筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

自宅でトレーニングをしたい!自重トレーニングのメリット・デメリット

「運動不足で体力の低下が気になる……」

「筋トレをして身体つきを変えたい」

「お金をかけずに筋力アップしていきたい」

「身体にメリハリが無くなっているのがわかる……」

このようなことを思ったことはありませんか?

特に夏が近づくと薄着になる機会も増えて、身体の筋肉やラインがしっかりとまわりに見えてしまいます。

ジムに通ったりするのも1つの方法ですが、継続できなければ意味がありません。

そこでおすすめなのが自宅で行う自重トレーニングなのですが、今回は自宅での自重トレーニングのメリットとデメリットについて詳しく見ていきましょう。

 

 

自重トレーニングのメリット

自重トレーニングとは、自身の身体の重みだけで行うトレーニングです。

これらのメリットを見ていきましょう。

 

いつでも気軽に行える

道具を必要とせずに自分の身体とスペースを確保するだけで、気軽に行うことができます。

忙しい人はジムに通う時間がないので、自宅でスキマ時間や空いている時間にトレーニングをすると少しづつですが効果は確実に出てきます。

立っているときや座っているときでもできるトレーニングはありますので、空いた時間を見つけたら積極的に行うようにしましょう。

 

トレーニングの習慣がない人でも取り組みやすい

今まで運動やトレーニングを全くしていなかった人が急にはじめても、習慣とならずに挫折してしまうことも多いです。

トレーニングをしたことがあまりない人は、まずは筋トレが習慣となるようにすることが大切です。

自宅でできるのであれば、思い立ったときにいつでも始めることができますね。

 

自分のペースでできる

ジムや外に出て運動をすれば、ほかにも同じようにトレーニングや運動をしている人を見かけるようになります。

刺激をもらえるという点では良い影響もあるのですが、初心者は特に他人の目を気にして自分のペースでできないことが多いです。

また、他人のペースに流されてしまうと身体のリズムも狂ってしまうので、何も気にせずに自宅で自分のペースでできるのも自宅で行う自重トレーニングのメリットですね。

 

特殊な道具を必要としない

自宅はジムなどの施設と違って、特殊な道具は何一つありません。

デメリットになってしまうこともあるのですが、初心者はまず筋トレの負荷に身体を慣れさせる必要があります。

そういった面では特殊な道具を使わずに体重のみでトレーニングを行うことは、お金もかからないので大きなメリットとなります。

 

 

自重トレーニングのデメリット

自重トレーニングのメリットをご紹介しましたが、もちろんデメリットもあります。

しっかりと理解して取り組んで行くことが大切です。

 

トレーニング内容がマンネリ化する

自宅で行うことができるトレーニングはどれも決まった内容になりますので、どうしても飽きてしまうこともあります。

また、同じメニューを繰り返すことで筋肉が負荷に慣れてしまい、筋肉の成長が見られずに停滞してしまったと感じる人も出てきます。

たまには違う部位のしたことのないメニューをこなしたり、負荷を強めにかけるトレーニングを行ったりと変化をつけていくことで改善できるかもしれません。

 

できることが限られる

自宅は筋トレ専用の器具がないので、できるトレーニングメニューが限られてしまいます。

ダンベルなどはペットボトルに水を入れた物などでも代用可能ですが、マシンなどはどうしても用意できませんよね。

自宅でトレーニングを行って筋トレが習慣となったら、次のステップへ進むという意味でジムに行ってみるという選択もあります。

 

他人と比較することができない

自重トレーニングは過去の自分としか比較することができないので、刺激がなくモチベーションの低下を引き起こしやすいです。

他人と比較して刺激をもらいたいと思ったときは1日だけジムに行ったりしてみてもいいでしょう。

 

 

自重トレーニングをするときの注意点

自重トレーニングをする際は特殊な器具を使うことがないので、手軽にできることがメリットですが注意するべき点もいくつかあります。

以下の内容を確認して、身体の変化を実感できるトレーニングを行っていきましょう。

 

負荷が軽いものから行う

初心者の人がいきなりハードな内容で行っても筋肉が負荷に慣れていないので、正しいフォームですることができません。

最初の頃は回数よりもフォームを意識して行い、狙った部位に効いているかを確認しながら行いましょう。

 

筋肉痛があるときはほかの部位を鍛える

筋トレに慣れていない人は、早くて翌日かそれ以降に筋肉痛になってしまうこともあります。

筋肉痛になるとその部分を鍛えるトレーニングのパフォーマンスが著しく低下してしまうので、できる限り痛みのある部位を避けて、ほかの部位を鍛えるようにしましょう。

 

呼吸を忘れないようにする

負荷がかかっている最中は呼吸を止めてしまう人が非常に多いです。

呼吸を止めてしまうと十分な酸素が身体に供給されず、酸欠になったり鍛えたい筋肉を鍛えることができなかったりと悪影響を及ぼします。

また、トレーニング中に呼吸を意識するだけでインナーマッスルという筋肉のさらに深い部分にある筋肉群を鍛えることができます。

トレーニング中は意識して呼吸を行うようにしましょう。

 

筋トレが習慣となるように継続する

一番大切なことが、習慣となるように毎日続けることです。

激しいメニューをこなすことができても、それが1日や数日で終わってしまっては意味がありません。

たくさんの時間をかけて激しいトレーニングを行うより、軽い負荷のものを毎日続ける方が身体の変化は確実に現れます。

少しの時間でも良いので、空いた時間を見つけて筋トレを行うことで習慣となって続けていくことができるでしょう。

 

 

まとめ

今回は自重トレーニングのメリットとデメリットについて解説していきました。

道具を使わずに気軽に行うことができるのがメリットですが、より本格的な筋トレがしたい人には物足りなく感じることもあります。

まずは自宅で自重トレーニングを行い、筋トレが習慣となってからより本格的にトレーニングを行うために、ジムに通うなどしてみるといいでしょう。

 

継続して行うと身体は確実に変化していきますので、諦めずに続けてみてくださいね。

 

 

 

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