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腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか？ 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授！ 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか？ ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います！ & ...

身近なマーケットやドラッグストアにて、500円～1,000円前後とリーズナブルに購入できるオートミールに、実は筋トレ効果UP・筋肥大に役立つ栄養成分が豊富に含有されていること、知っていましたか？ 筋トレの効果を高めたり、筋肥大を短期間で叶えていくためには、カラダの外側からのトレーニングに並行して、カラダの内側からもアプローチできる食品摂取が必須のポイント。 ここでは、どうしてオートミールが筋トレ効果・筋肥大につながるのか、驚きのメリットとおすすめの食べ方についてお伝えしていきます！   当ブログ ...

ボディメイクやダイエット中の間食・おやつとして、アーモンドは専門家からも推奨されている神食材。 そんなアーモンドが実は、筋トレの効果を高める神食材としても注目を集めていること、知っていましたか？ ヘルシーなのに高栄養、少量でも満腹感を得られやすい神食材・アーモンドについて、こちらのコラムでは筋トレ効果がUPする秘訣と、筋トレ時にこそ摂取したいおすすめポイントについて徹底追及してみたいと思います！   【筋トレの神食材】アーモンドが筋トレ効果UPにつながる理由とは？ 筋トレ男子・筋トレ女子ともに、 ...

ダイエッターや筋トレを習慣にしているみなさんの中には、体脂肪率10％の理想的なカラダを目指したいと目標を持っている人も多いのではないでしょうか？ ムダな贅肉がなく、きりりと引き締まった理想的なボディスタイルを目指すためには、まずは体脂肪10％の目標を立ててみるのが基本のメソッドになります。 ここでは、体脂肪10％の理想のカラダを手に入れるために、イメージが掴みやすいそもそもの見た目や、筋トレ＆食事でできるポイントと、意外に見落としやすい注意点を合わせてお伝えしていきますね。   【体脂肪10％の ...

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは？ 数多くあるフルーツの中でも、栄養が満点で筋トレに必要な糖質を程よく補えるバナナですが、実は太るというのは単なるウワサで、上手に活用すると、筋トレにたくさんのメリットを感じ取れるようになるんです。 ここでは、筋トレでバナナを食べると太る心配がない理由と、筋トレ時にこそバナナを食べるべき本当の理由・メリットをわかりやすくお伝えしていき ...

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋。 長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。 ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。   【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは 速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか ...

筋トレアイテムの決定版、ダンベルは、どちらかというと腕や上半身のトレーニングに効果的だというイメージがありますよね。 どんな人にとっても手軽に用意できるダンベルは、ある筋トレアイテムをプラスして活用することで、全身をくまなく鍛え上げることが可能に！ こちらのコラムでは、ダンベルを使って全身の筋トレを始めるすべての人に向けて、おすすめのトレーニングと効果を引き出すポイント・コツについて解説していきます。   そもそもダンベルで全身筋トレができるの？ 筋トレ初心者の人や、ダンベルを使って全身の筋トレ ...

強くたくましい腕を形成できる筋トレ・リバースリストカールは、肩から腕のラインにメリハリが出て、長く見えるメリットもおすすめのポイント。 ここでは、前腕の筋肥大・筋肉育成を狙う筋トレ男子・筋トレ女子に向けて、リバースリストカールの効果的なやり方と、意外に知られていなかった驚きのメリットについてご紹介していきます！   【リバースリストカール】効果的なやり方を押さえるとこんなメリットが！ リバースリストカールは、前腕部分の筋トレとなっているので、他の筋トレとは違ったどんな効果・メリットがあるのか、と ...

腕にモリッとした力こぶがあると、それだけでたくましく、チカラ強いイメージをまわりにも与えることができますよね。 上腕の筋肉育成や筋肥大に効果的な筋トレは数多く展開されているものの、今回フォーカスを当てるオルタネイトダンベルカールは、筋トレ初心者でもダンベルひとつで手軽に実践できるトレーニングメニュー！ 自宅にいながらでも上腕をがっちり鍛えられるオルタネイトダンベルカールの効果的なやり方をさっそくチェックしてみましょう。   【オルタネイトダンベルカール】鍛えられる部位と気になる効果は？ ダンベル ...