレーニングも熟知されているでしょう。でも、ダイエット目的で何となくトレーニングをしている方や、健康のためにトレーニングしているといった方は、各筋肉についてそれほど深くはご存知ないのではないでしょうか。

むしろ、筋肉は一つで、筋トレをすると全ての筋肉が鍛えられる…と考えている方が大半のように感じます。

 

筋肉が遅筋繊維と速筋繊維の2種類に分類されることは、筋肉の基本です。

まずはそれぞれの違いについて、特徴を踏まえながらご紹介します。

 

遅筋繊維とは?

遅筋繊維とは、酸素を用いながら収縮する筋肉繊維のことを指します。

持久力に長けていることから、ウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動に適しています。

 

見た目に関して言えば、酸素を蓄えるミオグロビンを多く含み赤みがかった色をしていることから、「赤筋」とも言われています。

また、具体的な部位としては、すねにあるヒラメ筋や前頸骨筋などです。

 

遅筋繊維はインナーマッスルに多く、内側から体を支える役割を果たしています。筋肉そのものが太くなりづらい性質があるため、筋肉を目立たせたいというわけではなく脂肪を燃焼させて体を引き締めたいなどダイエット効果を求めているときに鍛えたい筋肉と言えます。

 

速筋繊維

速筋繊維は遅筋繊維とは異なり、酸素を必要としない筋肉繊維です。見た目が白いことから、「白筋」と呼ばれていることも、遅筋繊維とは対照的であることが分かります。

 

速筋繊維という名前からも想像できるように、すばやく収縮することができる筋肉であると同時に、パワー派で瞬発力に長けた筋肉です。

 

また、見た目が明らかになりやすいという特徴があり、アウターマッスルに多い筋肉です。

身体そのものが大きい方が多く、イメージとしては筋肉隆々なスポーツ選手です。

 

具体的な部位としては、太ももや胸筋、上腕などがあたり、見た目からマッチョになりたい方が鍛えるべき筋肉と言えます。

 

遅筋繊維と比較すると体積が大きく、その分持続性がないので疲れやすい点は難点といえます。

 

 

人によって遅筋繊維と速筋繊維の割合に違いがある

当たり前ですが、人は誰しも遅筋繊維と速筋繊維を持っています。ただし、割合に関しては同じではなく、人によって異なります。

 

この割合を調べることによって、あなたの体が持続力があり長距離向きなのか、瞬発力が高く短距離向きなのかを知ることができます。

最近では、筋繊維の種類を検査することができるサービスもあるので、気になる方はぜひご検討ください。

 

生まれながらに決まっている遅筋繊維と速筋繊維の割合ですが、最近の研究でその割合をトレーニングで変えることができる可能性があることが発表されました。

トレーニングの方法によって、体内で変化が起こり、目的に合わせたタイプの体を作り上げることができます。

そう考えると、さらにトレーニングの重要性を感じることができるのではないでしょうか。

 

 

遅筋繊維と速筋繊維とは鍛え方も違いがある?

それぞれが対象的であるからこそ、どうなりたいかという目的や各筋肉繊維に合わせたトレーニングが必要となります。

 

それぞれの違いについて踏まえた上で、続いては、遅筋繊維と速筋繊維の鍛え方についてご紹介していきます。

 

遅筋繊維のトレーニング法

遅筋繊維を鍛えるためには酸素が必要となります。

遅筋の性質を考え、あまり負荷をかけずに同じ動作を続けるトレーニングを取り入れましょう。

 

筋トレというとべンチプレスやスクワットなどがイメージされがちですが、遅筋繊維を鍛えるためにはウォーキングやスイミング、ジョギングなど酸素を取り入れながら身体を動かすのが効果的。

できるだけ負担を少なく、時間をかけて何度も反復するようにするのがおすすめです。

 

速筋繊維のトレーニング法

速筋繊維は、重い負荷をかけて大きな力を発揮するときに使われる筋肉です。

鍛えた結果が見た目に現れやすい特徴があることから、速筋繊維を鍛えるためにはできるだけ大きな負荷をかけて疲労感のあるトレーニングメニューがおすすめです。

 

とはいえ、速筋繊維は持久力が少ないので、トレーニングを長時間行うのは困難です。

ベンチプレスやダンベルなどのウエイトトレーニングなどスピーディーに鍛えることができるトレーニング法を選択しましょう。

 

 

遅筋繊維と速筋繊維の違いと効果的な筋トレ法 まとめ

遅筋繊維と速筋繊維の違いや効果的なトレーニング方法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

 

あなたが筋トレをする目的は何でしょうか?また、どの部位をどのように変えたいと思っていますか?

遅筋繊維と速筋繊維のそれぞれの性質や特徴を理解した上で筋トレをすれば、なりたいスタイルに加え、より高い運動能力を手に入れるチャンスがあります。

まずはなりたい姿をイメージすることから始めましょう!

 

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