筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

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食事・栄養

筋トレに欠かせないプロテインとは?おすすめの飲み方もご紹介!

皆さんは、筋トレをしたあとはどのように過ごしていますか?

負荷が大きければ大きいほど身体への負担も体力の消費も大きくなり、疲れてしまいますよね。

しかし筋トレ直後の過ごし方で、筋肉が成長するのかしないのかが大きく変わってきてしまいます。

筋肉にはタンパク質が良いとよく聞きますが、手軽に摂取できるものとしてプロテインが挙げられます。

ですが、聞いたことはあっても手が出しにくいと思っている人も多いのではないでしょうか。

今回は筋トレをするにあたって欠かせないプロテインについて、詳しく解説していきます。

 

筋トレにプロテインが欠かせない理由

プロテインというとかなりハードな筋トレをした人向けかと思われがちですが、実は運動をあまりしない人でも普段から取り入れてほしい身近な物で、身体が必要とする栄養素が配合されたものになります。

プロテイン=タンパク質ですが、内臓や髪の毛、爪までのほとんどがタンパク質で構成されていて、日常的にタンパク質が不足しているとどんどん筋肉が分解されていってしまいます。

普段の生活の中でも取り入れてほしいプロテインですが、ここではプロテインが筋トレには欠かせない理由をお伝え致します。

 

傷ついた筋肉を修復する

筋トレ後は身体に負荷がかかったあとなので、筋繊維がダメージを受けている状態になっています。

筋繊維が傷ついていると聞くとびっくりする人もいるかもしれませんが、特定の筋肉に狙ってトレーニングをしていれば当たり前のことになります。

その後の筋肉が修復されることでさらに肥大したり筋肉量が増えたりするので、筋トレ後のケアはとても大切です。

筋肉も身体を構成する大事な要素になるので、もちろんタンパク質が不足すると筋肉量も減ってしまいます。

ダメージを受けてしまった筋肉に速やかにプロテインを摂取することで筋肉の修復を行い、元よりも強くしてくれる働きが期待できます。

 

身体に栄養を与える

筋トレ後は身体が消耗していて、タンパク質の他にも糖質・アミノ酸・ミネラルが不足しているのでこれらも同時に補ってあげる必要があります。

しかしタンパク質と一緒にこれらを食事で補おうとすると、複数の食事を用意する必要がありますし、手間や時間もかかってしまいます。

プロテインはトレーニング後の栄養補給としてこれらがバランス良く配合されたものがほとんどですので、プロテインを飲んで身体に不足している栄養素を届けてあげるようにしましょう。

 

筋トレ直後に速やかにタンパク質を補給できる

筋トレ後は30分以内にタンパク質の補給をするのが理想的ですが、トレーニングは食欲抑制効果もあるのですぐに通常の食事をするのは難しいですよね。

そのようなときに気軽に摂取できるタンパク源として、プロテインがおすすめです。

プロテインは粉状になっていますが、水分と割って飲むことで速やかに身体に吸収されていきます。

食事をするまえにプロテインを飲むことで繋ぎの役割も果たしますので、筋トレ後はプロテインを飲む習慣をつけるといいでしょう。

 

 

おすすめのプロテインの飲み方

プロテインはコンビニで販売されているものでは最初から飲みやすいように液状になっているものもありますが、多くは粉タイプで水分と割って飲むことが多いです。

その場合のおすすめの割り方や注意点について詳しく見ていきましょう。

 

水で割って飲む

プロテインの飲み方として、最も多く飲まれている割り方になります。

プロテインにもカロリーは含まれていますので、ダイエットや体型を維持したい人は余分な脂質を取らないように水で割って飲むことをおすすめします。

ただしプロテインの種類によっては粉っぽくなってしまうことがあるので、飲みにくいと感じる人もいると思います。

自分の好きな味のプロテインを選択することによって多少は飲みにくさが改善されますので、プロテインの味にもこだわって選んでいきましょう。

 

牛乳や豆乳で割って飲む

プロテインは水で割るほかにも、牛乳や豆乳で割って飲む人も多いです。

水で割るよりも飲みやすさが格段に上がり、甘さがアップするので間食として取り入れている人もいます。

物によっては水で割るときよりも溶けにくいことがありますので、底に固まっていないか飲む前に確認してください。

注意することとしては牛乳や豆乳は脂肪分が含まれていますので、ダイエット目的で筋トレをしている人にはあまり向いていません。

どうしても牛乳などで飲みたい場合は低脂肪や無脂肪を選択するといいでしょう。

 

また、脂肪分が入っていることにより吸収がゆっくりになるので、就寝前のタンパク質補給にもおすすめです。

 

フルーツと一緒に摂取する

フルーツをミキサーなどで液状にして、その中にプロテインを入れてスムージーのようにして飲む方法もあります。

タンパク質のほかにもフルーツに含まれるビタミンやミネラルも一緒に摂ることができますので、美容の面からみてもとても効果的です。

しかしフルーツには果糖が多く含まれていて、空腹時や減量期間中に過剰に摂取することはおすすめできません。

適量をプロテインと混ぜて飲むことを意識しましょう。

 

ヨーグルトに混ぜて食べる

ヨーグルトに混ぜて食べる方法もおすすめです。

フルーツや砂糖が入った甘い物に混ぜるとカロリーオーバーになってしまうので、必ず無糖のプレーンタイプの物に混ぜるようにしましょう。

プロテインにはそれぞれの味が付いているので無糖ヨーグルトの味のアクセントにもなるほか、混ざることで粉っぽさが無くなるのでかなりおすすめです。

 

コーヒーに混ぜて飲む

朝食にコーヒーを飲む人は多いですが、そこにプロテインを混ぜることでタンパク質も一緒に補給することができます。

ただし、コーヒーにはカフェインが含まれていますので、夜に飲むと寝付きが悪くなってしまう可能性があります。

飲む時間帯を決めて、午前中か夕方までに済ませるようにしましょう。

 

 

まとめ

今回はプロテインが筋トレに欠かせない理由と、おすすめの飲み方についてご紹介しました。

プロテインはタンパク質だけでなくさまざまな栄養素を含んでいて、たくさんの種類が販売されています。

選び方は味やメーカーで決めても大丈夫なので、好みにあったものを選んで筋トレ後や毎日の栄養補給となるように1日1~2回を目安に飲み続けていきましょう。

 

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