筋トレ 腹筋

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

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筋トレ

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

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筋トレ

ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

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筋トレ

リバースプランクの正しいやり方!効果やフォームをご紹介

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは? 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

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筋トレ

ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

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食事・栄養

食事・栄養

2020/10/9

たんぱく質はどれくらい必要?筋トレ初心者に必要な摂取量を解説

たんぱく質は人間の身体を構成する重要な栄養素で、筋肉のほかにも内臓や髪の毛、皮膚や爪などもたんぱく質でできています。 筋肉はこのたんぱく質を元にしてできているほか傷ついた筋組織を修復したり、元よりも強くしたりといった働きもあるのですが、それをサポートするのもたんぱく質になります。 筋トレをしている人はこの流れが繰り返されることになりますので、筋トレをしていない一般の人よりも必要量が多くなってきます。 今回は、筋トレ初心者に必要なたんぱく質の摂取量を解説していきたいと思います。   たんぱく質が筋 ...

食事・栄養

2020/10/9

ファミチキの糖質はどれくらい?ダイエット中に食べても大丈夫?

ダイエット中は多くの人が避ける食べ物といえば、揚げ物ではないでしょうか。 揚げ物は油を使って揚げるのでカロリーが高く、脂質も多く含まれていて食べると太るというイメージがかなり強いです。 しかし、その揚げ物の中でもファミリーマートで販売されているファミチキは、ダイエット中に食べても良いと言われています。 ダイエットをしている人からすると、揚げ物を食べるというのはかなり勇気がいること。 今回はファミチキの糖質や、ダイエット中に食べても良いと言われている理由について詳しく見ていきましょう。   糖質制 ...

食事・栄養

2020/10/4

体脂肪が増加してしまうのはなぜ?本当に必要な栄養素を把握しよう!

「最近腰回りやお腹に脂肪が増えてきた」「体型の変化が気になる」という人は多いことでしょう。 実はそれは、体脂肪が増加してしまっていることが原因です。 見た目も変化してしまう上に、一度ついてしまうとなかなか落としにくい体脂肪ですが、必要な栄養素を摂ることで体脂肪の増加を食い止めることができます。 今回は体脂肪が増加してしまう原因と、脂肪燃焼をするために必要な栄養素をご紹介していきます。   体脂肪とは? 「体脂肪」と聞くと身体にとって悪いイメージがあるかと思いますが、体脂肪は人間が生命活動をしてい ...

食事・栄養

2020/10/4

【マイプロテイン】人気の味(フレーバー)ランキングTOP10!

筋トレや筋肉育成、ダイエット中の間食やタンパク質不足が気になる際に役立つプロテインは、効果ばかりではなく、飲みやすさやフレーバーにもフォーカスを向けて選びたいものですよね。 今回ご紹介する【マイプロテイン】は、ヨーロッパNo.1の実績を誇るプロテインブランドから誕生した話題の名品です。 意外に知られていなかったマイプロテインの60種ものフレーバーの中から、今回は特に人気のマイプロテインの味と、気になる特徴・メリットをまとめてご紹介! マイプロテインをこれから筋トレ・ダイエット管理に役立てようとしているあな ...

筋トレ 食事・栄養

2020/10/1

筋トレをするとワキガの臭いが悪化する?ニオイの原因と対策をご紹介

男性と女性に多い脇のニオイの悩み。 特に汗をかきやすく、毛の処理をしない男性はニオイがきつい傾向にあり、悩んでいる人も多くいます。 脇が臭ってしまうことをワキガと言われていますが、ワキガは筋トレをするとニオイが強くなることがあります。 筋トレをして筋肉量を増やしても、ニオイが強くなってしまうのは避けたいですよね。 今回は筋トレによって引き起こされるワキガの原因と対策について解説していきましょう。   ワキガとは? 「ワキガ」というとすごく嫌な響きに聞こえますが、医学的な正式名称は腋臭症(えきしゅ ...

食事・栄養

2020/10/4

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

食事・栄養

2020/9/18

筋トレ中でも安心◎美味しく食べれる甘いものをずらりと集めました!

筋トレ中に甘いものを食べたいと思っていても、 「筋トレしたことがムダになってしまうのでは?」 「甘いものは太るからガマンガマン…」 「筋トレ中でも食べてOKな甘いものってないのかな?」 などなど、不満・悩み・ギモンを抱いている人は多いのではないでしょうか? 甘いものは脂肪細胞に吸収されやすく、あっという間に贅肉に変わってしまうやっかいなウィークポイントがあるのですが、実は筋トレ中でも食べて安心・OKな甘いものはイメージ以上にたくさん存在しているんです。 ここでは、筋トレのモチベーション維持や楽しさにもつな ...

食事・栄養

2020/9/17

筋肉量を増やすおやつはゆで卵!知られざるゆで卵の効果とは

筋トレをしている人は、筋肉量を増やしたかったり減量をしたかったりとさまざまな思いがあって日々トレーニングに励んでいることでしょう。 筋肉をつけるためには適度な負荷がかかる筋トレと栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠が大切になってきます。 その中でも食事が身体に与える影響はとても大きく、特に筋肉をつけるためや減量をしたい場合は少なからず食事制限をしなければなりません。 食事制限中でも食事と食事の間はお腹が空いてしまいますよね。 小腹がすいたときに最適なおやつがゆで卵なのですが、今回は筋肉量を増やすときに最適 ...

食事・栄養

2020/9/16

筋トレで痩せるために必要不可欠!食事管理の基本

筋トレをする目的は人それぞれですが、痩せるために筋トレを始めようと思われている方も多いのではないでしょうか。 筋トレであれば、寝る前や空いている時間があれば特別な器具がなくても取り入れることができますし、痩せたい部位を限定してトレーニングすることも可能です。   でも、筋トレをしているのに期待しているほど効果が出ないという声も…。筋トレをしているのに痩せない原因は、食事にあるかもしれません。   この記事では、痩せることを目的とした筋トレをする上で知っておきたい食事管理についてご紹介し ...

食事・栄養

2020/9/9

プロテインは太るって本当?プロテインを取り入れたオススメの食事方法とは?!

プロテインというと皆さんはどんなイメージを思い浮かべますか?筋トレをしている人が当たり前にとっているもの、という認識が浸透しているかと思います。しかし本来はトレーニングしているしていないに関係なく、私たちの身体にとって必要不可欠であり、老若男女関係なく摂取するべきもの、なのです。一体何故でしょうか。     そもそもプロテインとは? プロテインとはタンパク質のことです。私たちの身体はタンパク質によって作られています。筋肉、骨、臓器、髪の毛、皮膚、肌、爪、身体を構成するほぼ全ての部位に必 ...

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