筋トレ

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは？ パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは？ ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは？ 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

トレーニングをやり込んでいる人であっても、甘くなってしまいがちなのが前腕筋を鍛えこむということではないでしょうか？ せっかく上腕二頭筋や三頭筋を鍛えているにも関わらず、前腕をやっていなければバランスの悪い身体になってしまうので注意が必要です。毎日追い込んでいるのに、ある部分だけが発達していないだけでカッコ悪く見られてしまうのはもったいないですよね？ もっとも前腕筋はマイナーな部位でもあるので、あまり鍛え方が分からないという方も多いでしょう。 そこで今回は前腕筋をしっかりと鍛えこむことができるスピネーション ...

「きれいな腹筋をつくりたい」「ウエストを細くしたい」「メリハリのある身体にしたい」と思ったことはありませんか？ 男性も女性も、適度に筋肉がついていてきれいな身体は憧れますよね。 そんななかでもお腹は筋トレをするうえでも重要な役割を担っていて、ここを鍛えることで人に与える印象をガラッと変えていきます。 腹筋はいくつかの筋肉で構成されているのですが、お腹の横に位置する腹斜筋を鍛えることでさまざまなメリットがあります。 今回は腹斜筋を鍛えることのメリット簡単で効果がある鍛え方についてご紹介していきます。 &nb ...

男性も女性も鍛えるとさまざまな効果がある、太もも裏のハムストリング。 複数の筋肉が集まっているのですが、大きな筋肉なので鍛えると筋トレに良い影響を与えるのですが、ジムには通わずにできれば自宅で筋トレをしたいと思いませんか？ 今回はハムストリングを鍛える効果的な筋トレをご紹介していきます。 太もも裏を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。   ハムストリングとは？ そもそもハウスとリングとはどこの筋肉なのかというと、両足の太もも裏の筋肉群のことを指します。 実はハムストリングは1つの筋肉ではなく、複 ...

筋トレというと、腹筋や腕など目に見えて分かりやすい部位をイメージしがちですが、実際に背筋を鍛えることで嬉しい効果がたくさんあることはご存知でしょうか。   背筋を鍛えるトレーニングには種類がありますが、その中でも効果的でおすすめなのが、リバーススノーエンジェルです。   この記事では、背筋を鍛えることで得られるメリット、リバーススノーエンジェルの効果的なトレーニング法についてご紹介します。   背筋を鍛える3つのメリット 筋トレ初心者にとって筋トレをするきっかけとなるのは、目 ...

体幹トレーニングは、目に見える筋肉だけでなく体の軸であるインナーマッスルを鍛えることでダイエット効果をはじめさまざまな効果を期待できると今話題のトレーニング法です。   人気アスリートやモデルなど、ジャンルを問わず実践しており、『体幹トレーニングってどんなものなの？』『効果的なトレーニング法を知りたい』と思われている方もいらっしゃるでしょう。   この記事では、プランクレッグレイズで得られるメリットと、基本となるやり方、コツに至るまで解説していきます。   プランクってどんな ...