腹筋

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

「きれいな腹筋をつくりたい」「ウエストを細くしたい」「メリハリのある身体にしたい」と思ったことはありませんか？ 男性も女性も、適度に筋肉がついていてきれいな身体は憧れますよね。 そんななかでもお腹は筋トレをするうえでも重要な役割を担っていて、ここを鍛えることで人に与える印象をガラッと変えていきます。 腹筋はいくつかの筋肉で構成されているのですが、お腹の横に位置する腹斜筋を鍛えることでさまざまなメリットがあります。 今回は腹斜筋を鍛えることのメリット簡単で効果がある鍛え方についてご紹介していきます。 &nb ...

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見！腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない？ お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

キレイなくびれを作ろうと毎日一生懸命腹筋運動をしてるけど、なんだか上手くいかないといった経験はありませんか？ オーソドックスな種目をこなしていても実はキレイなくびれということに関しては、あまり意味がないということはあまり知られておりません。確かに上体起こしを代表とする筋トレは効果がありますが、いざクビれを作るとなると実は別の種目をした方が良いことも… 特にくびれは正面の筋肉だけではなく、側面いわゆる脇腹も鍛えなければメリハリのついたものにはなりません。 そこで今回はくびれを作ることにおいて重要な内腹斜筋の ...

Amazonやドン・キホーテなどで1,000円～2,000円程度で売られている腹筋ローラ（アブローラ）をご存じでしょうか。 腹筋ローラーは、主に円盤に両手を支える棒がついており、その棒に両手で握ったまま膝で立ちながら前にコロコロ転がし、戻ってくる。 もしくは、立ったまま前傾姿勢からそのまま腕を前に出していき、腕立て伏せの位置辺りまで伸ばし、そして戻ってきて身体を鍛えるものです。 今回は、この腹筋ローラーを使って効率的な筋トレをご紹介します。     腹筋ローラーを使った効率的な筋トレ～ ...

筋トレで綺麗な「シックスパック」を作ろうと思った方は多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレでお腹を鍛え続けるだけでは腹筋は綺麗な凹凸のあるシックスパックにはなりません。体脂肪を平行して落とさなければ、綺麗に凹凸は現れないのです。 そこで今回は筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作るために必要なことは何かについて紹介していきます。     腹筋を綺麗なシックスパックにするためにはどうすればいいのか ガチガチに割れ目が入っている腹筋を作るには、どうすれば良いのでしょうか。筋トレだけ ...