【初心者向け】アイソメトリックトレーニングの効果を引き出すやり方とは？

筋トレ初心者の人が運動不足解消・ボディメイクのためのトレーニングをする際には、

• 続けやすい
• ストレスフリー
• 時短で効率的に筋肉育成、ボディメイクができる

という理想を持っているのではないでしょうか？

今回ご紹介するアイソメトリックトレーニングは、わずか1回10分でも、効率的に筋肉を鍛えられ、楽しみながら実践できる初心者に理想のトレーニング！

アイソメトリックトレーニングの特徴を参考にしつつ、効果を最大限に活かすための正しいやり方をさっそくチェックしてみましょう。

【初心者におすすめ】アイソメトリックトレーニングのメリット・効果とは？

「等尺性伸縮運動」という意味合いを持つアイソメトリックトレーニングは、カラダをハードに動かさずとも、静止した状態でも筋肉育成・ボディメイクができるトレーニングのことを言い、初心者の人にでも心身の負担を感じずに継続することができます。

アイソメトリックトレーニングには、主に次のような効果・メリットが期待できますので、実践前に押さえておきたい基礎知識をじっくりと見ていってくださいね。

1回当たり10～30秒でトレーニングが完了できる

アイソメトリックトレーニングが筋トレ初心者におすすめの理由は、1回のトレーニング時間がわずか10～30秒という大きな強みがあること。

アイソメトリックトレーニングは、筋肉に負荷をかける静止状態のトレーニングを維持する方法となっているため、刺激がかかった筋肉を維持しながら、筋肉分解・破壊をおさえることができます。

アイソメトリックトレーニングは特別な器具が必要ナシ

筋力トレーニングは、そのモチベーションやパフォーマンスのレベルを高めるために、さまざまな器具を使うことが一般的な方法になっていますよね。

アイソメトリックトレーニングの場合は、器具を準備しなくても、自身のカラダひとつで筋肉に負荷をかけ、静止運動を続けることができるため、時間・場所にとらわれず、いつでも好きな時にトライできるメリットがあります。

100％のチカラを入れる必要がない

古代ギリシア時代から人々の健康・筋肉維持に効果的なトレーニングとして親しまれてきたアイソメトリックトレーニングは、一般的な筋トレのように、はじめから100％のチカラを出し、負荷をかける必要がまったくないんです。

しなやかでチカラ強いスタイルが憧れの、あのブルースリーも実践しているアイソメトリックトレーニングは、トレーニングをするたびに徐々に高まっていくカラダのチカラを少しづつ引き出し、筋肉に自然な圧力を与える方法になっているため、ヨガをしているようなリフレッシュやリラクゼーション効果も実感できます。

【初心者向け】アイソメトリックトレーニングの効果を引き出すやり方

自分のペースで無理なく、カラダがもともと持っているパワーを引き出しながら筋肉育成・ボディメイクができるアイソメトリックトレーニング。

ここからはさっそく、筋トレ初心者の人でもモチベーションを良いままにキープできるアイソメトリックトレーニングの効果を引き出すやり方をまとめてご紹介しましょう！

初心者向けアイソメトリックトレーニング①パームプッシュ

大胸筋をくまなく刺激するパームプッシュは、筋トレ男子の場合は厚い胸板形成に、筋トレ女子の場合はバストラインのサイズUP・ボリュームアップが狙えるアイソメトリックトレーニングとなっています。

初心者向けアイソメトリックトレーニング②プランク

腹筋や大腰筋、体幹の筋力強化・ボディバランスをしなやかに整える効果が期待できるプランク。

初心者におすすめのアイソメトリックトレーニング・プランクは、発汗作用があるので、事前・事後にたっぷりの水分を補給しておきましょう。

初心者におすすめのアイソメトリックトレーニング③アイソレーション

骨盤や脊柱起立筋にアプローチできるアイソレーションは、姿勢の乱れ、カラダの重さや腰痛が気になる筋トレ初心者におすすめのアイソメトリックトレーニングとなっています。

～おわりに～

初心者におすすめのアイソメトリックトレーニングは、カラダの内部から筋肉が育成されていくような、短期間でもボディラインのより良い変化に気付けるようになるはずです。

アイソメトリックトレーニングをきっかけに初心者のみなさんが、筋トレの楽しさ・効果・やりがいを感じられると良いですね。