筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

kana

筋トレ

2020/12/3

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

食事・栄養

2020/12/1

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

食事・栄養

2020/11/30

筋トレの効果UPに最適!オートミールが筋トレに役立つ理由とは?

身近なマーケットやドラッグストアにて、500円~1,000円前後とリーズナブルに購入できるオートミールに、実は筋トレ効果UP・筋肥大に役立つ栄養成分が豊富に含有されていること、知っていましたか? 筋トレの効果を高めたり、筋肥大を短期間で叶えていくためには、カラダの外側からのトレーニングに並行して、カラダの内側からもアプローチできる食品摂取が必須のポイント。 ここでは、どうしてオートミールが筋トレ効果・筋肥大につながるのか、驚きのメリットとおすすめの食べ方についてお伝えしていきます!   当ブログ ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋トレの神食材】アーモンドで筋トレ効果が上がる理由を徹底追及しました!

ボディメイクやダイエット中の間食・おやつとして、アーモンドは専門家からも推奨されている神食材。 そんなアーモンドが実は、筋トレの効果を高める神食材としても注目を集めていること、知っていましたか? ヘルシーなのに高栄養、少量でも満腹感を得られやすい神食材・アーモンドについて、こちらのコラムでは筋トレ効果がUPする秘訣と、筋トレ時にこそ摂取したいおすすめポイントについて徹底追及してみたいと思います!   【筋トレの神食材】アーモンドが筋トレ効果UPにつながる理由とは? 筋トレ男子・筋トレ女子ともに、 ...

筋トレ

2020/11/17

【体脂肪10%のカラダを目指す】筋トレ&食事のコツと注意点を解説します!

ダイエッターや筋トレを習慣にしているみなさんの中には、体脂肪率10%の理想的なカラダを目指したいと目標を持っている人も多いのではないでしょうか? ムダな贅肉がなく、きりりと引き締まった理想的なボディスタイルを目指すためには、まずは体脂肪10%の目標を立ててみるのが基本のメソッドになります。 ここでは、体脂肪10%の理想のカラダを手に入れるために、イメージが掴みやすいそもそもの見た目や、筋トレ&食事でできるポイントと、意外に見落としやすい注意点を合わせてお伝えしていきますね。   【体脂肪10%の ...

食事・栄養

2020/11/17

筋トレ中のバナナが太るはウソ!筋トレ×バナナがベストな理由を解説します

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは? 数多くあるフルーツの中でも、栄養が満点で筋トレに必要な糖質を程よく補えるバナナですが、実は太るというのは単なるウワサで、上手に活用すると、筋トレにたくさんのメリットを感じ取れるようになるんです。 ここでは、筋トレでバナナを食べると太る心配がない理由と、筋トレ時にこそバナナを食べるべき本当の理由・メリットをわかりやすくお伝えしていき ...

筋トレ

2020/11/5

長距離・短距離では使う筋肉が違う?速筋・遅筋の役割とトレーニング効果を解説します

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋。 長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。 ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。   【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは 速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか ...

筋トレ

2020/11/5

ダンベルで全身の筋トレはできる!?【ダンベル+αのアイテム】で全身筋トレ!

筋トレアイテムの決定版、ダンベルは、どちらかというと腕や上半身のトレーニングに効果的だというイメージがありますよね。 どんな人にとっても手軽に用意できるダンベルは、ある筋トレアイテムをプラスして活用することで、全身をくまなく鍛え上げることが可能に! こちらのコラムでは、ダンベルを使って全身の筋トレを始めるすべての人に向けて、おすすめのトレーニングと効果を引き出すポイント・コツについて解説していきます。   そもそもダンベルで全身筋トレができるの? 筋トレ初心者の人や、ダンベルを使って全身の筋トレ ...

筋トレ

2020/10/27

【リバースリストカール】効果的なやり方・驚きのメリットとは!?

強くたくましい腕を形成できる筋トレ・リバースリストカールは、肩から腕のラインにメリハリが出て、長く見えるメリットもおすすめのポイント。 ここでは、前腕の筋肥大・筋肉育成を狙う筋トレ男子・筋トレ女子に向けて、リバースリストカールの効果的なやり方と、意外に知られていなかった驚きのメリットについてご紹介していきます!   【リバースリストカール】効果的なやり方を押さえるとこんなメリットが! リバースリストカールは、前腕部分の筋トレとなっているので、他の筋トレとは違ったどんな効果・メリットがあるのか、と ...

筋トレ

2020/10/28

【オルタネイトダンベルカール】効果的なやり方を押さえてたくましい上腕へ!

腕にモリッとした力こぶがあると、それだけでたくましく、チカラ強いイメージをまわりにも与えることができますよね。 上腕の筋肉育成や筋肥大に効果的な筋トレは数多く展開されているものの、今回フォーカスを当てるオルタネイトダンベルカールは、筋トレ初心者でもダンベルひとつで手軽に実践できるトレーニングメニュー! 自宅にいながらでも上腕をがっちり鍛えられるオルタネイトダンベルカールの効果的なやり方をさっそくチェックしてみましょう。   【オルタネイトダンベルカール】鍛えられる部位と気になる効果は? ダンベル ...

© 2021 MuscleCamp