筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

食事・栄養

筋トレで痩せるために必要不可欠!食事管理の基本

筋トレをする目的は人それぞれですが、痩せるために筋トレを始めようと思われている方も多いのではないでしょうか。

筋トレであれば、寝る前や空いている時間があれば特別な器具がなくても取り入れることができますし、痩せたい部位を限定してトレーニングすることも可能です。

 

でも、筋トレをしているのに期待しているほど効果が出ないという声も…。筋トレをしているのに痩せない原因は、食事にあるかもしれません。

 

この記事では、痩せることを目的とした筋トレをする上で知っておきたい食事管理についてご紹介します。筋トレと食事にはどのような関係があるのでしょうか?合わせて見てみましょう。

 

 

筋トレで痩せるために食事管理が必要不可欠な理由

効率良く筋トレをする上で必要不可欠なのが、食事管理です。

でも、ダイエットを目的として筋トレをしている方の大半は、痩せたいという思いばかりが先行していて、食事はおざなりになっていると言います。

それでは効率よく痩せることができませんし、何より健康を損ねてしまう危険性があります。

 

筋トレに限らず、ダイエットをする上で重要なのが「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。筋トレをして消費カロリーを上げている状態で、消費量を減らしてしまうと体が栄養不足に陥ってしまいます。

栄養が足りない状態だと、いくら筋トレをしても効果を出すことができません。

 

もちろん、筋トレをしているのだから…と食べ過ぎてしまうのはNGですが、栄養バランスを考えて食事管理を行いましょう。

 

 

効率よく痩せるために意識したい食事管理

前述したように、筋トレで痩せたいと思うのであればただ筋トレをするだけでなく食事もしっかり管理しながら行うことが重要となります。

痩せたいからと言って食べなけばよいわけではなく、筋トレと並行して効率を上げるための食生活が必要となるのですが、そう言われても何を食べればよいか分からず困ってしまいますよね。

 

では、効率よく筋トレをするために意識すべき食事管理とはどのようなものを指すのでしょうか。みてみましょう。

 

バランスの取れた食事

食事の量を劇的に減らすことは体重の減少に繋がります。しかし、それは摂取しないから体重が落ちただけであって、また食事を食べればすぐに元に戻ってしまいます。それでは意味がありませんよね。

大切なのは、余分な脂肪を減らして筋肉量を増やすこと。そうすることで、スタイルアップに繋がることはもちろん、太りにくい体質へと変化させることができます。

 

ダイエット中であれば、量は通常よりも減らしてOKです。ただし、質をキープすること。人間の体に必要となる炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取していきましょう。

 

高タンパク低カロリーの食品を選ぶ

痩せるために筋トレをするのであれば、必要不可欠となるのがタンパク質です。タンパク質は、筋肉を増やし維持するためには欠かすことができない栄養素なので、積極的に取り入れましょう。

ただし、いくら筋肉にとって必要とはいえ、タンパク質であれば何でも良いのかというとそうではなく、できれば高タンパクでありながら低カロリーの食品を選ぶことがポイントです。

 

高タンパク低カロリーの食品には、鶏ささみ、鶏むね肉、牛ヒレ肉、豚もも肉、豚ヒレ肉、サバ、サケ、マグロ、卵、大豆などがあります。

 

できるだけ高タンパク低カロリーの食品を取り入れるようにしましょう。

 

脂質の摂取を控える

ダイエットをする上で一番の近道となるのが、脂質を減らすことです。

とはいえ、脂質を全く摂取しないと、ビタミンの吸収を悪化させ、健康を損ねることになるので良質な脂質を取るよう心がけましょう。

 

脂質は、思っている以上に私たちの生活の中にあります。揚げ物はもちろん、調理時には油を用いますし、お菓子やドレッシングにも多量の油が含まれています。

調理に使う油をオリーブオイルやココナッツオイルにしたり、ドレッシングはノンオイルのものを使うなど余分な油を摂取しないよう意識して選定しましょう。

 

和食中心のメニューにシフト

私たち日本人は古くから和食を食べてきました。食の欧米化が進む中、欧米の食事を日常的に食べるようになりましたが、特に減量中は和食を中心としたメニューがおすすめです。

和食は、脂質量が少ない他、野菜中心としたメニューであり、バランスがとれている他、消化器官への負担を軽減させてくれます。

 

味噌や納豆など発酵食品も多く使われているので、痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

 

 

筋トレ中の栄養補給はプロテインでカバー

筋トレ中に食事管理を行うことの重要性についてご紹介しましたが、カバーしきれない分に関しては適宜プロテインを取り入れることで効率よく体づくりができます。

食事管理が必要とはいえ、規則正しい食生活を送ることができなかったり、食事管理が負担に感じてしまうこともあるでしょう。

そんなときには、プロテインでカバーしましょう。

ドラッグストアやスポーツショップなどで、さまざまな種類のプロテインを購入することができます。

 

単に痩せるだけでなく、引き締まった理想の体型を手に入れるためにも、必要に応じてプロテインを取り入れるのも良いでしょう。

 

関連記事
減量中に間食はNG?間食のメリットとデメリットとは

運動や筋トレをおこなっているときは食事制限と併用することで、ダイエットに絶大な効果をもたらしてくれます。 特に筋トレは筋肉をつけて筋肉量を増やし、見た目のバランスを整えながら脂肪を燃焼させていくことに ...

関連記事
プロテインは太るって本当?プロテインを取り入れたオススメの食事方法とは?!

プロテインというと皆さんはどんなイメージを思い浮かべますか?筋トレをしている人が当たり前にとっているもの、という認識が浸透しているかと思います。しかし本来はトレーニングしているしていないに関係なく、私 ...

関連記事
筋トレ中は朝食を食べるべき!理由&おすすめ朝食選

筋トレをしているのに、思った以上に効果がでない…そうお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。せっかく筋トレをするのであれば、早く効果を感じたいと思うのは当然のこと。頑張っているのに成果が出ない理 ...

 

痩せるための筋トレ、カギとなる食事管理~まとめ~

痩せたいという思いから筋トレをしている方は、ただ筋トレをするのでは効果を実感することができません。効果がでないとやる気もなくなってしまいますよね。

私たちの体は、食べることで成り立っています。それはダイエット中であっても同様で、ただ筋トレをするのではなく同時に食事管理を行うことにより効率的に効果を実感することができます。

 

食事管理の元筋トレを行うことで、メリハリのついた体型を手に入れることができますし、体質の改善にも繋がるので一石二鳥!

筋トレも食事管理も正しい方法で行い、理想の体型を手に入れましょう。

 

当ブログおすすめプロテイン 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 今ならマイプロテインのLINEアカウントに登録すれば、2,000円オフコードがもらえます! 初回に限り送料無料で手に入りますのでぜひお試しください!

-食事・栄養

© 2021 MuscleCamp