筋トレ

筋トレの効果が出るまでの期間は3ヶ月!?理由とより高い効果を得る方法

綺麗になりたい!引き締めて自分に自信を持ちたい!筋トレを始める理由はそれぞれです。 でも、始める前に気になるのが、 『どのくらいで効果が出るのか』効果が出るまでの期間ではないでしょうか。   実は、筋トレを始めて効果が出るまではには3ヶ月必要と言われています。 この記事では、これから筋トレを始めようと思われている方必見! 3ヶ月で効果が出始める理由とより早く効果を出すために方法についてご紹介します。     筋トレの効果を感じるには最低3か月必要 筋トレを始めたら、すぐに効果 ...

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筋トレ

基礎代謝を上げるだけじゃない!一生太らないカラダになるための習慣術

「正直、筋トレはしたくない…」 「やっても三日坊主で続かない…」 忙しくてなかなか時間も作れないし、面倒ですよね。 今回は「筋トレ以外のダイエット方法が知りたい!」と思っている方に向けて、 筋トレをしないで太らないカラダを作る習慣をご紹介します。   太らないカラダの秘訣は?   一生太らないカラダになるために知っておきたい基礎知識をご紹介します。 摂取<消費にする 摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らないことには体重の減少は成し得ません。 体重を減らすことにおいて絶対不変の鉄則です ...

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鬱予防には筋トレが最適?!幸せホルモン「セロトニン」を増やして身体も心も健康になろう!

最近では筋トレブームとなり ジムに通い出す人やパーソナルトレーニングの需要が高まってきましたね。   誰でも一度はワークアウトした後の身体のスッキリ感や気持ちの爽快感を体感したことがあるでしょう。   さっきまでモヤモヤしていた悩みが一気に吹き飛び、 気持ちが切り替えられたという人も多いのではないでしょうか。   何故でしょう?それは運動することによって分泌されるホルモンバランスが関係しています。 皆さんは「セロトニン」というホルモンを知っていますか?     セロ ...

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猫背改善にスクワットのススメ!筋トレの気になる効果・やり方とは?

スマホやPCを見ている時、デスクワークをしているシチュエーションでは、ついつい猫背になりやすく、のちにカラダ・ココロの不調を感じたことはありませんか? 実は猫背がクセになると、カラダ・お肌・メンタルのすべてに良くない影響をもたらしてしまうことがあるんです。 ここでは、猫背改善に役立つ筋トレ・スクワットの驚くべき効果と、美姿勢を目指せる正しいやり方など、気になる情報をまとめてお伝えしていきます。   知ってた?猫背にはこんなデメリットがある… 猫背はどんな人にとっても、忙しい合間にホッと一息つける ...

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筋トレ

筋トレと有酸素運動、脂肪燃焼するためにはどっちを先にすればいい?脂肪だけを落とす運動の仕方を徹底解説!

「体脂肪を燃焼してかっこいい体を作りたい」 「脂肪だけを落として基礎代謝を高め太りにくい身体を作りたい」   こういった願望を持つ多くの人が、筋トレや有酸素を取り入れて身体にこびりついた脂肪を落とそうと努力しているのではないでしょうか。   しかし筋トレと有酸素のどちらを先にやれば脂肪燃焼を効率的にできるのかについて正しく知っている人は詳しくありません。   そこで今回は、脂肪燃焼を効率的に行うための筋トレと有酸素運動の順番、そしてなぜその順番が良いのという理由について詳しく ...

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筋トレ

筋トレ

2020/7/15

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~下半身編~

下半身は上半身とセットで鍛えることで、より綺麗な身体のラインをつくることができます。 男性は下半身に筋肉がつくととてもバランスの良い身体になり、モチベーションが上がってさらに筋トレに励むことができます。 女性であれば巣房が落ちて細身のパンツやスカートを履くことができるので、オシャレの幅も広がります。 しかし、間違ったやり方をしてしまうと効果が無くなってしまったり、本来とは違う場所に筋肉がついてしまって見た目も悪くなってしまいます。 今回は、初心者の人におすすめの下半身を鍛える筋トレをご紹介したいと思います ...

筋トレ

2020/6/30

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~上半身編~

筋トレは鍛えたい部位によって、効果的なトレーニング方法が変わり、正しいフォームややり方でしなければあまり効果を感じられません。 特に初心者の人は、鍛えたい部位に本当に効いているのかわからなくなることもあるかと思います。 筋肉をつけるためや、身体を絞ってメリハリのある体型にしたいなど、筋トレを始めるきっかけは人によってさまざまです。 せっかくトレーニングを始めるのであれば、本当に効果のある筋トレをしていきたいですよね。 今回は初心者の人に特におすすめの、部位別おすすめ筋トレの上半身編をご紹介していきます。 ...

筋トレ

2020/6/30

体幹を鍛えて姿勢改善!おすすめの体幹筋トレとは

『筋トレ』というと腹筋を鍛えたり、下半身や腕を鍛えたりとさまざまなものがあります。 特に初心者の人は鍛えたい部位をいきなり鍛えてしまい、ひどい筋肉痛になってしまうこともしばしばあります。 いきなりハードなトレーニングをすると筋肉が負荷に耐えられずに、余分な筋組織まで損傷してしまうことになります。   まだ筋トレに慣れていない人は、まずは体幹を鍛えることをおすすめいたします。 今回は体幹を鍛えるメリットと、おすすめの筋トレをご紹介してきたいと思います。     体幹とは? ハー ...

筋トレ

2020/6/30

誰もが憧れる腕を目指す!上腕を鍛えるおすすめの筋トレ4選

筋肉がついて綺麗な身体をしている人は、上腕もしっかりと鍛えられていてとても憧れますよね。 男性は上腕を鍛えることで肩幅が広く見えるので、より男らしい身体を目指せます。 女性であれば上腕を鍛えると「筋肉がつきすぎるのでは……」と思うかもしれませんが、 男性と違って女性は筋肉量が増えにくい身体の構造になっています。 そのため上腕を鍛えても筋肉がつきすぎることなく、無駄な脂肪が落ちてほっそりとした綺麗な腕になります。   今回は筋肉をつけたい男性、腕を細くしたい女性におすすめの上腕を鍛える筋トレをご紹 ...

筋トレ

2020/6/30

骨盤の歪みを矯正!おすすめの骨盤矯正ストレッチ3選

筋肉が全身にしっかりとついてメリハリのある身体は男女ともに憧れますよね。 無駄な脂肪のない身体を目指して日々筋トレに励んでいる人も多いかと思います。   しかし、美しい身体作りの妨げとなってしまう原因の1つが骨盤の歪みです。 骨盤が歪んでしまうことでさまざまな悪影響が出てきてしまい、筋トレやダイエットの効果があまり感じられずに挫折してしまう人もいます。 今回は骨盤が歪んでしまう原因と矯正するメリット、おすすめのストレッチについてご紹介していきます。   骨盤が歪んでしまう原因とは 骨盤 ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレに欠かせないタンパク質とは?おすすめの食材と選び方のポイント

筋トレはダイエットや綺麗な筋肉をつけるためには欠かせないトレーニングです。 男性であれば筋肉をつけて逞しい身体に、女性であればダイエット目的で始める人が多いですよね。 しかし、ただ筋トレをするだけでは筋肉は増えず、脂肪燃焼効果も低くなってしまいます。 そこで必ず取り入れてほしいものが「タンパク質」です!   今回はタンパク質についてと、おすすめの食材などについてご紹介していきたいと思います。   筋トレとタンパク質の関係とは   タンパク質は人間の三大栄養素の1つで、筋肉の元 ...

筋トレ

2020/6/30

女性必見!内転筋を鍛えて内ももに隙間をつくる筋トレ3選

「モデルのような綺麗でスラっとした脚になりたい」、と思ったことはありませんか? 細くてほどよく筋肉のついた脚は女性の憧れでもあります。 運動不足や過剰なカロリー摂取などで脂肪がついてしまい、なかなか落とせずに苦労することってありますよね。 しかし内ももである内転筋を鍛えることで太ももの内側に隙間をつくることができます。 今回は内ももに隙間をつくるおすすめの筋トレについてご紹介していきたいと思います!   内転筋とは? 隙間があって綺麗な細い脚をしている女性は憧れますよね。 脚を細くするためには内 ...

筋トレ

2020/6/30

太もも裏の筋肉を鍛える!初心者におすすめの筋トレ3選

「男らしい逞しい身体を手に入れたい」 「メリハリのある身体にしたい」 「無駄な脂肪のないきれいな身体になりたい」 「健康的なダイエットがしたい」 というような気持から、筋トレを始める人が多いかと思います。 ですが、筋トレ初心者の人はどこを鍛えて何をすればいいのかわからない人もいることでしょう。 「筋トレといえばとりあえず○○!」というように、ただ闇雲に行っても効果が半減するどころか、本当に鍛えたい場所が鍛えられないといったことも起こるので、 正しい筋トレのやり方をマスターして取り組んでいきましょう! &n ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレは精神面でのメリットが多すぎる!具体例をご紹介

健康に気を使ったり、引き締まった見た目を手に入れるために筋トレ人口は年々増加傾向です。 運動後は気持ちがポジティブになる。 筋トレしたら精神力がついた。 実は筋トレは筋肉量を増やしたり減量する以外にも精神面へのメリットが多いことは意外と知られていないのが事実。 今回は、筋トレがメンタルに及ぼす効果について具体的にご紹介しようと思います。 筋トレはカラダにも心にもメリットが多い 筋トレはカラダにも心にもメリットが多く、「筋トレ後に性格が明るくなった。」「気持ちが前向きになった。」というお話もよく聞きます。 ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレをすることで得られる5つのメリット

皆さんは日常生活で筋トレを行うことはありますか? 様々なメリットがある筋トレですが、『辛い・苦しい』といったイメージだけが先行してしまい、取り組むハードルが高くなっていることも事実です。 男性は筋肉をつけるために筋トレを行うことが多いですが、女性は「筋トレをして筋肉がつくとがっしりとした身体になるかも……」と思ってしまい、敬遠してしまう人も多いのではないでしょうか。 今回は、筋トレを行うことで得られる5つのメリットについてご紹介していきます。 1. 基礎代謝が上がる 筋トレを行うことのメリットの1つとして ...

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