筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋肉痛がひどい時に最速で回復するための方法とは?

激しい運動や筋トレをした翌日に襲ってくるのが筋肉痛。しっかり体を動かすと万人に待ち受けており逃れることができない現象です。

この筋肉痛が嫌でトレーニングや運動を忌避している方も多いのではないでしょうか。確かに腕や肩に痛みによる違和感が出ると日常生活の動作にも影響が出てしまいます。また脚に筋肉痛が出てしまうと、歩くことも困難になり歩き方も不自然になるほどです。

そこで今回はこのトレーニングと切っても切り離せない筋肉痛について、どうすれば最速で回復できるのかについて紹介していきます。

筋肉痛はうまく付き合うことができれば、筋肉の発達や健康にも良い影響を与える人体のメカニズムです。

今回紹介する筋肉痛のメカニズムと回復の仕方をしっかりと理解して、私達の身体とうまく付き合っていきましょう!

 

 

なぜ筋肉痛が起きるのか?

一体なぜトレーニングをした後や激しい運動を行った後に筋肉痛が起きるのでしょうか?

そこで筋肉痛が起きる原因について詳しく解説していきます。

 

筋肉痛の原因はまだわかっていない?!

解剖学や生理学など様々な研究が行われていますが、筋肉痛が生じる確かな原因というのは未だに解明されていません。

過去に筋肉痛が起きる原因というのは、乳酸が溜まったことによるものだとも言われていましたが、今ではむしろ乳酸はエネルギーになるものであると分かり否定されています。

現在では筋肉がトレーニングによって傷つき炎症が起こり、その炎症を身体が元に戻そうとする過程で発痛物質が生じてしまうのではないかという説が通説です。

 

筋肉痛を避けることができるか?

まだ確かな原因となる要素がわかっていない筋肉痛ですが、どうしても避けたい場合は避けることが可能なのでしょうか?原因がわかっていないと避けることができないようにも思えます。

結論から言うと筋肉痛は避けることができます。その方法は筋肉をさほど追い込まないくらいの強度でトレーニングを行うことです。

しかしこの方法はあまりおすすめできません。なぜなら筋肉を中途半端に追い込んで筋トレを行うのは筋肉の成長に繋がらず、せっかく行うトレーニングの時間が無駄になってしまうからです。

なので筋肉痛が起こるくらいのトレーニングをしっかり行いましょう!

 

 

筋肉痛を最速で回復するための方法

筋肉痛が起きるくらいのトレーニングを行ったほうが身体の健康のためにも良いといっても、どうしてもカラダの痛みが気になるという方は多いのではないでしょうか。

そこでここからは筋肉痛を最速で回復するための方法について詳細に説明していきたいと思います。

 

身体の血流を良くする

筋肉痛は激しい運動や筋トレを行ったことで筋肉に炎症が起き、その炎症を身体が回復させる過程で発痛物質を発生させるために起きるのではないかと言われていることは上述でも紹介しました。

そこで血流を改善することで、筋肉痛を最速で回復させるという手段が考えられます。

なぜなら体内で痛みを引き起こす発痛物質を早く体外に排出することで、筋肉痛を改善することができるからです。もっとも血流を良くするために安易に身体を暖めると言う方法を採ってはいけません。

なぜなら筋トレ後の激しい筋肉痛の場合、温めることでさらに痛みが激しくなる恐れがあります。こういった時にはアイシングを使用するのがいいでしょう。

 

自分の目的によって筋肉痛に対する処置を変えよう

筋肉は温めることで発達が良くなると言われています。しかし一方で激しい筋肉痛の際に温めてしまうと筋肉痛がさらに悪化する恐れがあります。

逆に筋肉はアイシング、つまり冷やすことで発達は抑えられてしまうのですが炎症を和らげるという効果も有しており、どちらも一長一短です。

そこで自分が筋トレを行う目的によって筋肉痛に対する処置を変えましょう。

筋肉を今後より大きくしていきたいという人であれば、筋肉痛を我慢しても温めることをおすすめします。

逆に筋肉の成長は健康的な程度のものでいいから、とりあえず筋肉痛を最速で回復させたいという方はアイシングを行い冷やすことがおすすめといえるでしょう。

 

筋肉痛を最速で治すためにおすすめのサプリメント

筋肉痛を最速で治すためには、血流を良くするサプリメントを利用することも有効です。以下のサプリメントは血流を良くしてくれるサプリメントですので参考にしてみてはいかがでしょうか。

  • ビタミンE
  • ナイアシン
  • アルギニン
  • 胃腸エキス

アルギニンは筋トレの前に飲むことで血流の流れを良くして、パフォーマンスをあげる効果がありトレーニーがよく摂取している事も多いサプリメントです。

血流を良くするという点では、筋肉痛を最速で治すことにも役立ってくれるのでトレーニング前にだけではなく、しばらく経った後に筋肉痛が目立ってきたら摂取するのも良いのではないでしょうか。

 

 

筋肉痛を最速で回復させたい場合にできるだけ避けたいこと

ここからは筋肉痛を最速で回復させたい場合に、できるだけ避けたいことについて紹介します。

 

同じ姿勢でじっとしている事

筋肉痛がひどいと動きたくなくなり、同じ姿勢でじっとしている事に加えてベットで横になった状態になる人も多いのではないでしょうか。

しかしこのようにじっとしていると、身体の中の血流は悪くなり筋肉痛を最速で回復ることはできません。

筋肉痛を我慢してさらに運動をする必要はありませんが、日常的な動きは最低限行うようにすることをおすすめします。

 

 

筋肉痛を最速で回復するための方法について

今回は筋肉痛を最速で回復するための方法について紹介してきました。主なポイントをまとめると以下のような点が今回重要なものです。

  • 筋肉痛はトレーニングによる炎症を回復させようとする過程で発生する
  • 発痛物質は血流が改善されることで、早く対外に流されるので血流を良い状態に維持する
  • 温めることで筋肉痛を最速で回復することができる可能性がある

筋肉痛は誰もが、トレーニングや筋トレ後には避けることができない身体のメカニズムです。これを無理に避けようとすると無理な運動やトレーニングのボリューム自体が下がってします恐れがあります。

そこで今回紹介した、筋肉痛を最速で治す方法を参考にして、嫌な筋肉痛から1日でも早く解放されてくださいね!

 

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