筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

食事・栄養

2020/11/23

筋トレと炭酸は関係あるのか?メリット・デメリットについて解説!

筋トレをした後の水分補給を炭酸でしても大丈夫? 炭酸飲料が筋トレ効果を無くすって聞いたけど本当? 炭酸飲料が筋トレに及ぼす効果を知りたい!   炭酸水ダイエットという言葉があるくらい、炭酸飲料はダイエットに効果があるといわれています。 そんな炭酸ですが筋トレにも関係や効果はあるのでしょうか? 確かに炭酸というとあまり運動やトレーニングとは関係ないように思えますが、実は炭酸は筋トレと深い関係があり運動後に取る事で大きな効果をもたらすことができるのです。 そこで今回は、筋トレと炭酸の関係について詳し ...

食事・栄養

2020/11/20

枝豆と筋肉の関係とは?枝豆で筋トレ効果アップ!

筋トレをする場合に、より効果を得たいという思いから食品を見直そうとされる方も多いでしょう。 私たちは、食品から栄養を摂取して健康を維持していることから、筋肉に関してもより一層効果を期待できる食品もあります。   そこで本記事では、枝豆の筋トレとの関係性と知られざる効果についてご紹介します。   枝豆の知られざる筋肉との関係 枝豆は、古くから私たち日本人にとってなくてはならない存在です。 夏といえば枝豆!居酒屋と言えば枝豆!と、事あるごとに身近にあるのではないでしょうか。   ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋トレの神食材】アーモンドで筋トレ効果が上がる理由を徹底追及しました!

ボディメイクやダイエット中の間食・おやつとして、アーモンドは専門家からも推奨されている神食材。 そんなアーモンドが実は、筋トレの効果を高める神食材としても注目を集めていること、知っていましたか? ヘルシーなのに高栄養、少量でも満腹感を得られやすい神食材・アーモンドについて、こちらのコラムでは筋トレ効果がUPする秘訣と、筋トレ時にこそ摂取したいおすすめポイントについて徹底追及してみたいと思います!   【筋トレの神食材】アーモンドが筋トレ効果UPにつながる理由とは? 筋トレ男子・筋トレ女子ともに、 ...

食事・栄養

2020/11/18

筋トレをする人が食事にブロッコリーを取り入れることで得られる効果とは?

筋トレを行なうようになると誰もが1度は食事の内容に気を使うようになります。 どんな食事をすればいいのだろうかと考えて、 ネットや本で調べてみると鶏肉と同じくらい進められてるのが「ブロッコリー」ではないでしょうか。   今までトレーニングをしていない時には、 あまり意識をしていなかったかもしれないブロッコリーですが、 実はこの野菜には健康的な効果をもたらす栄養素が 豊富に含まれていることはもちろんのこと、   トレーニーに足りない栄養も多く含まれているのです。 そこで今回はそんなトレーニ ...

食事・栄養

2020/11/18

【筋肉にNG食】筋トレする人が絶対に食べてはいけないものとは?

筋トレなどを継続的に続けている人は、食事に気を使っている人も多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレをしても間違った食事の仕方をしていると、 せっかくしたトレーニングの効果もなくなってしまうということを知っている人は多くはありません。 とりあえずたんぱく質が豊富な食材を選んでいればいいのでは? 甘いものや脂っぽいものは身体に悪そうだし避けとくべきだろうか? トレーニングしたし食事も減らせば痩せられるに違いない。 上記のうち前者の2つはある意味間違ってはいないのですが、後者は完全に間違った考えです。 &n ...

食事・栄養

2020/11/18

筋トレに豆乳は効果がある?豆乳の効果や正しい飲み方をご紹介

筋トレをしている人は、筋肉の元となるたんぱく質を補給しているかと思いますが、豆乳は筋トレに良いのか気になりませんか? 牛乳と同じようなものと思ってる人が多いですが、実は牛乳と違う点もいくつかあります。 今回は知られざる豆乳の効果や飲み方を紹介していきますので、筋トレのサポートとして豆乳を取り入れたいと思っている人はぜひチェックしてください!   豆乳の効果とは? 豆乳の主原料は大豆で、「畑の肉」と呼ばれるほどたんぱく質が豊富です。 そのほかにもイソフラボンや鉄分などもあり、女性が必要とする栄養素 ...

食事・栄養

2020/11/17

筋トレ中のバナナが太るはウソ!筋トレ×バナナがベストな理由を解説します

筋トレ時にバナナを食べることは、良いウワサと同じように、あまり良くないネガティブな情報も出回っているので、心理的に筋トレ中のバナナは控えておこうと意識する人も少なくないのでは? 数多くあるフルーツの中でも、栄養が満点で筋トレに必要な糖質を程よく補えるバナナですが、実は太るというのは単なるウワサで、上手に活用すると、筋トレにたくさんのメリットを感じ取れるようになるんです。 ここでは、筋トレでバナナを食べると太る心配がない理由と、筋トレ時にこそバナナを食べるべき本当の理由・メリットをわかりやすくお伝えしていき ...

食事・栄養

2020/11/5

プロテインのおすすめ人気ランキング!【コスパ・味・タンパク質を分析】

ボディビルダーやアスリートが飲むものだと考えられてきたものである「プロテイン」。 しかし現在ではそのような考え方はもはや時代遅れとなっているのはご存知でしょうか。 筋トレを日常的に行うかたや、ダイエットをしたい方などにも効果的だということが現在では知られており、多くの人が日常的に飲み始めています。 もっともプロテインにあまりなじみのない方だと、どういったものを利用すればいいのか分からない人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、コスパ・味・タンパク質というプロテインでも最大限に重視すべきポイントを分析 ...

食事・栄養

2020/10/28

筋トレにかかせないたんぱく質とは?基礎知識を解説!

たんぱく質=プロテインを聞いたことがないという人は少ないのではないでしょうか。 私たちの身体を支える3大栄養素(たんぱく質・炭水化物・脂質)は摂取しなければ、身体では精製できない栄養素なので食事を中心にしっかりと摂取しなければいけません。 特にたんぱく質は、普段トレーニングを行なっている人であれば意識的に摂取するようにしてるのではないでしょうか。プロテインシェイクやサラダチキン、ツナ缶などは代表的なプロテインを摂ることができる食品です。 そこで今回はたんぱく質に関して、トレーニングをしている人なら知ってお ...

食事・栄養

2020/10/28

たんぱく質を食事で増やしてダイエットで痩せる!正しい食事の考え方とは

近年ではダイエットの方法は様々なやり方が提唱されていますが、本当に正しいダイエットの方法の情報は少ないのが悲しい現実。 ダイエットというのは簡単にできるものではなく、基本的な栄養の知識を前提に自分の身体ときちんと向き合っていかなければ成功しないでしょう。 そこで今回は、ダイエットでも必要不可欠な「たんぱく質」について詳しく解説していきます。 たんぱく質の知識が疎かになっていたままでダイエットをしてしまうと、適当な食生活を送ってしまうことになり筋肉量が減少してしまう恐れもあり、結果的に太りやすい身体になって ...

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