筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

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筋トレ

筋トレ

2020/12/3

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

筋トレ

2020/12/2

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

筋トレ

2020/11/28

スクワットで膝が痛いのはなぜ?原因&正しいフォーム

ダイエットや運動不足解消効果のあるスクワットですが、続けていると膝が痛くなった経験はありませんか? 健康のために行っていることなのに、かえって痛みや不調を感じていたのでは意味がないですし、日常生活にも影響が出てしまいます。   この記事では、スクワットで膝が痛い原因を徹底解明!あなたの『どうして膝が痛むのだろう?』を解決します。 さらに、膝を傷めずにスクワットを行いたい方必見の正しいスクワットのフォームと方法についてもご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介して ...

筋トレ

2020/11/18

筋トレ後は風邪をひきやすい?原因や対処法を詳しく解説

筋トレをしたあとは風邪をひきやすいと感じたことはありませんか? トレーニングをして身体に良いことをしているはずなのになぜか身体が重い、熱っぽい。 じつは、筋トレ後に風邪をひいてしまうのには理由があったんです。 今回は筋トレのあとに風邪をひいてしまう原因や対処法について、詳しく解説していきます。   筋トレ後に風邪を引きやすい原因 筋トレをしたあとになんとなく身体がだるい、火照っているような感覚になる、咳がでるというような症状を感じる人もなかにはいます。 風邪の症状が出るのには、以下のような理由が ...

筋トレ

2020/11/17

【体脂肪10%のカラダを目指す】筋トレ&食事のコツと注意点を解説します!

ダイエッターや筋トレを習慣にしているみなさんの中には、体脂肪率10%の理想的なカラダを目指したいと目標を持っている人も多いのではないでしょうか? ムダな贅肉がなく、きりりと引き締まった理想的なボディスタイルを目指すためには、まずは体脂肪10%の目標を立ててみるのが基本のメソッドになります。 ここでは、体脂肪10%の理想のカラダを手に入れるために、イメージが掴みやすいそもそもの見た目や、筋トレ&食事でできるポイントと、意外に見落としやすい注意点を合わせてお伝えしていきますね。   【体脂肪10%の ...

筋トレ

2020/11/5

下半身を効果的に鍛える!ルーマニアンデッドリフトのやり方&コツ

太ももやお尻など下半身をトレーニングすることは、見た目がスッキリするほか基礎代謝があがって太りにくくなるなど嬉しい効果が満載です。 さまざまなトレーニングがある中で、下半身を鍛えたい方におすすめのトレーニングが、ルーマニアンデッドリフトです。 この記事では、ルーマニアンデッドリフトってどんなトレーニング?効果や正しいやり方、注意点についてもご紹介します。   ルーマニアンデッドリフトとは? ルーマニアンデッドリフトとは、バーベルを用いて太ももやお尻の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。 下 ...

筋トレ

2020/11/5

握力強化に効果的!前腕筋を鍛えるトレーニングメニュー

さまざまな部位の筋肉強化トレーニングがある中で、筋トレ上級者でも見落としがちなのが握力トレーニングです。 見落としがちでありながら、握力を強化することでさまざまなトレーニング効果が高まることからも、握力強化を目的としたメニューは是非取り入れたいところです。 本記事では、目指せ握力強化!知っておきたい効果的に前腕筋を鍛えるメニューをご紹介します。   握力を鍛える強化トレーニングを始める前に 握力というと、授業の一環としてスポーツテストなどで測定するイメージをお持ちの方も多いかと思います。確かに日 ...

筋トレ

2020/11/5

腰回り&お尻を効果的に鍛えるならバックレッグレイズ~正しいフォーム&注意点

腰回りをスッキリさせたい、引き締まったお尻に憧れる…!そんな方におすすめなのが、バックレッグレイズです。 腰回りとお尻に効果的である上、特別な器具を用意する必要がないので初心者にもピッタリのトレーニングです。 この記事では、バッグレイズってどこに効くの?、知っておきたい正しいフォームと注意点についてご紹介します。   バックレイズで効果的に鍛えることができる部位 筋トレと言っても多種多様なトレーニングがあり、効果的に鍛えたいのであれば自身が鍛えたい部位に効くトレーニングである必要があります。 腰 ...

筋トレ

2020/11/5

長距離・短距離では使う筋肉が違う?速筋・遅筋の役割とトレーニング効果を解説します

筋肉のメインの種類となる速筋と遅筋。 長距離には遅筋、短距離走は遅筋が使われ、これらの筋肉にはそれぞれに違った役割があり、トレーニングで鍛えておくと、ロングランも短距離ランも効率的に、心身に負担をかけずにパフォーマンス向上を狙えるようになります。 ここでは速筋・遅筋の違いや役割と、長距離・短距離のレベルアップにつながるトレーニングの気になる効果をまとめてご紹介しましょう。   【速筋・遅筋の役割】長距離・短距離との関係性とは 速筋・遅筋は、長距離・短距離の際にどんな働きをし、どんな違いがあるのか ...

筋トレ

2020/11/5

ダンベルで全身の筋トレはできる!?【ダンベル+αのアイテム】で全身筋トレ!

筋トレアイテムの決定版、ダンベルは、どちらかというと腕や上半身のトレーニングに効果的だというイメージがありますよね。 どんな人にとっても手軽に用意できるダンベルは、ある筋トレアイテムをプラスして活用することで、全身をくまなく鍛え上げることが可能に! こちらのコラムでは、ダンベルを使って全身の筋トレを始めるすべての人に向けて、おすすめのトレーニングと効果を引き出すポイント・コツについて解説していきます。   そもそもダンベルで全身筋トレができるの? 筋トレ初心者の人や、ダンベルを使って全身の筋トレ ...

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