筋トレ初心者必見【エキセントリックトレーニング】のやり方・効果とは？

筋トレ初心者の人にとってのトレーニングは、カラダを上部に・前にグッと持ち上げて、カラダ全体の筋肉を駆使する運動というハードなイメージを持っているのではないでしょうか？

今回フォーカスを当てるエキセントリックトレーニングは、筋トレ初心者の方にも手軽・シンプルなステップで、効率よく筋肉育成・ボディメイクができる、理想のトレーニング方法！

今までにイメージしていた筋トレとはガラリと変わる手軽なエキセントリックトレーニングについて、ここでは気になる効果・やり方をわかりやすくお伝えしていきますね。

【筋トレ初心者必見】エキセントリックトレーニングはココがおすすめ！

筋トレ初心者の人にこそチャレンジしてほしいエキセントリックトレーニングは、次のような特徴・効果がおすすめポイントとなっているんですよ。

エキセントリックトレーニングと一般的な筋トレの違い

などの特徴・メリットがあり、カラダ全体の筋肉に大きな負荷をかけなくても、その重りに沿った重力の分だけ筋肉・カラダにチカラを入れて、トレーニングをする方法となっているため、一般的な筋トレよりも負荷がかからず、ツラい・苦しいなどのネガティブな感情を未然にブロックすることができます。

エキセントリックトレーニングの気になる効果とは？

広く知られている一般的な筋トレとは違い、エキセントリックトレーニングは重力・重りを下ろしながら・引きながらのトレーニングになるため、

• 「本当に効果があるの？」
• 「カラダに強い負荷をかけなければ、ボディメイクできないのでは？」

と、不安・ギモンに感じる部分もあることでしょう。

ですがエキセントリックトレーニングは、

という、筋トレ初心者にとって理想的なメリット・効果を期待することができます。

エキセントリックトレーニングの最大の特徴・強みとなる重力が下がる反動を味方につけた筋トレは、カラダに思いっきりチカラを入れずとも、重力が下がる際に自然に筋肉・鍛えているパーツにチカラが入るので、いつの間にかしなやかなスタイルに変わる嬉しい変化も期待できるのです！

【筋トレ初心者必見】今日からできるエキセントリックトレーニングのメニュー例

トレーニングスポーツジムのサイドメニューとしてはもちろん、家時間やテレワークの合間にも気楽にトライできるエキセントリックトレーニング。

ここでは、筋トレ初心者に特におすすめの、

などなど、たくさんのやりがいを感じられるエキセントリックトレーニングのメニュー例をまとめてご紹介しましょう！

【エキセントリックトレーニングメニュー例①】ニーエクステンション

女性に多い太もものたるみやセルライトのケアにも役立つニーエクステンションは、余計な贅肉が付きやすい大腿四頭筋にアプローチできるエキセントリックトレーニングとなっているので、太ももの間の理想的なスキマを目指す人はぜひチャレンジしてくださいね。

【エキセントリックトレーニングメニュー例②】ヒップアダクション

姿勢や骨盤のゆがみ、レッグラインのたるみなどが気になる人にもおすすめのヒップアダクションは、ヒップライン・大腰筋・中臀筋にくまなく負荷をかけ、下半身のボディバランスを整えてくれます。

【エキセントリックトレーニングメニュー例③】リバースプッシュアップ

椅子に座りながらでもできるリバースプッシュアップは、デスクワーク中の手軽なトレーニングとしても実践している人が多数となっていますよ。

～おわりに～

ツラく苦しいと思っていた筋トレも、エキセントリックトレーニングなら、心身ともに余裕を持ってチャレンジできそうですね。

初心者の人が筋トレを始める・楽しむきっかけにもなるエキセントリックトレーニングを習慣にして、スッキリと気持ちの良い汗を流しましょう！