筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレを習慣にする!継続できない人の特徴とモチベーションの保ち方

筋肉量を増やしてきれいな身体をつくることができる筋トレ。

身体に変化をもたらしたかったり、減量をしたい人が取り組んでいることでしょう。

しかし、数日取り組んで続かない人が多くいるのも事実です。

「体型を変えたい!」と思って取り組んだにも関わらず、なぜ途中でやめてしまう人が後を絶たないのでしょうか。

今回は筋トレが習慣にならずに継続できない人の特徴と、モチベーションの保ち方について詳しく解説していきます。

 

 

筋トレが続かない人の特徴

筋トレは継続することで確実に効果を得られて、それは体型にわかりやすく反映されていきます。

にも関わらず、効果を感じられないまま途中でやめてしまう人は、以下のような特徴があります。

あなたは当てはまっていませんでしょうか?

 

すぐに結果を求める

「筋トレをしても効果がない!」と思ってしまってやめてしまう人は、すぐに結果を求めてしまうことが原因です。

今までしたことがなかったトレーニングを始めて、2~3日経てば身体に何かしらの変化は欲しいところですが、使っていなかった筋肉を使うことで筋肉痛になったり思うようにトレーニングができなかったりと、最初の数週間は身体がトレーニングの負荷に慣れていないことによる不具合が必ず出てきます。

筋トレは負荷の強さにもよりますが、毎日行った場合で1ヶ月程経ってようやく見た目に少し変化が現れ、3ヶ月前後で身体が完成に近づいていきます。

数日トレーニングをしただけでは効果は感じられにくいので、まずは毎日継続することを目標に取り組みましょう。

 

完璧主義

なんでも完璧にこなすことができなければ、諦めてしまう人は筋トレも続かないことが多いです。

仕事や家事をこなしながらトレーニングの時間を確保するのはとても大変なことで、毎日やると決めていてもその日の体調や予定によってはどうしてもできないこともあるかと思います。

しかし完璧主義の人はトレーニングができない日があると、決めたことができなかったということだけを見てしまってやる気を失くし、トレーニングをしなくなってしまうことが多いです。

トレーニングができなくても自分を責めずに、また次の日から頑張ればいいやというぐらいの気持ちでほどよく続けていきましょう。

 

言い訳が多い

「今日は外出するから」「なんとなく気分が乗らないから」「食べた後に動くのは良くないから」というような言い訳をして、筋トレから逃げてしまっていることはありませんか?

トレーニングのためのまとまった時間を毎日確保するのは難しいかもしれませんが、スキマ時間や休憩をしているときにできる「ながらトレーニング」など、まとまった時間がなくてもできるトレーニングはたくさんあります。

時間が無いという人はこういったスキマ時間を見逃していることが多くあります。

言い訳をしてやらない理由を探すのではなく、少しの時間でもできるような簡単なトレーニングをしていくように意識してみてください。

 

ハードなトレーニングをする

初心者の人は、自宅でできる比較的負荷の軽い簡単なトレーニングから始めることをおすすめします。

いきなりジムに通ってハードな筋トレから始めてしまうと、筋肉がまだ負荷に慣れていないので怪我をしてしまう可能性があるのと、「筋トレ=きつい」というイメージがついてしまって、続けたいという気持ちが無くなってしまうことがあるからです。

身体が負荷に慣れていないのにきついトレーニングをすると、翌日以降の筋肉痛によって日常生活に影響を及ぼすこともあります。

まずはスクワットやクランチ、ランジなどの軽い自重トレーニングから行っていくようにしましょう。

 

 

筋トレを習慣にするためのモチベーションの保ち方

なかなか効果を実感できずに、モチベーションが下がってしまって筋トレをやめてしまうのは避けたいところ。

そこで、モチベーションを保ちつつ筋トレを習慣にするためのおすすめの方法をご紹介していきたいと思います。

 

記録に残す

一番おすすめのモチベーションの保ち方は、記録に残すことです。

手帳にその日行ったトレーニングの種類や回数を書いたり、スマホの写真で毎日身体の写真を記録するのもいいでしょう。

写真は毎日撮ると変化が分かりづらいので、決まった曜日に写真を撮るようにすると筋肉の付いている場所がわかりやすくなり、モチベーションが上がりやすいです。

形に残るものとして記録をとるとやる気を失わずに続けられることが多いので、大変おすすめの方法になります。

 

筋トレ仲間をつくる

何事も自分ひとりでは怠けてしまったり、やる気が無くなったりしてしまいやすいので、筋トレに関しても仲間をつくることも有効です。

同じ目標に向かって切磋琢磨することができる人がいれば、「負けたくない」「さらに高みを目指したい」といった気持ちにもなりますし、気持ちを鼓舞し合うことも可能です。

こういったメリットもありますので、筋トレ仲間をつくることも視野に入れてみてはいかがでしょうか。

 

完璧を求めない

完璧主義の人は「毎日トレーニングをする」「決めたメニューを必ず行う」という目標を立てると、それ通りに実行できなかった日を堺にやる気を失くしてしまい、トレーニングをやめてしまうことが大変多いです。

毎日完璧にすることは難しいですので、目標を達成できない日があっても仕方がないという気持ちで取り組んでみてください。

 

長い目でみるようにする

筋トレは短期的に見てもあまり変化は得られないので、長い目で見て行うようにしましょう。

トレーニングメニューによっては、身体に変化が見られるまで数ヶ月かかることもありますので、1ヶ月単位で目標を決めるのもいいかもしれません。

 

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筋トレを楽しんで行うためには

筋トレは何もしていない頃に比べると確実に筋肉が鍛えられて、筋肉量も少しづつですが増えていきます。

身体に変化が見られるまでは時間がかかりますが、継続しなければ今の身体のままなので何も変わりません。

トレーニングを継続するためには自分自身が楽しんで行うことが一番ですので、トレーニングに楽しさを見出すことも必要です。

 

そのためには、目標を達成できたら月ごとに自分にご褒美を与えたり、次の段階へと進むなどの楽しみや変化をもたらすとより効果的ですね。

 

 

まとめ

今回は筋トレが続かない人の特徴や、モチベーションの保ち方をご紹介しました。

当初は身体を変えたいと思って始めた筋トレでも、モチベーションが下がってしまうと続けられなくなってしまいますよね。

ご紹介した方法の他にも人によっては継続できる方法も変わってきますので、いろいろなやり方を試してみてください。

 

筋トレを継続して、理想的な身体を作っていきましょう!

 

 

 

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