筋トレ

筋トレ初心者が目指すべきはアナボリック!カタボリックとの違いと予防策

筋トレ初心者の方の中には、筋肉についてこれまで考えたことがない、筋肉についてあまり知らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 筋肉について知らずにただ筋トレをしていたのでは、期待しているほどの効果を実感できずがっかり…なんてことになりかねません。   効果的な筋トレをするためには筋肉の構造を知ることが重要で、ここで知っておきたいのがアナボリックとカタボリックという現象です。   この記事では、アナボリック・カタボリックって何?その存在について筋トレ初心者にもわかりやすくご紹介 ...

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筋トレ

筋トレが実は苦手?カンタンに足痩せできるトレーニング・コツをまとめました!

足痩せやレッグラインの筋肉育成のための筋トレは、ハードな動き・集中力と根気が必要になることも多く、運動初心者の人はもちろん、習慣にしている人にとっても苦手・面倒だと感じることが多いのではないでしょうか? 足は細かに筋肉が存在しているので、たとえ筋トレに苦手意識を持っていても、ちょっとの工夫をプラスすれば手軽に足痩せ・筋肉育成ができるようになるものです。 ここでは、筋トレが実は苦手だけれど、足痩せ・レッグラインの筋肉育成を狙う人にもおすすめの、カンタン・手軽・時短のトレーニングとその他のコツをまとめてご紹介 ...

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腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見!腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない? お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

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nakaomayu

ストレッチ

2020/9/23

10分ストレッチで身体の調子を整える!筋トレ前後の効果も期待

皆さんはストレッチをしたことはありますか? 筋トレや有酸素運動をしている人は前後に行うことがあるかもしれませんが、普段あまり筋トレなどの運動をしない人にとって、ストレッチはあまり馴染みがないことでしょう。 凝り固まった身体をほぐしてくれてとてもリラックスできるものなのですが、あまり馴染みがないことと「ストレッチ=時間がかかる」といった印象が強く、敬遠している人も多いのが現状です。 ストレッチは本来ゆっくりと時間をかけて行うものなので、忙しい人はやるのが難しいと思われています。 しかし10分ストレッチをする ...

ダイエット

2020/9/18

筋トレは便秘解消にもなる?ダイエットに最適なトレーニングメニュー

筋トレは便秘に効果的ということをご存知でしたでしょうか。 便秘で悩んでいる多くの人が女性で、その原因は食生活の悪化や運動不足・水分不足などがありますが、何日も便秘の状態だと苦しいですよね。 また、便秘はダイエットの妨げにもなり、身体にとってデメリットしかありません。 そんな便秘に最適なのが筋トレです。 今回は、ダイエットにも効果的な便秘を解消するためのトレーニングメニューについて詳しく見ていきましょう。   筋トレが便秘解消に効果的な理由 「便秘を解消するために筋トレ?」と思う人もいるかもしれま ...

食事・栄養

2020/9/17

筋肉量を増やすおやつはゆで卵!知られざるゆで卵の効果とは

筋トレをしている人は、筋肉量を増やしたかったり減量をしたかったりとさまざまな思いがあって日々トレーニングに励んでいることでしょう。 筋肉をつけるためには適度な負荷がかかる筋トレと栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠が大切になってきます。 その中でも食事が身体に与える影響はとても大きく、特に筋肉をつけるためや減量をしたい場合は少なからず食事制限をしなければなりません。 食事制限中でも食事と食事の間はお腹が空いてしまいますよね。 小腹がすいたときに最適なおやつがゆで卵なのですが、今回は筋肉量を増やすときに最適 ...

筋トレ

2020/9/15

筋肉を大きくするために必要なことは?おすすめの鍛え方もご紹介!

「筋肉を大きくしたい!」と思っている男性が多く、日々トレーニングに励んでいることでしょう。 しかし、闇雲にトレーニングをしていても筋肉は大きくなりにくいということはご存知ですか? トレーニングと栄養バランスの良い食事と休養が揃って、はじめて筋肉は綺麗に大きくなっていきます。 今回は筋肉を大きくするメリットとポイントをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、筋肉を大きくしたいと思っている人はぜひ参考にしてくださいね。   筋肉を大きくするメリットとは? 筋肉を大きくしたいと思うのは男性 ...

筋トレ

2020/9/15

筋トレのメリット、やり方がわからない…|初心者のための筋トレ解説

「身体つきを変えたい」「減量をしたい」「運動の習慣をつけたい」など、筋トレを始める理由は人それぞれかと思います。 しかし、いきなりジムに通ってトレーニングを始めても、続くかどうかわからない……という人は、まずは自宅で行うトレーニングをおすすめします。 初心者の人は、鍛えるべき筋肉などがわからない人も多いかと思います。 今回はそのようない人のために、筋トレをするメリットとやり方のポイント、鍛えるべき筋肉男性と女性で分けて見ていきたいと思います。     筋トレをするメリット さまざまなメ ...

筋トレ

2020/9/15

忙しい人でもできる筋トレ!自宅でのトレーニングで理想の身体になろう!

筋トレは筋肉量を増やして理想的な身体にしてくれるなど、たくさんのメリットがあり体型の維持にも役立ちます。 しかし、忙しい毎日を過ごしている人は筋トレに使うまとまった時間が取れないことが理由で、筋トレすることを諦めてしまってはいませんか? 本来は約30~1時間の時間を取って筋トレをするのがおすすめですが、時間がない人は自宅にいるときの空いた時間で筋トレをすることをおすすめします。 今回は忙しい人におすすめの、自宅でできるトレーニングをご紹介していきたいと思います。 時間が取れなくて筋トレを諦めてしまっていた ...

食事・栄養

2020/9/15

筋トレ後は何を食べると効果的?身体を労るために必要な栄養素について

筋肉をつけるためやボディメイクをするため、減量をするためなど筋トレを始めた理由は人によってさまざまですが、いずれの理由でも筋肉をつけるためには身体に必要な栄養素を食事から取れているか見直す必要があります。 身体は食事から摂取した栄養素によって構築されているので、食事内容の見直しはとても重要です。 しかし、具体的にどのようにして食事を変えていけばいいのかわからない人も多いかと思います。 今回は筋トレ後に摂るべき栄養素と、食事についてのお話をしていきたいと思います。   筋トレ後に食事をしたほうが良 ...

筋トレ

2020/9/5

筋トレ初心者のためのウェイトトレーニング|効果的なやり方をご紹介!

筋トレ初心者におすすめの自重トレーニングができるようになったら、次のステップとしてウェイトトレーニングがあります。 ウェイトトレーニングは主にジムで行うトレーニングになりますが、自重トレーニングよりも早く効果を実感することができるのが特徴です。 しかし、体重のみを支えていた身体にいきなり大きな負荷をかけると、筋肉を痛める原因になることもあるので、正しいやり方を理解する必要があります。 せっかく鍛えていた筋肉を落としてしまうことにもつながってしまいますので、初心者の人は正しいウェイトトレーニングのやり方を把 ...

筋トレ

2020/9/2

小殿筋を効率よく鍛える!理想のヒップになるおすすめ筋トレをご紹介

小殿筋と聞くと、いまいちどこの筋肉かわからない人も多いですよね。 いわゆるお尻の形を形成している筋肉のことで、ここを鍛えることでさまざまなメリットが期待できます。 お尻は主に女性が鍛えたいと思う部位で、ヒップアップ効果があるのでお尻の筋肉はしっかり鍛えたいところ。 今回はそんな小殿筋の働きや鍛えることで得られるメリット、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。   小殿筋とは?   お尻の筋肉は主に大臀筋・中殿筋・小殿筋で構成されていて、それぞれが合わさってお尻の形を維持する働 ...

筋トレ

2020/8/31

男性が鍛えるべき筋肉とは?おすすめの筋トレもご紹介!

筋トレは正しいフォームであれば、やればやるだけ効果が目に見えてわかるので、体型を変えていきたいといった人におすすめです。 女性は体型の維持やダイエット目的で始めることが多いですが、男性は主に筋肉量を増やして体型を変えていくことを目的とする人が多いでしょう。 しかし、筋トレと行ってもさまざまな種目があり身体の筋肉もたくさんあるので、どこを鍛えればいいのかわからないという人もいます。 今回は男性が筋トレをするメリットと、鍛えるべき部位、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、体型 ...

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