筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

話題のスロートレーニングとは?メリットやおすすめスロトレをご紹介

今話題のスロートレーニングですが、その名の通りゆっくりと筋トレをすることを指します。

運動が苦手な人でも気軽にできるトレーニングで、自宅で簡単にすることができるのが人気の理由の1つです。

しかし、スロートレーニングといってもそのやり方は様々で、よくわからない人も多いかと思います。

今回はスロートレーニングのメリットを中心にご紹介し、おすすめのスロートレーニングについても見ていきたいと思います。

 

 

スロートレーニングとは?

筋トレはやればやるだけ身体に変化が見られて、ボディメイクをしている人にとって無くてはならないものかと思います。

減量をしている人でも筋トレをすることによって筋肉が鍛えられて代謝が上がり、痩せやすい身体をつくることができます。

しかしある程度筋肉がつくとダイエットの停滞期と同じように、筋トレをしてもあまり変化がわからなくなってしまう時期もあります。

筋肉が現在のメニューの負荷に慣れてしまったことが原因なので、もっと負荷を上げると効果がでてくるのですが、自宅でしている人やあまり時間が取れない人にとっては難しいですよね。

 

そこでおすすめなのがスロートレーニングになります。

スロートレーニングではスロトレとも言われていて、普段の筋トレをゆっくりと行うことで、低負荷でも大きな効果が期待できるのです。

女性の方や忙しい人でも取り入れられるということで人気が出てきており、普段のトレーニングに飽きてしまった人はスロートレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

 

 

スロートレーニングをするメリット

スロートレーニングのメリットは以下の通りです。

 

筋トレに慣れていない人でも気軽にできる

筋トレをしたことが無いけど興味があるのでやってみたいという人は、いきなりハードな物から始めずにスロートレーニングをしてみることをおすすめします。

スロートレーニングは動作がゆっくりなので、筋トレをしたことがなくても動きについていきやすいのが特徴です。

まずはゆっくりの動作で筋トレの正しいフォームを理解して、慣れてきたら通常の筋トレをするというやり方もいいでしょう。

 

体力や筋力に自身がない人でもできる

運動の習慣が無く、普段あまり歩くことがない人は体力が落ちているので、少し動いただけでも息切れを起こしてしまうことがあります。

そういった人が運動や筋トレを始めても、継続できずに終わってしまうことが非常に多いです。

体力や筋力を最低限つけるという意味も込めて、初心者はスロートレーニングから始めてみるのをおすすめします。

 

怪我のリスクが少ない

負荷の大きい筋トレは腰や腕、背中などを痛めてしまうなど怪我をするリスクがあります。

筋トレ上級者は怪我をしないための対策などもしっかりできていますが、初心者が筋トレを始めると身体が負荷に慣れていないことが原因で怪我をしてしまうことも少なくありません。

しかしスロートレーニングは動作がゆっくりで身体を正しい位置にもってくることができるので、怪我のリスクが圧倒的に低くなります。

 

ゆっくり動くことで自律神経を整える

ゆっくりと動くことで呼吸を意識して行うことができ、自律神経の乱れを整えます。

自律神経が整うことにより身体のあらゆる不調が改善されるので、疲れやストレスが溜まっている人に特に行ってほしいトレーニングです。

 

 

おすすめのスロートレーニング3選

一見普段行っている筋トレに見えるかもしれませんが、ゆっくりと行うことで鍛えられる筋肉の部位も増えていきます。

ここでは、おすすめのスロートレーニングをご紹介していきましょう。

 

ワイドスクワット

  1. 足を肩幅よりもさらに大きく開きます
  2. 両手は身体の前に伸ばします
  3. 背筋を伸ばして視線は前に向けます
  4. 5秒かけて膝を90度になるまで曲げていきます
  5. そのままの位置で数秒キープします
  6. また5秒かけてゆっくりと元の位置に戻します

 

ヒップリフト

  1. 床に仰向けに寝転びます
  2. 両手は身体の横に伸ばします
  3. 膝は90度になるように曲げて少し広げます
  4. お尻の筋肉を使って5秒かけて腰を上げていきます
    ※お尻をキュッと引き締めるイメージでするとやりやすいです
  5. 背中から膝までが一直線になるように意識して、そのまま数秒キープします
  6. 5秒かけてゆっくりと元の位置に戻します

 

レッグランジ

  1. 足を腰幅に開いて立ちます
  2. 両手は頭か胸の前で組んで、背筋が曲がらないようにします
  3. 片方の足を後ろに大きく下げて、3秒かけてゆっくりと腰を下ろしていきます
  4. 膝が床につくぎりぎりの位置で5秒キープします
  5. そのまま床を蹴り上げるようにしても元の位置に戻します

 

スロートレーニングをより効果的に行うポイント

 

呼吸を忘れずに行う

スロートレーニングは動作がゆっくりなので、無意識に呼吸を止めてしまうこともあります。

しかし呼吸を止めてしまうと苦しくなってしまいますし、脳や筋肉に十分な酸素が供給されないので、トレーニングの効果が半減してします。

通常の筋トレは浅い呼吸をすることが多いですが、スロートレーニングでは深く長い呼吸をするように意識して行いましょう。

 

早く戻さない

筋肉を使うときの動作はゆっくりとしていても、元に戻す時に反動を使ったり、早く戻してしまいがちな人が多いです。

最後までゆっくりとした動作で行うことでさらにスロートレーニングの効果を上げることができますので、一貫してゆっくりとした動作で行うようにしてください。

 

継続する習慣をつける

スロートレーニングは時間が無くても少ない回数で大きな効果を得ることができる筋トレですが、数日しただけでは効果は見込めません。

何事も継続することが大切ですので、毎日の習慣とすることが重要です。

特にスロートレーニングは通常の筋トレと違って負荷が少ない分、効果がわかるようになるまで時間がかかる傾向にあります。

筋トレは大きい負荷がかかるので間に休息日を設けることが推奨されますが、スロートレーニングは負荷が比較的軽いので毎日行うことをおすすめします。

 

 

まとめ

今回は今話題のスロートレーニングについてご紹介しました。

運動の習慣が無くて体力に自身がない人でも気軽に行えるトレーニングで、回数も少ないので時短にもなり続けやすいことが特徴です。

ゆっくりと時間をかけて毎日行うことでかなり高い効果が期待できますので、筋トレ初心者や今まで運動をしたことが無いけど何かを始めてみたいという人は、まずはスロートレーニングから始めることをおすすめします。

スロートレーニングから通常の筋トレができるように筋力と体力の土台作を行い、きれいな理想の身体へと導いていきましょう!

 

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