筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

2020/11/23

筋トレと炭酸は関係あるのか?メリット・デメリットについて解説!

筋トレをした後の水分補給を炭酸でしても大丈夫? 炭酸飲料が筋トレ効果を無くすって聞いたけど本当? 炭酸飲料が筋トレに及ぼす効果を知りたい!   炭酸水ダイエットという言葉があるくらい、炭酸飲料はダイエットに効果があるといわれています。 そんな炭酸ですが筋トレにも関係や効果はあるのでしょうか? 確かに炭酸というとあまり運動やトレーニングとは関係ないように思えますが、実は炭酸は筋トレと深い関係があり運動後に取る事で大きな効果をもたらすことができるのです。 そこで今回は、筋トレと炭酸の関係について詳し ...

食事・栄養

2020/11/18

筋トレをする人が食事にブロッコリーを取り入れることで得られる効果とは?

筋トレを行なうようになると誰もが1度は食事の内容に気を使うようになります。 どんな食事をすればいいのだろうかと考えて、 ネットや本で調べてみると鶏肉と同じくらい進められてるのが「ブロッコリー」ではないでしょうか。   今までトレーニングをしていない時には、 あまり意識をしていなかったかもしれないブロッコリーですが、 実はこの野菜には健康的な効果をもたらす栄養素が 豊富に含まれていることはもちろんのこと、   トレーニーに足りない栄養も多く含まれているのです。 そこで今回はそんなトレーニ ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋肉にNG食】筋トレする人が絶対に食べてはいけないものとは?

筋トレなどを継続的に続けている人は、食事に気を使っている人も多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレをしても間違った食事の仕方をしていると、 せっかくしたトレーニングの効果もなくなってしまうということを知っている人は多くはありません。 とりあえずたんぱく質が豊富な食材を選んでいればいいのでは? 甘いものや脂っぽいものは身体に悪そうだし避けとくべきだろうか? トレーニングしたし食事も減らせば痩せられるに違いない。 上記のうち前者の2つはある意味間違ってはいないのですが、後者は完全に間違った考えです。 &n ...

食事・栄養

2020/11/5

プロテインのおすすめ人気ランキング!【コスパ・味・タンパク質を分析】

ボディビルダーやアスリートが飲むものだと考えられてきたものである「プロテイン」。 しかし現在ではそのような考え方はもはや時代遅れとなっているのはご存知でしょうか。 筋トレを日常的に行うかたや、ダイエットをしたい方などにも効果的だということが現在では知られており、多くの人が日常的に飲み始めています。 もっともプロテインにあまりなじみのない方だと、どういったものを利用すればいいのか分からない人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、コスパ・味・タンパク質というプロテインでも最大限に重視すべきポイントを分析 ...

筋トレ

2020/10/28

指立て伏せを初心者が効果的に行うコツとは?鍛えられる部位はどこ?

マンガやアニメといった二次元の世界などでキャラクターたちが身体を鍛える際によくみられる「指立て伏せ」 もちろん二次元世界の話だけではなく、実際に鍛えるために毎日のメニューに取り入れてみると様々な効果を得ることができるので有効なもののひとつといっていいでしょう。 そこで今回はそんな指立て伏せについて紹介していきます。 鍛えることが可能な筋肉は? うで立て伏せとは何が違うのか? 実際のやり方について やる際のポイントはあるのか? どんな場所であっても気軽に行うことができる指立て伏せは、上手くすることができれば ...

食事・栄養

2020/10/28

筋トレにかかせないたんぱく質とは?基礎知識を解説!

たんぱく質=プロテインを聞いたことがないという人は少ないのではないでしょうか。 私たちの身体を支える3大栄養素(たんぱく質・炭水化物・脂質)は摂取しなければ、身体では精製できない栄養素なので食事を中心にしっかりと摂取しなければいけません。 特にたんぱく質は、普段トレーニングを行なっている人であれば意識的に摂取するようにしてるのではないでしょうか。プロテインシェイクやサラダチキン、ツナ缶などは代表的なプロテインを摂ることができる食品です。 そこで今回はたんぱく質に関して、トレーニングをしている人なら知ってお ...

筋トレ

2020/10/31

スピネーションで前腕筋を鍛える|正しいやり方やコツを解説

トレーニングをやり込んでいる人であっても、甘くなってしまいがちなのが前腕筋を鍛えこむということではないでしょうか? せっかく上腕二頭筋や三頭筋を鍛えているにも関わらず、前腕をやっていなければバランスの悪い身体になってしまうので注意が必要です。毎日追い込んでいるのに、ある部分だけが発達していないだけでカッコ悪く見られてしまうのはもったいないですよね? もっとも前腕筋はマイナーな部位でもあるので、あまり鍛え方が分からないという方も多いでしょう。 そこで今回は前腕筋をしっかりと鍛えこむことができるスピネーション ...

筋トレ

2020/10/28

ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

食事・栄養

2020/10/28

たんぱく質を食事で増やしてダイエットで痩せる!正しい食事の考え方とは

近年ではダイエットの方法は様々なやり方が提唱されていますが、本当に正しいダイエットの方法の情報は少ないのが悲しい現実。 ダイエットというのは簡単にできるものではなく、基本的な栄養の知識を前提に自分の身体ときちんと向き合っていかなければ成功しないでしょう。 そこで今回は、ダイエットでも必要不可欠な「たんぱく質」について詳しく解説していきます。 たんぱく質の知識が疎かになっていたままでダイエットをしてしまうと、適当な食生活を送ってしまうことになり筋肉量が減少してしまう恐れもあり、結果的に太りやすい身体になって ...

筋トレ

2020/10/28

プロネーションで効果的に前腕筋を鍛える|やり方・コツを解説鍛えることで得られる効果を解説

前腕筋を鍛えようと思っても、いまいちメニューが組みにくくバリエーションに乏しい鍛え方になってしまう方も多いのではないでしょうか。 今回はプロネーションという前腕筋を効率的に追い込むことができるメニューについて解説していきます。 腕を鍛えるとなると二の腕などの筋肉を集中的に行ってしまいがちですが、前腕は1年間を通じて人の目に触れることの多い箇所です。 特に夏場などは半袖で人の目に触れることが多く、発達していれば周りの目線を集めることができるのではないでしょうか。 また野球やバスケット、テニスなどの球技系のス ...

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