筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

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筋トレグッズ

筋トレグッズ

2020/11/20

筋トレの効果を高めるためのおすすめサプリ3種をご紹介!

筋トレを日常的に行っている人は、プロテインなども取り入れている人が多いでしょう。 筋肉の修復などをサポートしてくれて、トレーニングには欠かせない存在ですが、サプリメントを飲んでいるという人はプロテインを飲んでいる人に比べて少ないのが事実です。 サプリを敬遠している人も多いのですが、筋トレを効果的に行うためにはサプリメントの摂取が推奨されます。 今回は筋トレの効果を高めるサプリメントの全貌についてと、おすすめのサプリ3種をご紹介していきましょう。   筋トレにサプリメントは必要? 「自宅やジムに通 ...

筋トレグッズ

2020/10/4

筋トレ初心者がリストラップを用いた方が良い理由と選び方を解説

筋トレ初心者の人は、主に自宅で行う自重トレーニングをメインに行なっているかと思いますが、慣れてくるとジムでのトレーニングもしたいですよね。 ジムでのトレーニングは自宅と違って特殊な器具も多く、さらに進んだトレーニングができます。 しかし、特殊な器具を使うトレーニングは重量が重いものが多く、何も準備しないまま行うと怪我の原因にもなってしまいます。 初心者が高重量の器具を持ち上げて怪我をしてしまいやすいところで多いのが『手首』です。 今回は手首の怪我を防止してくれるアイテム『リストラップ』についてご紹介してい ...

筋トレグッズ

2020/10/4

ダンベルは何キロから?筋トレ初心者におすすめのダンベルの買い方

自宅でできる自重トレーニングは、時間と場所さえ確保できればいつでも気軽に取り組めることがメリットです。 普段の運動不足を解消するためや、体型を変化させたい人にはぴったりの筋トレですが、自分の体重のみではできる筋トレの種類にも限りがありあますし、特定の部位に効かせたいときだと少し物足りなくなってくるでしょう。 そのようなときに用いられるのがダンベルです。 初心者の人が使うためのダンベルは何キロのものが良いのか気になりますよね。 今回はダンベルの重さについてと、おすすめの買い方についてご紹介していきます。 & ...

筋トレグッズ

2020/10/4

筋トレ初心者が揃えるべきおすすめ筋トレ道具を目的別にご紹介!

筋トレ初心者の人は、まず自宅で軽い負荷のトレーニングから始めるのが良いですが、筋トレの道具がある方が負荷もかけやすくなります。 体重のみで行うトレーニングは、初心者だと狙った部位に負荷をかけにくいなどのデメリットもあるので、筋トレを補助してくれる道具は揃えたほうが効率よく鍛えられるでしょう。 しかし、トレーニングに必要な道具といっても何を揃えればいいのかわからない人が多く、購入に踏み切れない人も多いのではないでしょうか。 今回は、筋トレ道具を揃えるメリットとおすすめの筋トレ道具をご紹介していきます。 &n ...

筋トレグッズ

2020/10/23

筋トレ初心者へ贈る プッシュアップバーのおすすめ筋トレメニュー

プッシュアップバーは、自宅などで大胸筋・上腕・肩・背筋・三頭筋・三角筋・腹筋などの部位に鍛えられ、バストアップ・フィットネス・ダイエット・筋トレなどの肉体改造に欠かないアイテムです。 このプッシュアップバーは、基本的には両手でそれぞれのグリップを握り、通常の腕立伏せと同じように上げ下げを行うものですが、床に手をついて行う腕立伏せには無い効果があります。 今回は、筋トレ初心者に向けてこのプッシュアップバーをおすすめする理由と実際の筋トレを行う上で効果的なメニューをご紹介します。 年単位で継続的にトレーニング ...

筋トレグッズ

2020/9/18

トレーニングチューブのメニュー!下半身を鍛える特選10種目!

トレーニングチューブには、フックにハンドルが付いている細目ひも型と、幅の太い輪っか状になっているゴムバンド型があります。 今回は、トレーニングチューブのゴムバンド型を使用するメリットと下半身を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。 実際のトレーニングは、立ったままの状態や背中を付いた仰向けの状態、また、横になった状態や四つん這いの状態など様々な体勢でトレーニングを行うことが出来ます。今回ご紹介するメニューは基本的には下半身、特にお尻を鍛えるメニューとなっています。 貴方のやる気と日々の継続力で、時間が ...

筋トレグッズ

2020/10/23

二の腕のお肉を撃退!ダンベルフレンチプレスで腕を鍛える方法とは?!

ダイエットの中でも二の腕はとても脂肪を落としにくい部位です。食事を制限し体重が減ったとしても、二の腕がなかなか細くならないという経験は良くありますよね。今回はそんな悩みを抱えるみなさんのために、ダンベルベンチプレスというトレーニングの仕方を提案したいと思います。     ダンベルフレンチプレスとは?  フレンチプレスとは聞きなれないワードかもしれませんが、二の腕の筋肉を鍛えるための筋トレ法です。ダンベルで行う場合はダンベルフレンチプレスと呼ばれ、他にもチューブやバーベルを使用して鍛える ...

筋トレグッズ

2020/9/7

女性も男性も家トレで大胸筋を鍛えよう!ダンベルありなしの筋トレ方法をご紹介

大胸筋とは胸の筋肉のことです。大胸筋が発達することで、男性なら胸板が厚くなりますし、女性ならバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えるために、ジムではさまざまなマシンがありますが、なかなかジムへ行けないという方もいることでしょう。 そこで今回は、大胸筋を鍛えるために出来る家トレについて、ダンベルを使った筋トレとダンベルを使わない筋トレをご紹介します。     家トレで大胸筋を鍛えるにはダンベルが必要? 家トレで大胸筋を鍛える時には、ダンベルによって負荷をかけることが可能となるため ...

筋トレグッズ

2020/9/5

バランスボールで腹筋を作る!おすすめの鍛え方を解説

お腹周りを鍛えてぽっこりした部分を引き締めたいと思っていても、筋トレグッズや重いものを扱うのはやり方が分からない… こういったお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか? 確かに腹筋を鍛えようとしたときに、自重トレーニングだけではなく筋トレグッズなども使ってみようと思っても使い方がよく分からなくて挫折してしまうという人も多いですよね。 そんな方におすすめなのが「バランスボール」です。 お家などでも気軽に使うことができ、買いやすい筋トレグッズがバランスボール。 実はバランスボールはうまく使うことができれ ...

筋トレグッズ

2020/9/4

トレーニングチューブで自宅筋トレ!上半身を鍛える!

自宅で筋トレをしたいと思っている方におススメしたいのが道具を使ったトレーニングです。 今回はトレーニングチューブを使った自宅筋トレをご紹介します。 トレーニングチューブを使って上半身を鍛えるメニューとなっていますのでぜひご覧ください。   筋トレでトレーニングチューブを使うメリット トレーニングチューブを使うメリットは以下のとおりです。 ①低コストで始められます。 Amazonなどでは、高いものでも2,500円程度で売られています。特に最近のゴムチューブは、5段階に強度が設定されており、男女年齢 ...

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