筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレしながらダイエットにはあたりめが最適!?あたりめダイエットとは?

筋トレをしながらダイエットをしているとどうしても口にできるものが限られてきてしまいます。

たんぱく質が豊富なもので、脂質や炭水化物ができるだけ少ないものを選んでいると、徐々に食べるものも少なくなってきてしまい、最終的にはストレスが爆発して食べすぎてしまうという経験をした人も多いのではないでしょうか。

そこで今回紹介したいのは「あたりめダイエット」です。

実はあたりめはダイエットには最適の食材なのはご存知でしょうか?あたりめをダイエットに取り入れることで、食欲や栄養面までも上手く調整しながら体重を減らすことができます。

今回紹介するやり方をしっかりと理解して上手く筋トレとダイエットを両立していきましょう!

 

 

筋トレしながらダイエットには最高の味方あたりめとは?

筋トレをしつつダイエットという二束のわらじを両立させるためには、食事には常に悩まされます。基本的にそういったときに口に出来るのは以下のようなものです。

  • 高タンパク質
  • 低炭水化物・脂質

筋肉の栄養にはたんぱく質がかかせませんが、それと同時に炭水化物や脂質を摂取してしまうと体重は増加するばかり。どうしても高たんぱくに食事が限られてしまうのがダイエットの常です。

そういった際に活躍するのが「あたりめ」です。なぜあたりめが良いのでしょうか?

 

あたりめは栄養満点で高たんぱく・低カロリー

実はあたりめは栄養が豊富で高たんぱく・低カロリーの食材なのです。

一袋大体50g前後入っておりますが、たんぱく質は30g前後・糖質1g以下・カロリー150kcalとなっておりダイエットには最適の食材といってもいいでしょう。

特に一袋でたんぱく質が30g近く取れるのにもかかわらず、カロリーが少ないのはダイエット中に小腹が空いてしまう方には助かる食材ではないでしょうか。

このようにあたりめは高たんぱく・低カロリーだからこそ筋トレをしながらダイエットを並行している方にもおすすめの食材なのです。

 

一袋たんぱく質30g前後はプロテイン一杯と一緒!?

今までの紹介だけでもあたりめの優れている点はお分かりかと思いますが、他にもあたりめが優れている点として「プロテイン」とカロリーがほぼ一緒というものがあります。

プロテインはほとんどの商品がたんぱく質25g前後で、カロリーが120-150kcalというものが多いです。一方であたりめは一袋たんぱく質が約30gになります。

あたりめとプロテインはほとんど同じ成分であるといえば、そのすごさが分かるのではないでしょうか。

特にプロテインは液体として飲むことが多いので、満腹感はなく食事をしたい方にはストレスが生じかねません。

食事でどうしてもたんぱく質を摂取したいという人は、あたりめを積極的に食べることをオススメします。

 

 

あたりめダイエットのメリット

ここからは実際にあたりめダイエットのメリットを紹介します。

あたりめを食事に取り入れることで様々なメリットがあるので是非参考にしてください!

 

メリット① ダイエット効果がある

ダイエットしている時に忘れてしまいがちなのが、物を良く噛むということです。

あたりめは硬くそのままでは飲み込みにくいので、必然的に噛むという動作が多くなります。噛むという動作は実はカラダに様々な良い影響を与えるのはご存知でしょうか。

物をよく噛むと脳の中で満腹中枢が刺激されます。満腹中枢が刺激を受けると脳と身体は脂肪をエネルギーとして使おうと動き始めます。

満腹感を感じることが出来ながら、食べるだけで脂肪を減らす動きが起こるのでダイエット効果抜群といえるでしょう。

 

メリット② いつでもこまめに摂取できる

あたりめは袋に細かくいれられているので、いつでも食べたい時に食べることが出来るというメリットもあります。

食事をしっかりと制限していると朝昼晩の間で小腹がすいてしまうということはよくあることです。そういったときにあたりめを食べればたんぱく質を摂取しつつ満腹感を得ることが出来るのでオススメといえるでしょう。

間食にお菓子など甘いものをとってしまっていた人は、ぜひあたりめに置き換えることをしてみるだけでも効果がありますよ!

 

メリット③ 美意識高い人にもオススメ!小顔効果も抜群!

実はあたりめには美意識が高い方にもオススメなんです。

筋肉は鍛えることで刺激を受けますが、それは顔周辺の筋肉も違いはありません。

顔周りの筋肉をあたりめを噛むことで刺激し、脂肪を筋肉に変える事が出来れば顔の大きさは徐々に変わっていきます。

美意識が高いかたは、あたりめを食べることで小顔を目指してみてはいかがでしょうか?簡単に取り組むことが出来るのでオススメですよ!

 

 

あたりめダイエットをするにあたっての注意

ここまでで筋トレをしている方・ダイエットをする方には、あたりめがかなりおすすめの食材であることとその理由は分かっていただけたと思います。

しかしあたりめにはダイエットをするにあたって注意しなければいけない点もあるのです。

 

味のついたあたりめには要注意

あたりめの中には食べやすくするために、人口甘味料などで甘くされているものがあります。

こういったものは炭水化物や脂質が加えられている恐れがあるので、ダイエットよりもむしろ太ってしまう恐れがあるので要注意です。

購入する際に裏面を見て、たんぱく質・脂質・炭水化物の含有率を確認することを忘れないで下さい。

 

塩分に注意!

あたりめを購入する際にもうひとつ気をつけていただきたいのは塩分です。

塩分は取りすぎてしまうと内臓器官に悪影響を与えます。

毎日塩分過多の生活を続けていると、生活習慣病になる恐れがあるので、できるだけ塩分は抑えられたものを購入しましょう!

 

スメハラにつながる恐れも!

あたりめは製品にもよりますが、独特なにおいが特徴の食品です。

自分では食べている時には気づかないかもしれませんが、周りに臭いが広がるので注意する必要があります。

特にオフィスなどで食べる場合は、周りの人に迷惑をかけるスメハラにつながりかねないので、場所を選んで食べてくださいね。

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筋トレをしながらダイエットしている人には最適!あたりめダイエット

筋トレをしつつ、ダイエットをするとカラダを動かしているのに満足に食べれないことでストレスを感じることが多いです。

しかしあたりめは、筋トレには必要不可欠なたんぱく質を多く含んでおり、カロリーも抑えられているのでダイエットを並行して行っている方にも最適の食材になります。

筋トレ・ダイエットどちらか片方しかやっていない方にもオススメ食材となっているので、ぜひ日頃の間食などに取り入れてみてはいかがでしょうか!

 

 

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