筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレグッズ

2020/10/23

筋トレ初心者へ贈る プッシュアップバーのおすすめ筋トレメニュー

プッシュアップバーは、自宅などで大胸筋・上腕・肩・背筋・三頭筋・三角筋・腹筋などの部位に鍛えられ、バストアップ・フィットネス・ダイエット・筋トレなどの肉体改造に欠かないアイテムです。 このプッシュアップバーは、基本的には両手でそれぞれのグリップを握り、通常の腕立伏せと同じように上げ下げを行うものですが、床に手をついて行う腕立伏せには無い効果があります。 今回は、筋トレ初心者に向けてこのプッシュアップバーをおすすめする理由と実際の筋トレを行う上で効果的なメニューをご紹介します。 年単位で継続的にトレーニング ...

筋トレグッズ

2020/9/18

トレーニングチューブのメニュー!下半身を鍛える特選10種目!

トレーニングチューブには、フックにハンドルが付いている細目ひも型と、幅の太い輪っか状になっているゴムバンド型があります。 今回は、トレーニングチューブのゴムバンド型を使用するメリットと下半身を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。 実際のトレーニングは、立ったままの状態や背中を付いた仰向けの状態、また、横になった状態や四つん這いの状態など様々な体勢でトレーニングを行うことが出来ます。今回ご紹介するメニューは基本的には下半身、特にお尻を鍛えるメニューとなっています。 貴方のやる気と日々の継続力で、時間が ...

筋トレ

2020/10/28

太ももの外側広筋を鍛えるといつまでも老い知らず!外側広筋を鍛える方法とは?!

年を重ねると足や腰が悪くなっていくものです。しかし出来ることならばいつまでも健康で元気よく自分の足で歩きたいですよね。その一番の秘訣は実は下半身を鍛えることにあります。皆さんは外側広筋という筋肉を知っていますか?     外側広筋(がいそくこうきん)とは?  聞きなれない言葉かもしれませんが外側広筋とは太ももの外側の筋肉あり下半身を支える大事な筋肉です。太ももの前側の筋肉は大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という4つの筋肉から構成されています。その1つが外側広筋です。大腿骨と脛骨をつなぎ ...

食事・栄養

2020/9/9

プロテインは太るって本当?プロテインを取り入れたオススメの食事方法とは?!

プロテインというと皆さんはどんなイメージを思い浮かべますか?筋トレをしている人が当たり前にとっているもの、という認識が浸透しているかと思います。しかし本来はトレーニングしているしていないに関係なく、私たちの身体にとって必要不可欠であり、老若男女関係なく摂取するべきもの、なのです。一体何故でしょうか。     そもそもプロテインとは? プロテインとはタンパク質のことです。私たちの身体はタンパク質によって作られています。筋肉、骨、臓器、髪の毛、皮膚、肌、爪、身体を構成するほぼ全ての部位に必 ...

筋トレグッズ

2020/10/23

二の腕のお肉を撃退!ダンベルフレンチプレスで腕を鍛える方法とは?!

ダイエットの中でも二の腕はとても脂肪を落としにくい部位です。食事を制限し体重が減ったとしても、二の腕がなかなか細くならないという経験は良くありますよね。今回はそんな悩みを抱えるみなさんのために、ダンベルベンチプレスというトレーニングの仕方を提案したいと思います。     ダンベルフレンチプレスとは?  フレンチプレスとは聞きなれないワードかもしれませんが、二の腕の筋肉を鍛えるための筋トレ法です。ダンベルで行う場合はダンベルフレンチプレスと呼ばれ、他にもチューブやバーベルを使用して鍛える ...

筋トレ

2020/9/15

下半身を強化して引き締めるなら腓腹筋のトレーニングはマスト!!腓腹筋の鍛え方とは?!

細く引き締まった綺麗な脚は女性誰しもの憧れです。少し前までは細くまっすぐな人形のような脚が美しいという認識がありましたが、ここ最近では海外モデルのような筋肉のついたメリハリ脚が非常に高く評価されています。下半身を強化し引き締めて綺麗な脚を作るポイントは腓腹筋にあると言われています。皆さんは腓腹筋という筋肉を聞いたことがありますか?     腓腹筋(ひふくきん)とは?  腓腹筋とは下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の1つの筋肉でありふくらはぎを構成する筋肉です。下半身の中でも大切な筋肉の1 ...

筋トレ

2020/9/15

太もも痩せしたいなら大内転筋を鍛えるべし!大内転筋の鍛え方とは?!

太もも痩せは女性の永遠のテーマです。食事制限やエステなどありとあらゆるダイエット法がある中で、脚はいっときは細くなるものの油断するとすぐ脂肪がついてしまい、痩せにくい部位でもありますね。最近でダイエットやボディメイクの一環として、脚やせというテーマから見ても筋トレがとても流行っているように思います。皆さんは大内転筋という筋肉を知っていますか?     大内転筋とは?  大内転筋とは太ももの内側の筋肉であり、下半身を支える大事な筋肉です。鍛えることによってどんな効果を得ることが出来るので ...

筋トレグッズ

2020/9/4

トレーニングチューブで自宅筋トレ!上半身を鍛える!

自宅で筋トレをしたいと思っている方におススメしたいのが道具を使ったトレーニングです。 今回はトレーニングチューブを使った自宅筋トレをご紹介します。 トレーニングチューブを使って上半身を鍛えるメニューとなっていますのでぜひご覧ください。   筋トレでトレーニングチューブを使うメリット トレーニングチューブを使うメリットは以下のとおりです。 ①低コストで始められます。 Amazonなどでは、高いものでも2,500円程度で売られています。特に最近のゴムチューブは、5段階に強度が設定されており、男女年齢 ...

筋トレ

2020/9/4

上腕二頭筋の効果的な鍛え方!器具を活用したトレーニング方法をマスターしよう

しなやかで引き締まった腕のラインの要となる上腕二頭筋は、器具を使うことでもっと効率的に・時短で理想的な筋肉を育成していくことができます。 上腕二頭筋を鍛えたいと思っていても、トレーニングに役立つ器具はたくさんあるので、どの器具がベストなのか、見極めが難しく感じることもありますよね。 ここでは、自宅やトレーニングジムでも手軽に活用できる、上腕二頭筋の器具を使った鍛え方をわかりやすくお伝えしていきます。     上腕二頭筋とは?部位の場所と役割をおさらい! 上腕二頭筋は、腕を曲げた際に盛り ...

腹筋

2020/9/3

腹筋ローラーを使った効率的に筋トレしよう!

Amazonやドン・キホーテなどで1,000円~2,000円程度で売られている腹筋ローラ(アブローラ)をご存じでしょうか。 腹筋ローラーは、主に円盤に両手を支える棒がついており、その棒に両手で握ったまま膝で立ちながら前にコロコロ転がし、戻ってくる。 もしくは、立ったまま前傾姿勢からそのまま腕を前に出していき、腕立て伏せの位置辺りまで伸ばし、そして戻ってきて身体を鍛えるものです。 今回は、この腹筋ローラーを使って効率的な筋トレをご紹介します。     腹筋ローラーを使った効率的な筋トレ~ ...

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