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最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

トレーニングをやり込んでいる人であっても、甘くなってしまいがちなのが前腕筋を鍛えこむということではないでしょうか？ せっかく上腕二頭筋や三頭筋を鍛えているにも関わらず、前腕をやっていなければバランスの悪い身体になってしまうので注意が必要です。毎日追い込んでいるのに、ある部分だけが発達していないだけでカッコ悪く見られてしまうのはもったいないですよね？ もっとも前腕筋はマイナーな部位でもあるので、あまり鍛え方が分からないという方も多いでしょう。 そこで今回は前腕筋をしっかりと鍛えこむことができるスピネーション ...

筋トレではあまり重要視されずに鍛えられていないことも多い前腕。よく鍛えている方でも、前腕をしっかりと鍛え込んでいるという方は少ないのではないでしょうか？ しかし前腕は、Tシャツ姿の際には常に露出している部分でもあり、鍛えることで男らしさや他の人と差別化を図ることができる部位です。 また鍛えにくい箇所でもありますが、腕を使う球技などのスポーツでは必ずといっていいほど酷使されるところでもあるので、鍛えることで様々なメリットがあるといえるでしょう。 そこで今回はそんな前腕を効果的に鍛えることができるリストカール ...

筋トレでどうしてもおざなりになってしまう前腕部分のトレーニング。 確かに前腕は他のトレーニングでも使用する部分なので、何もしていなくても筋肉痛になったりするなどのケースも多いですが、一方でしっかりと鍛えると他の人との差別化を図ることができる部位といえるでしょう。 特に前腕だけのために時間をとっているという人は少ないので、少しやるだけでも目立たせることができコスパがいい部位ともいえるのが特徴です。 もっとも前腕はリストカールしか種目を知らないという方も多いので、今回はラジアルフレクションという前腕を鍛えるの ...

マンガやアニメといった二次元の世界などでキャラクターたちが身体を鍛える際によくみられる「指立て伏せ」 もちろん二次元世界の話だけではなく、実際に鍛えるために毎日のメニューに取り入れてみると様々な効果を得ることができるので有効なもののひとつといっていいでしょう。 そこで今回はそんな指立て伏せについて紹介していきます。 鍛えることが可能な筋肉は？ うで立て伏せとは何が違うのか？ 実際のやり方について やる際のポイントはあるのか？ どんな場所であっても気軽に行うことができる指立て伏せは、上手くすることができれば ...

キレイなくびれを作ろうと毎日一生懸命腹筋運動をしてるけど、なんだか上手くいかないといった経験はありませんか？ オーソドックスな種目をこなしていても実はキレイなくびれということに関しては、あまり意味がないということはあまり知られておりません。確かに上体起こしを代表とする筋トレは効果がありますが、いざクビれを作るとなると実は別の種目をした方が良いことも… 特にくびれは正面の筋肉だけではなく、側面いわゆる脇腹も鍛えなければメリハリのついたものにはなりません。 そこで今回はくびれを作ることにおいて重要な内腹斜筋の ...

お腹周りを鍛えてぽっこりした部分を引き締めたいと思っていても、筋トレグッズや重いものを扱うのはやり方が分からない… こういったお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？ 確かに腹筋を鍛えようとしたときに、自重トレーニングだけではなく筋トレグッズなども使ってみようと思っても使い方がよく分からなくて挫折してしまうという人も多いですよね。 そんな方におすすめなのが「バランスボール」です。 お家などでも気軽に使うことができ、買いやすい筋トレグッズがバランスボール。 実はバランスボールはうまく使うことができれ ...

一生懸命食事を摂生しているのに、なぜか二の腕が細くならないまま… なんとか二の腕を細く引き締めたいけどやり方がわからないという方も多いと思います。二の腕は身体の筋肉の中でも、特に脂肪が落ちにくく「ぷにぷに」としたままのことが多い部位。特に女性には悩みの種ですよね。 そこで今回は二の腕を引き締める効果を持つ、逆腕立て伏せのやり方を中心に二の腕の鍛え方について詳しく紹介していきます。 みなさんも今回紹介する情報を参考にして、ぜひ二の腕の改善に取り組んでみてくださいね！     二の腕が痩せ ...

筋トレをしながらダイエットをしているとどうしても口にできるものが限られてきてしまいます。 たんぱく質が豊富なもので、脂質や炭水化物ができるだけ少ないものを選んでいると、徐々に食べるものも少なくなってきてしまい、最終的にはストレスが爆発して食べすぎてしまうという経験をした人も多いのではないでしょうか。 そこで今回紹介したいのは「あたりめダイエット」です。 実はあたりめはダイエットには最適の食材なのはご存知でしょうか？あたりめをダイエットに取り入れることで、食欲や栄養面までも上手く調整しながら体重を減らすこと ...