筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

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筋トレ

筋トレ

2020/6/30

体幹を鍛えて姿勢改善!おすすめの体幹筋トレとは

『筋トレ』というと腹筋を鍛えたり、下半身や腕を鍛えたりとさまざまなものがあります。 特に初心者の人は鍛えたい部位をいきなり鍛えてしまい、ひどい筋肉痛になってしまうこともしばしばあります。 いきなりハードなトレーニングをすると筋肉が負荷に耐えられずに、余分な筋組織まで損傷してしまうことになります。   まだ筋トレに慣れていない人は、まずは体幹を鍛えることをおすすめいたします。 今回は体幹を鍛えるメリットと、おすすめの筋トレをご紹介してきたいと思います。     体幹とは? ハー ...

筋トレ

2020/6/30

誰もが憧れる腕を目指す!上腕を鍛えるおすすめの筋トレ4選

筋肉がついて綺麗な身体をしている人は、上腕もしっかりと鍛えられていてとても憧れますよね。 男性は上腕を鍛えることで肩幅が広く見えるので、より男らしい身体を目指せます。 女性であれば上腕を鍛えると「筋肉がつきすぎるのでは……」と思うかもしれませんが、 男性と違って女性は筋肉量が増えにくい身体の構造になっています。 そのため上腕を鍛えても筋肉がつきすぎることなく、無駄な脂肪が落ちてほっそりとした綺麗な腕になります。   今回は筋肉をつけたい男性、腕を細くしたい女性におすすめの上腕を鍛える筋トレをご紹 ...

筋トレ

2020/6/30

骨盤の歪みを矯正!おすすめの骨盤矯正ストレッチ3選

筋肉が全身にしっかりとついてメリハリのある身体は男女ともに憧れますよね。 無駄な脂肪のない身体を目指して日々筋トレに励んでいる人も多いかと思います。   しかし、美しい身体作りの妨げとなってしまう原因の1つが骨盤の歪みです。 骨盤が歪んでしまうことでさまざまな悪影響が出てきてしまい、筋トレやダイエットの効果があまり感じられずに挫折してしまう人もいます。 今回は骨盤が歪んでしまう原因と矯正するメリット、おすすめのストレッチについてご紹介していきます。   骨盤が歪んでしまう原因とは 骨盤 ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレに欠かせないタンパク質とは?おすすめの食材と選び方のポイント

筋トレはダイエットや綺麗な筋肉をつけるためには欠かせないトレーニングです。 男性であれば筋肉をつけて逞しい身体に、女性であればダイエット目的で始める人が多いですよね。 しかし、ただ筋トレをするだけでは筋肉は増えず、脂肪燃焼効果も低くなってしまいます。 そこで必ず取り入れてほしいものが「タンパク質」です!   今回はタンパク質についてと、おすすめの食材などについてご紹介していきたいと思います。   筋トレとタンパク質の関係とは   タンパク質は人間の三大栄養素の1つで、筋肉の元 ...

筋トレ

2020/6/30

女性必見!内転筋を鍛えて内ももに隙間をつくる筋トレ3選

「モデルのような綺麗でスラっとした脚になりたい」、と思ったことはありませんか? 細くてほどよく筋肉のついた脚は女性の憧れでもあります。 運動不足や過剰なカロリー摂取などで脂肪がついてしまい、なかなか落とせずに苦労することってありますよね。 しかし内ももである内転筋を鍛えることで太ももの内側に隙間をつくることができます。 今回は内ももに隙間をつくるおすすめの筋トレについてご紹介していきたいと思います!   内転筋とは? 隙間があって綺麗な細い脚をしている女性は憧れますよね。 脚を細くするためには内 ...

筋トレ

2020/6/30

太もも裏の筋肉を鍛える!初心者におすすめの筋トレ3選

「男らしい逞しい身体を手に入れたい」 「メリハリのある身体にしたい」 「無駄な脂肪のないきれいな身体になりたい」 「健康的なダイエットがしたい」 というような気持から、筋トレを始める人が多いかと思います。 ですが、筋トレ初心者の人はどこを鍛えて何をすればいいのかわからない人もいることでしょう。 「筋トレといえばとりあえず○○!」というように、ただ闇雲に行っても効果が半減するどころか、本当に鍛えたい場所が鍛えられないといったことも起こるので、 正しい筋トレのやり方をマスターして取り組んでいきましょう! &n ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレは精神面でのメリットが多すぎる!具体例をご紹介

健康に気を使ったり、引き締まった見た目を手に入れるために筋トレ人口は年々増加傾向です。 運動後は気持ちがポジティブになる。 筋トレしたら精神力がついた。 実は筋トレは筋肉量を増やしたり減量する以外にも精神面へのメリットが多いことは意外と知られていないのが事実。 今回は、筋トレがメンタルに及ぼす効果について具体的にご紹介しようと思います。 筋トレはカラダにも心にもメリットが多い 筋トレはカラダにも心にもメリットが多く、「筋トレ後に性格が明るくなった。」「気持ちが前向きになった。」というお話もよく聞きます。 ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレをすることで得られる5つのメリット

皆さんは日常生活で筋トレを行うことはありますか? 様々なメリットがある筋トレですが、『辛い・苦しい』といったイメージだけが先行してしまい、取り組むハードルが高くなっていることも事実です。 男性は筋肉をつけるために筋トレを行うことが多いですが、女性は「筋トレをして筋肉がつくとがっしりとした身体になるかも……」と思ってしまい、敬遠してしまう人も多いのではないでしょうか。 今回は、筋トレを行うことで得られる5つのメリットについてご紹介していきます。 1. 基礎代謝が上がる 筋トレを行うことのメリットの1つとして ...

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