筋トレ

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見！腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない？ お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

痩せたい！自分が目指すスタイルになりたい！でも、わざわざできればジムに通ったり器具を買わずに痩せたい…。そんな方におすすめなのが、スクワットです。 筋トレメニューとして知られているスクワットは続けることで基礎代謝の向上、さらには痩せる効果があるとされています。   この記事では、そんなスクワットで痩せる理由と、知っておくべき正しいスクワット法についてご紹介します。     スクワットで期待できるメリット 筋トレメニューの一つであるスクワットですが、実は単に筋肉量をアップさせる ...

背中を中心とした上半身を鍛える筋トレである懸垂ですが、何となく難しいイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。 懸垂をすることによって単に見た目だけでなく嬉しい効果がたくさんあります。 この記事では、懸垂は筋トレ上級者が行うものと思っているアナタにも、手軽にできる懸垂トレーニングについてご紹介します。     懸垂ってどんなトレーニング？ 「上半身のスクワット」とも言われる懸垂は、そのトレーニングスタイルからも分かるように背中にある広背筋や僧帽筋を鍛えるためのトレーニングです。 ...

筋トレ初心者の人が運動不足解消・ボディメイクのためのトレーニングをする際には、 続けやすい ストレスフリー 時短で効率的に筋肉育成、ボディメイクができる という理想を持っているのではないでしょうか？ 今回ご紹介するアイソメトリックトレーニングは、わずか1回10分でも、効率的に筋肉を鍛えられ、楽しみながら実践できる初心者に理想のトレーニング！ アイソメトリックトレーニングの特徴を参考にしつつ、効果を最大限に活かすための正しいやり方をさっそくチェックしてみましょう。     【初心者におす ...

『身体を鍛えるにはまず体幹から』と聞いたことはありませんか？体幹トレーニングというトレーニング方法の方が、聞き馴染みがあるかもしれません。 身体の部位に合わせた多種多様なトレーニングがありますが、全てのトレーニングはもちろん、そもそも私たちの体の動きに関係するのが体の芯である体幹です。   この記事では、そんな体の芯である体幹の重要性と、芯を鍛えるための効果的なバランストレーニングについてご紹介します。     体の芯とバランス感覚 体幹というワードは聞いたことがあっても、体 ...

「筋肉を大きくしたい！」と思っている男性が多く、日々トレーニングに励んでいることでしょう。 しかし、闇雲にトレーニングをしていても筋肉は大きくなりにくいということはご存知ですか？ トレーニングと栄養バランスの良い食事と休養が揃って、はじめて筋肉は綺麗に大きくなっていきます。 今回は筋肉を大きくするメリットとポイントをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、筋肉を大きくしたいと思っている人はぜひ参考にしてくださいね。   筋肉を大きくするメリットとは？ 筋肉を大きくしたいと思うのは男性 ...

背中や肩がずっしり重く感じたり、慢性的な肩こりにお悩みの方、その痛みや不調の原因について考えたことはありますか？デスクワークだから、元々の性質だから…と諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。 そんな背中や肩の不調の原因は、背中のコリが原因である可能性があります。   この記事では、背筋下部に位置する広背筋をほぐすことで不調とお別れする方法についてご紹介します。     背筋下部にある広背筋ってどんな筋肉？ 広背筋とは、背筋のちょうど下の部分である背中全体の筋肉のこと ...

「身体つきを変えたい」「減量をしたい」「運動の習慣をつけたい」など、筋トレを始める理由は人それぞれかと思います。 しかし、いきなりジムに通ってトレーニングを始めても、続くかどうかわからない……という人は、まずは自宅で行うトレーニングをおすすめします。 初心者の人は、鍛えるべき筋肉などがわからない人も多いかと思います。 今回はそのようない人のために、筋トレをするメリットとやり方のポイント、鍛えるべき筋肉男性と女性で分けて見ていきたいと思います。     筋トレをするメリット さまざまなメ ...

筋トレは筋肉量を増やして理想的な身体にしてくれるなど、たくさんのメリットがあり体型の維持にも役立ちます。 しかし、忙しい毎日を過ごしている人は筋トレに使うまとまった時間が取れないことが理由で、筋トレすることを諦めてしまってはいませんか？ 本来は約30～1時間の時間を取って筋トレをするのがおすすめですが、時間がない人は自宅にいるときの空いた時間で筋トレをすることをおすすめします。 今回は忙しい人におすすめの、自宅でできるトレーニングをご紹介していきたいと思います。 時間が取れなくて筋トレを諦めてしまっていた ...