食事・栄養

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある？ 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう！   当ブログではおすすめプロテインについて ...

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる＝たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか？ プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます！   当ブログではおすすめプロテインについて ...

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか？ ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います！ & ...

筋トレをするにあたり、トレーニングと並行して見直していきたいのが食生活です。 というのも、私たちは普段、食事をすることで栄養を摂取して生活しています。 だからこそ、筋トレで筋肉を鍛えたい、目指すべき姿に近づきたいと思うのであればただトレーニングをするだけでなくいつ、何を食べるかという「栄養面」が非常に重要です。 この記事では、そんな筋トレの効果を最大限に得るために必須となる5大栄養素についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。 &nbs ...

身近なマーケットやドラッグストアにて、500円～1,000円前後とリーズナブルに購入できるオートミールに、実は筋トレ効果UP・筋肥大に役立つ栄養成分が豊富に含有されていること、知っていましたか？ 筋トレの効果を高めたり、筋肥大を短期間で叶えていくためには、カラダの外側からのトレーニングに並行して、カラダの内側からもアプローチできる食品摂取が必須のポイント。 ここでは、どうしてオートミールが筋トレ効果・筋肥大につながるのか、驚きのメリットとおすすめの食べ方についてお伝えしていきます！   当ブログ ...

筋トレをして、筋肉を鍛えたい、スタイルアップを目指したいと思うのであれば、ただトレーニングだけをするのでは十分な効果を期待することができません。 食生活もトレーニングに寄り添ってこそ、トレーニング効果を最大に発揮することができるというものです。 食生活に関していえば、筋トレに炭水化物はNG!というイメージがありますが、実は炭水化物の中でも蕎麦は栄養価が高いことからトレーニング後に最適のメニューとも言われています。 この記事では、そんな蕎麦に含まれる豊富な栄養素と、筋トレ中に食べるべき理由についてご紹介しま ...

筋肉質な体型に憧れる、もっと筋力をつけたい。 そんな思いから筋トレだけでなく食生活についても見直そうとしているあなた。 筋肉を重視するのであれば、やはり筋トレ効果を高める食品を意識的に食べようと感じるでしょう。   やはり筋肉アップといえば肉！ 本記事では、筋トレ効果を高めるために取り入れたい肉について、特にオススメな肉の種類を部位ごとにご紹介していきます。   筋トレ効果アップのために食べるべきは「肉」！ 筋トレ効果を高めるためには、たんぱく質が必要不可欠です。 そもそも筋肉はたんぱ ...

美味しく気軽に食べることができる点はもちろん、栄養価が高いと今注目のサラダチキン。 自身で作るのはもちろん、コンビニでも購入できることから、サラダチキンダイエットも人気があります。   そんなサラダチキンですが、ダイエットだけでなく筋トレ中の方にも効果的で、是非とも取り入れていただきたい食品です。 この記事ではサラダチキンの栄養価、筋トレに効果がある理由、注意点についてご紹介します。   サラダチキンの栄養価 サラダチキンは、美味しいだけでなく体に良いと今注目の食品で、テレビや雑誌など ...