筋トレ

筋トレ初心者が目指すべきはアナボリック!カタボリックとの違いと予防策

筋トレ初心者の方の中には、筋肉についてこれまで考えたことがない、筋肉についてあまり知らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 筋肉について知らずにただ筋トレをしていたのでは、期待しているほどの効果を実感できずがっかり…なんてことになりかねません。   効果的な筋トレをするためには筋肉の構造を知ることが重要で、ここで知っておきたいのがアナボリックとカタボリックという現象です。   この記事では、アナボリック・カタボリックって何?その存在について筋トレ初心者にもわかりやすくご紹介 ...

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筋トレ

筋トレが実は苦手?カンタンに足痩せできるトレーニング・コツをまとめました!

足痩せやレッグラインの筋肉育成のための筋トレは、ハードな動き・集中力と根気が必要になることも多く、運動初心者の人はもちろん、習慣にしている人にとっても苦手・面倒だと感じることが多いのではないでしょうか? 足は細かに筋肉が存在しているので、たとえ筋トレに苦手意識を持っていても、ちょっとの工夫をプラスすれば手軽に足痩せ・筋肉育成ができるようになるものです。 ここでは、筋トレが実は苦手だけれど、足痩せ・レッグラインの筋肉育成を狙う人にもおすすめの、カンタン・手軽・時短のトレーニングとその他のコツをまとめてご紹介 ...

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腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見!腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない? お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

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筋トレ

筋トレ

2020/9/4

逆腕立て伏せで二の腕を引き締める!おすすめの鍛え方を解説!

一生懸命食事を摂生しているのに、なぜか二の腕が細くならないまま… なんとか二の腕を細く引き締めたいけどやり方がわからないという方も多いと思います。二の腕は身体の筋肉の中でも、特に脂肪が落ちにくく「ぷにぷに」としたままのことが多い部位。特に女性には悩みの種ですよね。 そこで今回は二の腕を引き締める効果を持つ、逆腕立て伏せのやり方を中心に二の腕の鍛え方について詳しく紹介していきます。 みなさんも今回紹介する情報を参考にして、ぜひ二の腕の改善に取り組んでみてくださいね!     二の腕が痩せ ...

筋トレ

2020/9/4

上腕二頭筋の効果的な鍛え方!器具を活用したトレーニング方法をマスターしよう

しなやかで引き締まった腕のラインの要となる上腕二頭筋は、器具を使うことでもっと効率的に・時短で理想的な筋肉を育成していくことができます。 上腕二頭筋を鍛えたいと思っていても、トレーニングに役立つ器具はたくさんあるので、どの器具がベストなのか、見極めが難しく感じることもありますよね。 ここでは、自宅やトレーニングジムでも手軽に活用できる、上腕二頭筋の器具を使った鍛え方をわかりやすくお伝えしていきます。     上腕二頭筋とは?部位の場所と役割をおさらい! 上腕二頭筋は、腕を曲げた際に盛り ...

腹筋

2020/9/3

腹筋ローラーを使った効率的に筋トレしよう!

Amazonやドン・キホーテなどで1,000円~2,000円程度で売られている腹筋ローラ(アブローラ)をご存じでしょうか。 腹筋ローラーは、主に円盤に両手を支える棒がついており、その棒に両手で握ったまま膝で立ちながら前にコロコロ転がし、戻ってくる。 もしくは、立ったまま前傾姿勢からそのまま腕を前に出していき、腕立て伏せの位置辺りまで伸ばし、そして戻ってきて身体を鍛えるものです。 今回は、この腹筋ローラーを使って効率的な筋トレをご紹介します。     腹筋ローラーを使った効率的な筋トレ~ ...

筋トレ

2020/9/3

カラダの大きな筋肉群!大筋群を効率的に鍛えるトレーニングを伝授します

大筋群は、カラダの中でもっとも大きな筋肉群となるため、効率的なトレーニングの方法を押さえておくと、男性の場合はチカラ強くたくましいスタイルに、女性の場合はしなやかでメリハリあるボディラインへと変わることができます。 筋肉育成はもちろん、ストレス解消やダイエット効果も期待できる大筋群のトレーニングは、筋トレ初心者でも手軽な方法が数多く展開されています。 ここでは、カラダのもっとも大きな筋肉群・大筋群を鍛えて、理想的なスタイルを目指すために、気になるトレーニング効果と具体的なメソッドをご紹介しましょう! &n ...

筋トレ

2020/9/2

小殿筋を効率よく鍛える!理想のヒップになるおすすめ筋トレをご紹介

小殿筋と聞くと、いまいちどこの筋肉かわからない人も多いですよね。 いわゆるお尻の形を形成している筋肉のことで、ここを鍛えることでさまざまなメリットが期待できます。 お尻は主に女性が鍛えたいと思う部位で、ヒップアップ効果があるのでお尻の筋肉はしっかり鍛えたいところ。 今回はそんな小殿筋の働きや鍛えることで得られるメリット、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。   小殿筋とは?   お尻の筋肉は主に大臀筋・中殿筋・小殿筋で構成されていて、それぞれが合わさってお尻の形を維持する働 ...

筋トレ

2020/8/31

男性が鍛えるべき筋肉とは?おすすめの筋トレもご紹介!

筋トレは正しいフォームであれば、やればやるだけ効果が目に見えてわかるので、体型を変えていきたいといった人におすすめです。 女性は体型の維持やダイエット目的で始めることが多いですが、男性は主に筋肉量を増やして体型を変えていくことを目的とする人が多いでしょう。 しかし、筋トレと行ってもさまざまな種目があり身体の筋肉もたくさんあるので、どこを鍛えればいいのかわからないという人もいます。 今回は男性が筋トレをするメリットと、鍛えるべき部位、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、体型 ...

筋トレ

2020/8/31

筋トレを習慣にする!継続できない人の特徴とモチベーションの保ち方

筋肉量を増やしてきれいな身体をつくることができる筋トレ。 身体に変化をもたらしたかったり、減量をしたい人が取り組んでいることでしょう。 しかし、数日取り組んで続かない人が多くいるのも事実です。 「体型を変えたい!」と思って取り組んだにも関わらず、なぜ途中でやめてしまう人が後を絶たないのでしょうか。 今回は筋トレが習慣にならずに継続できない人の特徴と、モチベーションの保ち方について詳しく解説していきます。     筋トレが続かない人の特徴 筋トレは継続することで確実に効果を得られて、それ ...

筋トレ

2020/8/29

筋トレはどれくらい休むと筋肉が減るの?筋肉量を減らさない対策を解説!

筋トレを続けて行っていれば、筋肉はしっかりと付いてくるものですが、病気やケガ・疲労などで筋トレを休まなければならないこともあります。そんなとき、筋トレを休むとせっかく付けた筋肉が減るのではないかと心配になりますね。 では、筋トレはどれくらい休むことで筋肉は減ることになるのでしょうか。今回は、筋トレを休んだ場合の筋肉の減少についてと、筋肉量を減らさない対策ついて解説をしていきます。     筋トレを休むとどれくらいで筋肉は減るのか 筋トレを休んだ場合の筋肉の減少については、筋トレを始めて ...

筋トレ 腹筋

2020/8/29

筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作ろう!

筋トレで綺麗な「シックスパック」を作ろうと思った方は多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレでお腹を鍛え続けるだけでは腹筋は綺麗な凹凸のあるシックスパックにはなりません。体脂肪を平行して落とさなければ、綺麗に凹凸は現れないのです。 そこで今回は筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作るために必要なことは何かについて紹介していきます。     腹筋を綺麗なシックスパックにするためにはどうすればいいのか ガチガチに割れ目が入っている腹筋を作るには、どうすれば良いのでしょうか。筋トレだけ ...

筋トレ

2020/8/29

筋肉痛がひどい時に最速で回復するための方法とは?

激しい運動や筋トレをした翌日に襲ってくるのが筋肉痛。しっかり体を動かすと万人に待ち受けており逃れることができない現象です。 この筋肉痛が嫌でトレーニングや運動を忌避している方も多いのではないでしょうか。確かに腕や肩に痛みによる違和感が出ると日常生活の動作にも影響が出てしまいます。また脚に筋肉痛が出てしまうと、歩くことも困難になり歩き方も不自然になるほどです。 そこで今回はこのトレーニングと切っても切り離せない筋肉痛について、どうすれば最速で回復できるのかについて紹介していきます。 筋肉痛はうまく付き合うこ ...

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