筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレ

2020/10/28

【半膜様筋×筋トレ!】しなやかな太ももを目指す効果的な方法とは?

半膜様筋のある太ももは、余計な贅肉が付きやすかったり、セルライトが目立ちやすいパーツでもあるので、半膜様筋を効果的に鍛える筋トレ方法が気になっている人も多いのではないでしょうか? しなやかでスリム、なおかつ筋肉も適度についた理想的な太ももを目指して、ここではランナー筋とも呼ばれている半膜様筋のおすすめの筋トレ方法をまとめてご紹介していきます。   【半膜様筋】そもそもの場所・働き・構造とは? レッグラインはもちろん、下半身全体の動きに大きなかかわりのある半膜様筋は、鍛えることで余計な贅肉の脂肪燃 ...

筋トレ 腹筋

2020/10/21

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

筋トレ

2020/10/20

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

筋トレ

2020/10/23

ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

筋トレ 腹筋

2020/10/19

腹斜筋を鍛える!簡単で効果的な鍛え方とポイントをご紹介

「きれいな腹筋をつくりたい」「ウエストを細くしたい」「メリハリのある身体にしたい」と思ったことはありませんか? 男性も女性も、適度に筋肉がついていてきれいな身体は憧れますよね。 そんななかでもお腹は筋トレをするうえでも重要な役割を担っていて、ここを鍛えることで人に与える印象をガラッと変えていきます。 腹筋はいくつかの筋肉で構成されているのですが、お腹の横に位置する腹斜筋を鍛えることでさまざまなメリットがあります。 今回は腹斜筋を鍛えることのメリット簡単で効果がある鍛え方についてご紹介していきます。 &nb ...

筋トレ

2020/10/19

ハムストリングを自宅で鍛えるには?効果的な筋トレで理想の身体に

男性も女性も鍛えるとさまざまな効果がある、太もも裏のハムストリング。 複数の筋肉が集まっているのですが、大きな筋肉なので鍛えると筋トレに良い影響を与えるのですが、ジムには通わずにできれば自宅で筋トレをしたいと思いませんか? 今回はハムストリングを鍛える効果的な筋トレをご紹介していきます。 太もも裏を鍛えたい人はぜひ参考にしてください。   ハムストリングとは? そもそもハウスとリングとはどこの筋肉なのかというと、両足の太もも裏の筋肉群のことを指します。 実はハムストリングは1つの筋肉ではなく、複 ...

筋トレ

2020/10/28

プランクレッグレイズで効果的に目指せ!ヒップメイク

体幹トレーニングは、目に見える筋肉だけでなく体の軸であるインナーマッスルを鍛えることでダイエット効果をはじめさまざまな効果を期待できると今話題のトレーニング法です。   人気アスリートやモデルなど、ジャンルを問わず実践しており、『体幹トレーニングってどんなものなの?』『効果的なトレーニング法を知りたい』と思われている方もいらっしゃるでしょう。   この記事では、プランクレッグレイズで得られるメリットと、基本となるやり方、コツに至るまで解説していきます。   プランクってどんな ...

筋トレ

2020/10/16

スーパーセット法で筋肥大|筋肉をより大きくするための筋トレとは

筋トレをしている理由は見た目を変えたい人や、体型の維持をしたい人などさまざまでしょう。 特に男性は筋トレをして見た目を変えたいと思っている人が多く、ハードなトレーニングをしている人もいます。 男性は女性と違って筋肉がつきやすい構造となっていますので、正しい方法で筋トレができていれば必ず身体は変化します。 今回は、筋肥大を促進させるおすすめのトレーニング法「スーパーセット法」をご紹介していきましょう。   スーパーセット法とは? 男性に特に有効な筋トレ方法として、スーパーセット法という筋トレメニュ ...

筋トレ

2020/10/23

バタフライマシンは大胸筋に効果的!使い方とポイントを解説

男性が鍛えたい部位としてよく挙がるものが大胸筋です。 逞しい胸板は男らしさの象徴で、服を着たときにもわかるので鍛えたいという男性は多いですが、自宅でできるトレーニングでは限界があります。 自宅は特殊な器具がなく、負荷の大きいトレーニングをすることができないのですが、ジムに行くとたくさんの器具があるので負荷の大きい物もこなすことができます。 そのなかでも大胸筋に効くのがバタフライマシンです。 今回はバタフライマシンの効果的な使い方やポイントなどをごご紹介していきます。   バタフライマシンで鍛えら ...

筋トレ

2020/10/15

ダンベルプルオーバーで背中と大胸筋を効率よく鍛える方法

ジムや自宅でも行うことができるトレーニングでもある、ダンベルプルオーバー。 ダンベルとベンチさえ用意できれば、上半身に大きな効果が見られるトレーニングとしておもに男性に人気の筋トレです。 男性が特に鍛えたい背中と大胸筋を効率よく鍛えられるのも魅力で、理想の身体へと近づくことができます。 今回は、ダンベルプルオーバーについて詳しく解説していきます。   ダンベルプルオーバーとは? ダンベルプルオーバーとは、ベンチ(自宅では寝転がれるぐらいの硬い台でも代用可)で横になり重量のあるダンベルを持ち上げる ...

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