筋トレグッズ

筋トレを日常的に行っている人は、プロテインなども取り入れている人が多いでしょう。 筋肉の修復などをサポートしてくれて、トレーニングには欠かせない存在ですが、サプリメントを飲んでいるという人はプロテインを飲んでいる人に比べて少ないのが事実です。 サプリを敬遠している人も多いのですが、筋トレを効果的に行うためにはサプリメントの摂取が推奨されます。 今回は筋トレの効果を高めるサプリメントの全貌についてと、おすすめのサプリ3種をご紹介していきましょう。   筋トレにサプリメントは必要？ 「自宅やジムに通 ...

筋トレ初心者の人は、主に自宅で行う自重トレーニングをメインに行なっているかと思いますが、慣れてくるとジムでのトレーニングもしたいですよね。 ジムでのトレーニングは自宅と違って特殊な器具も多く、さらに進んだトレーニングができます。 しかし、特殊な器具を使うトレーニングは重量が重いものが多く、何も準備しないまま行うと怪我の原因にもなってしまいます。 初心者が高重量の器具を持ち上げて怪我をしてしまいやすいところで多いのが『手首』です。 今回は手首の怪我を防止してくれるアイテム『リストラップ』についてご紹介してい ...

自宅でできる自重トレーニングは、時間と場所さえ確保できればいつでも気軽に取り組めることがメリットです。 普段の運動不足を解消するためや、体型を変化させたい人にはぴったりの筋トレですが、自分の体重のみではできる筋トレの種類にも限りがありあますし、特定の部位に効かせたいときだと少し物足りなくなってくるでしょう。 そのようなときに用いられるのがダンベルです。 初心者の人が使うためのダンベルは何キロのものが良いのか気になりますよね。 今回はダンベルの重さについてと、おすすめの買い方についてご紹介していきます。 & ...

筋トレ初心者の人は、まず自宅で軽い負荷のトレーニングから始めるのが良いですが、筋トレの道具がある方が負荷もかけやすくなります。 体重のみで行うトレーニングは、初心者だと狙った部位に負荷をかけにくいなどのデメリットもあるので、筋トレを補助してくれる道具は揃えたほうが効率よく鍛えられるでしょう。 しかし、トレーニングに必要な道具といっても何を揃えればいいのかわからない人が多く、購入に踏み切れない人も多いのではないでしょうか。 今回は、筋トレ道具を揃えるメリットとおすすめの筋トレ道具をご紹介していきます。 &n ...

プッシュアップバーは、自宅などで大胸筋・上腕・肩・背筋・三頭筋・三角筋・腹筋などの部位に鍛えられ、バストアップ・フィットネス・ダイエット・筋トレなどの肉体改造に欠かないアイテムです。 このプッシュアップバーは、基本的には両手でそれぞれのグリップを握り、通常の腕立伏せと同じように上げ下げを行うものですが、床に手をついて行う腕立伏せには無い効果があります。 今回は、筋トレ初心者に向けてこのプッシュアップバーをおすすめする理由と実際の筋トレを行う上で効果的なメニューをご紹介します。 年単位で継続的にトレーニング ...

トレーニングチューブには、フックにハンドルが付いている細目ひも型と、幅の太い輪っか状になっているゴムバンド型があります。 今回は、トレーニングチューブのゴムバンド型を使用するメリットと下半身を鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。 実際のトレーニングは、立ったままの状態や背中を付いた仰向けの状態、また、横になった状態や四つん這いの状態など様々な体勢でトレーニングを行うことが出来ます。今回ご紹介するメニューは基本的には下半身、特にお尻を鍛えるメニューとなっています。 貴方のやる気と日々の継続力で、時間が ...

ダイエットの中でも二の腕はとても脂肪を落としにくい部位です。食事を制限し体重が減ったとしても、二の腕がなかなか細くならないという経験は良くありますよね。今回はそんな悩みを抱えるみなさんのために、ダンベルベンチプレスというトレーニングの仕方を提案したいと思います。     ダンベルフレンチプレスとは？ 　フレンチプレスとは聞きなれないワードかもしれませんが、二の腕の筋肉を鍛えるための筋トレ法です。ダンベルで行う場合はダンベルフレンチプレスと呼ばれ、他にもチューブやバーベルを使用して鍛える ...

大胸筋とは胸の筋肉のことです。大胸筋が発達することで、男性なら胸板が厚くなりますし、女性ならバストアップをすることができます。大胸筋を鍛えるために、ジムではさまざまなマシンがありますが、なかなかジムへ行けないという方もいることでしょう。 そこで今回は、大胸筋を鍛えるために出来る家トレについて、ダンベルを使った筋トレとダンベルを使わない筋トレをご紹介します。     家トレで大胸筋を鍛えるにはダンベルが必要？ 家トレで大胸筋を鍛える時には、ダンベルによって負荷をかけることが可能となるため ...

お腹周りを鍛えてぽっこりした部分を引き締めたいと思っていても、筋トレグッズや重いものを扱うのはやり方が分からない… こういったお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？ 確かに腹筋を鍛えようとしたときに、自重トレーニングだけではなく筋トレグッズなども使ってみようと思っても使い方がよく分からなくて挫折してしまうという人も多いですよね。 そんな方におすすめなのが「バランスボール」です。 お家などでも気軽に使うことができ、買いやすい筋トレグッズがバランスボール。 実はバランスボールはうまく使うことができれ ...

自宅で筋トレをしたいと思っている方におススメしたいのが道具を使ったトレーニングです。 今回はトレーニングチューブを使った自宅筋トレをご紹介します。 トレーニングチューブを使って上半身を鍛えるメニューとなっていますのでぜひご覧ください。   筋トレでトレーニングチューブを使うメリット トレーニングチューブを使うメリットは以下のとおりです。 ①低コストで始められます。 Amazonなどでは、高いものでも2,500円程度で売られています。特に最近のゴムチューブは、５段階に強度が設定されており、男女年齢 ...