筋トレ 腹筋

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

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筋トレ

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

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ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

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リバースプランクの正しいやり方!効果やフォームをご紹介

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは? 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

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ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

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2020/10/19

正しい姿勢とやり方で効果アップ!美尻はバックキックで手に入れる!

キュッと引き締まったヒップラインに憧れている方は多いでしょう。いくら他の部位を鍛えていても、お尻が垂れ下がっているようではだらしがなく見えてしまいますし、体型が出やすいファッションを上手く着こなすこともできません。   ヒップラインを引き締めるためのトレーニングには色々なものがありますが、中でも効果的に引き締めることができるトレーニングメニューが今回ご紹介するバックキックです。   この記事では、ヒップラインを引き締めたい方、なりたいお尻を手に入れたい方必見の、バックキックについてご紹 ...

筋トレ

2020/10/16

スーパーセット法で筋肥大|筋肉をより大きくするための筋トレとは

筋トレをしている理由は見た目を変えたい人や、体型の維持をしたい人などさまざまでしょう。 特に男性は筋トレをして見た目を変えたいと思っている人が多く、ハードなトレーニングをしている人もいます。 男性は女性と違って筋肉がつきやすい構造となっていますので、正しい方法で筋トレができていれば必ず身体は変化します。 今回は、筋肥大を促進させるおすすめのトレーニング法「スーパーセット法」をご紹介していきましょう。   スーパーセット法とは? 男性に特に有効な筋トレ方法として、スーパーセット法という筋トレメニュ ...

筋トレ

2020/10/16

バタフライマシンは大胸筋に効果的!使い方とポイントを解説

男性が鍛えたい部位としてよく挙がるものが大胸筋です。 逞しい胸板は男らしさの象徴で、服を着たときにもわかるので鍛えたいという男性は多いですが、自宅でできるトレーニングでは限界があります。 自宅は特殊な器具がなく、負荷の大きいトレーニングをすることができないのですが、ジムに行くとたくさんの器具があるので負荷の大きい物もこなすことができます。 そのなかでも大胸筋に効くのがバタフライマシンです。 今回はバタフライマシンの効果的な使い方やポイントなどをごご紹介していきます。   バタフライマシンで鍛えら ...

筋トレ

2020/10/15

ダンベルプルオーバーで背中と大胸筋を効率よく鍛える方法

ジムや自宅でも行うことができるトレーニングでもある、ダンベルプルオーバー。 ダンベルとベンチさえ用意できれば、上半身に大きな効果が見られるトレーニングとしておもに男性に人気の筋トレです。 男性が特に鍛えたい背中と大胸筋を効率よく鍛えられるのも魅力で、理想の身体へと近づくことができます。 今回は、ダンベルプルオーバーについて詳しく解説していきます。   ダンベルプルオーバーとは? ダンベルプルオーバーとは、ベンチ(自宅では寝転がれるぐらいの硬い台でも代用可)で横になり重量のあるダンベルを持ち上げる ...

筋トレ

2020/10/14

リストカールの効果的なやり方とは?前腕筋を鍛えるのに最適?

筋トレではあまり重要視されずに鍛えられていないことも多い前腕。よく鍛えている方でも、前腕をしっかりと鍛え込んでいるという方は少ないのではないでしょうか? しかし前腕は、Tシャツ姿の際には常に露出している部分でもあり、鍛えることで男らしさや他の人と差別化を図ることができる部位です。 また鍛えにくい箇所でもありますが、腕を使う球技などのスポーツでは必ずといっていいほど酷使されるところでもあるので、鍛えることで様々なメリットがあるといえるでしょう。 そこで今回はそんな前腕を効果的に鍛えることができるリストカール ...

筋トレ

2020/10/13

三角筋をダンベルで鍛える!自宅でできる手軽な肩トレーニングまとめ

肩全体の筋肉のことを言う三角筋は、部位が細かカラダの上部にあるため、じっくりと観察しながらのトレーニングが難しいと感じたことはありませんか? 三角筋に適度な筋肉がついていると、それだけで腕のラインがしなやかに真っ直ぐに見えたり、メリハリある上半身に、コンプレックスが自信に変わる期待も持てそうですよね。 そこで今回は、肩全体の筋肉となる三角筋にダイレクトにアプローチできる、自宅にいながらダンベル×肩トレーニングをまとめてご紹介しますので、肩の筋トレのメリットも合わせて参考にしてくださいね。   三 ...

筋トレ

2020/10/13

ラジアルフレクションで前腕を鍛える!効果的なやり方やポイントを解説

筋トレでどうしてもおざなりになってしまう前腕部分のトレーニング。 確かに前腕は他のトレーニングでも使用する部分なので、何もしていなくても筋肉痛になったりするなどのケースも多いですが、一方でしっかりと鍛えると他の人との差別化を図ることができる部位といえるでしょう。 特に前腕だけのために時間をとっているという人は少ないので、少しやるだけでも目立たせることができコスパがいい部位ともいえるのが特徴です。 もっとも前腕はリストカールしか種目を知らないという方も多いので、今回はラジアルフレクションという前腕を鍛えるの ...

筋トレ

2020/10/13

指立て伏せを初心者が効果的に行うコツとは?鍛えられる部位はどこ?

マンガやアニメといった二次元の世界などでキャラクターたちが身体を鍛える際によくみられる「指立て伏せ」 もちろん二次元世界の話だけではなく、実際に鍛えるために毎日のメニューに取り入れてみると様々な効果を得ることができるので有効なもののひとつといっていいでしょう。 そこで今回はそんな指立て伏せについて紹介していきます。 鍛えることが可能な筋肉は? うで立て伏せとは何が違うのか? 実際のやり方について やる際のポイントはあるのか? どんな場所であっても気軽に行うことができる指立て伏せは、上手くすることができれば ...

筋トレ

2020/10/12

握力アップは「グーパー筋トレで」~知っておきたい握力向上のメリット~

日常を過ごしていて『もっと握力があったらな~』と感じた経験はありませんか? 握力と言うと、何かを握るというイメージがありますが、容器の蓋をあけるときや雑巾などを絞るときなど、実は感じている以上に活躍しています。 握る力というと元々の体質のように思えますが、握力はトレーニングで鍛えることができます。 そこでさまざまなトレーニングの中でも年齢や性別を問わず手軽にできるトレーニング法、それがグーパー筋トレです。   この記事では握力をつけたい方必見!グーパー筋トレについてご紹介します。 まずは握力をつ ...

筋トレ

2020/10/9

お腹周りに効果的な膝つきプランク~正しいフォームとやり方

単に痩せるためにダイエットではなく、鍛えながら引き締まった理想のスタイルを目指すトレーニング法として注目されている体幹トレーニング。 体幹トレーニングの中でも、定番中の定番とも言えるプランクには、さまざまなバリエーションがあります。 この記事では、膝つきプランクの効果と正しいやり方についてご紹介します。   膝つきプランクの効果4選 プランクにはバリエーションがあり、膝つきプランクは上半身のトレーニング効果が高くあらゆる不調やトラブルを解決することができます。   膝つきプランクをして ...

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