筋トレ 腹筋

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

続きを読む

筋トレ

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

続きを読む

筋トレ

ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

続きを読む

筋トレ

リバースプランクの正しいやり方!効果やフォームをご紹介

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは? 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

続きを読む

筋トレ

ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

続きを読む

hapi

筋トレグッズ

2020/9/7

女性も男性も家トレで大胸筋を鍛えよう!ダンベルありなしの筋トレ方法をご紹介

大胸筋とは胸の筋肉のことです。大胸筋が発達することで、男性なら胸板が厚くなりますし、女性ならバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えるために、ジムではさまざまなマシンがありますが、なかなかジムへ行けないという方もいることでしょう。 そこで今回は、大胸筋を鍛えるために出来る家トレについて、ダンベルを使った筋トレとダンベルを使わない筋トレをご紹介します。     家トレで大胸筋を鍛えるにはダンベルが必要? 家トレで大胸筋を鍛える時には、ダンベルによって負荷をかけることが可能となるため ...

筋トレ

2020/9/7

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を鍛えるには?すねの筋トレとストレッチの方法を解説!

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とは、脚の前の筋肉、つまり「すね」の筋肉のことです。すねの筋肉を筋トレすることはあまりないのではないでしょうか。では、すねの筋肉を鍛えるのにはどんな意味があるのでしょうか。 ここでは、すねの筋肉である前脛骨筋を鍛える必要性と筋トレの方法、さらに、つってしまいやすいすねの筋肉をほぐすストレッチ方法について解説をしていきます。     すねの筋肉【前脛骨筋(ぜんけいこつきん)】を筋トレする必要性 脚の筋肉は、心臓から全身に送られた血液を再び心臓へと送り返すための ...

ストレッチ

2020/9/1

股関節が柔らかいとむくみもとれて美脚になれる!ダイエットにも効く股関節ストレッチ

体や股関節が柔らかいとさまざまなメリットがあります。実は、股関節を柔らかくすることで、ケガをしにくくなりますし、女性が憧れる美脚だけでなく、理想の体型に近づくことができます。また生理痛をやわらげる効果もあるのです。 股関節が硬い人必見!ここでは、股関節を柔らかくするメリットと柔らかくするためのストレッチをご紹介していきます。     美脚はもちろん!股関節が柔らかい人のメリットは? 普段からストレッチをしている人は、美脚でスラリとした体を維持していませんか?股関節を柔らかくすることで、 ...

筋トレ

2020/8/29

筋トレはどれくらい休むと筋肉が減るの?筋肉量を減らさない対策を解説!

筋トレを続けて行っていれば、筋肉はしっかりと付いてくるものですが、病気やケガ・疲労などで筋トレを休まなければならないこともあります。そんなとき、筋トレを休むとせっかく付けた筋肉が減るのではないかと心配になりますね。 では、筋トレはどれくらい休むことで筋肉は減ることになるのでしょうか。今回は、筋トレを休んだ場合の筋肉の減少についてと、筋肉量を減らさない対策ついて解説をしていきます。     筋トレを休むとどれくらいで筋肉は減るのか 筋トレを休んだ場合の筋肉の減少については、筋トレを始めて ...

食事・栄養

2020/8/29

筋トレとアルコールは相性が悪い?筋肉を守るアルコールの楽しみ方

筋トレをした後にアルコールが飲みたいと思ったことはありませんか?疲れた体に冷たいビールは美味しいですよね。スポーツ選手でもアルコールが強い方も多くいます。しかし、筋トレとアルコールの相性は良いとは言えません。ではなぜ、アルコールと筋トレは相性が悪いのでしょうか。 ここでは、筋トレとアルコールの関係性と筋肉を守るアルコールの楽しみ方をご紹介します。     筋トレ後はアルコールと相性が悪い理由と体への影響 アルコールは適量であれば体に影響を与えることはありません。しかし、筋トレ後のアルコ ...

食事・栄養

2020/8/29

筋トレ時のたんぱく質は適切な量を摂ろう!過剰摂取による体への影響は?

たんぱく質は、筋トレなどの運動をしている人はもちろんのこと、筋トレなどをしていなくても体に必要な栄養素です。しかし、筋トレしている人でもたんぱく質は適切な量をあまりに超えて摂りすぎると、体に悪影響を与える可能性もあります。 ここでは、たんぱく質の働きや摂りすぎの影響、筋トレ時に摂るべき適切な量について解説をしていきます。     筋トレ時に適切な量のたんぱく質が必要な理由 たんぱく質は、筋肉の成長を促すために必要な栄養素でありますが、どうしてたんぱく質が体に必要になるのでしょうか。 & ...

© 2020 MuscleCamp