筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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食事・栄養

筋トレをサポートする鶏肉の部位は?たんぱく質を摂って筋肉を大きくする方法

筋トレをする人にとって、「筋肉をつくる=たんぱく質をとる」というのはもはや常識になりつつありますが、皆さんはどのような方法でたんぱく質を摂取してますか? プロテインを飲んだり高たんぱくな食材を食べたりなどが基本ですが、高たんぱくな食材といえば鶏肉を思い浮かべる人が多いでしょう。 鶏肉は他の肉類に比べて安価で手に入りやすく、調理方法もたくさんあるのでアレンジしやすいことがメリットです。 今回は筋トレをサポートしてくれる鶏肉の部位について紹介していきます!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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筋トレ

筋トレは水分補給が重要に!筋肉と水分の関係をチェック

筋トレ中は水分補給が大切と言われていますが、なぜ大切なのかわかっていない人も多いです。 ぼんやりとわかっている人はいても、はっきりと応えられる人は少ないでしょう。 今回は水分補給が筋トレをするうえで大切と言われている理由について、詳しく解説していきます。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   水分補給が重要な理由:筋トレと水分補給の関係とは 身体の中を巡る水分は筋肉に栄養を届けるなどトレーニングを続けるうえで必要な働きを行い、筋トレをサポ ...

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食事・栄養

筋トレ中の炭水化物がNGって本当?筋トレ×正しい食事方法を学ぶ。

糖質を多く含有している炭水化物は、摂取をすると脂肪細胞に取り込まれ、 あっという間に余計な贅肉に変わってしまいやすいウィークポイントがあるので、 筋トレ中はNGという意識を持つ人も多いのではないでしょうか? ですが主食となることの多い炭水化物をNGとし、食べるのを控えてしまうと、 エネルギー不足や集中力の低下などが気になって、安定した筋トレができなくなる こともあるんですよね。 ここでは、本当に筋トレ中の炭水化物がNGなのか、 筋トレと正しい食事方法のメソッドをわかりやすくご紹介してきたいと思います! & ...

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食事・栄養

食事・栄養

2020/10/9

ファミチキの糖質はどれくらい?ダイエット中に食べても大丈夫?

ダイエット中は多くの人が避ける食べ物といえば、揚げ物ではないでしょうか。 揚げ物は油を使って揚げるのでカロリーが高く、脂質も多く含まれていて食べると太るというイメージがかなり強いです。 しかし、その揚げ物の中でもファミリーマートで販売されているファミチキは、ダイエット中に食べても良いと言われています。 ダイエットをしている人からすると、揚げ物を食べるというのはかなり勇気がいること。 今回はファミチキの糖質や、ダイエット中に食べても良いと言われている理由について詳しく見ていきましょう。   糖質制 ...

食事・栄養

2020/10/4

体脂肪が増加してしまうのはなぜ?本当に必要な栄養素を把握しよう!

「最近腰回りやお腹に脂肪が増えてきた」「体型の変化が気になる」という人は多いことでしょう。 実はそれは、体脂肪が増加してしまっていることが原因です。 見た目も変化してしまう上に、一度ついてしまうとなかなか落としにくい体脂肪ですが、必要な栄養素を摂ることで体脂肪の増加を食い止めることができます。 今回は体脂肪が増加してしまう原因と、脂肪燃焼をするために必要な栄養素をご紹介していきます。   体脂肪とは? 「体脂肪」と聞くと身体にとって悪いイメージがあるかと思いますが、体脂肪は人間が生命活動をしてい ...

食事・栄養

2020/10/4

【マイプロテイン】人気の味(フレーバー)ランキングTOP10!

筋トレや筋肉育成、ダイエット中の間食やタンパク質不足が気になる際に役立つプロテインは、効果ばかりではなく、飲みやすさやフレーバーにもフォーカスを向けて選びたいものですよね。 今回ご紹介する【マイプロテイン】は、ヨーロッパNo.1の実績を誇るプロテインブランドから誕生した話題の名品です。 意外に知られていなかったマイプロテインの60種ものフレーバーの中から、今回は特に人気のマイプロテインの味と、気になる特徴・メリットをまとめてご紹介! マイプロテインをこれから筋トレ・ダイエット管理に役立てようとしているあな ...

筋トレ 食事・栄養

2020/10/1

筋トレをするとワキガの臭いが悪化する?ニオイの原因と対策をご紹介

男性と女性に多い脇のニオイの悩み。 特に汗をかきやすく、毛の処理をしない男性はニオイがきつい傾向にあり、悩んでいる人も多くいます。 脇が臭ってしまうことをワキガと言われていますが、ワキガは筋トレをするとニオイが強くなることがあります。 筋トレをして筋肉量を増やしても、ニオイが強くなってしまうのは避けたいですよね。 今回は筋トレによって引き起こされるワキガの原因と対策について解説していきましょう。   ワキガとは? 「ワキガ」というとすごく嫌な響きに聞こえますが、医学的な正式名称は腋臭症(えきしゅ ...

食事・栄養

2020/10/4

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

食事・栄養

2020/9/18

筋トレ中でも安心◎美味しく食べれる甘いものをずらりと集めました!

筋トレ中に甘いものを食べたいと思っていても、 「筋トレしたことがムダになってしまうのでは?」 「甘いものは太るからガマンガマン…」 「筋トレ中でも食べてOKな甘いものってないのかな?」 などなど、不満・悩み・ギモンを抱いている人は多いのではないでしょうか? 甘いものは脂肪細胞に吸収されやすく、あっという間に贅肉に変わってしまうやっかいなウィークポイントがあるのですが、実は筋トレ中でも食べて安心・OKな甘いものはイメージ以上にたくさん存在しているんです。 ここでは、筋トレのモチベーション維持や楽しさにもつな ...

食事・栄養

2020/9/17

筋肉量を増やすおやつはゆで卵!知られざるゆで卵の効果とは

筋トレをしている人は、筋肉量を増やしたかったり減量をしたかったりとさまざまな思いがあって日々トレーニングに励んでいることでしょう。 筋肉をつけるためには適度な負荷がかかる筋トレと栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠が大切になってきます。 その中でも食事が身体に与える影響はとても大きく、特に筋肉をつけるためや減量をしたい場合は少なからず食事制限をしなければなりません。 食事制限中でも食事と食事の間はお腹が空いてしまいますよね。 小腹がすいたときに最適なおやつがゆで卵なのですが、今回は筋肉量を増やすときに最適 ...

食事・栄養

2020/9/16

筋トレで痩せるために必要不可欠!食事管理の基本

筋トレをする目的は人それぞれですが、痩せるために筋トレを始めようと思われている方も多いのではないでしょうか。 筋トレであれば、寝る前や空いている時間があれば特別な器具がなくても取り入れることができますし、痩せたい部位を限定してトレーニングすることも可能です。   でも、筋トレをしているのに期待しているほど効果が出ないという声も…。筋トレをしているのに痩せない原因は、食事にあるかもしれません。   この記事では、痩せることを目的とした筋トレをする上で知っておきたい食事管理についてご紹介し ...

食事・栄養

2020/9/9

プロテインは太るって本当?プロテインを取り入れたオススメの食事方法とは?!

プロテインというと皆さんはどんなイメージを思い浮かべますか?筋トレをしている人が当たり前にとっているもの、という認識が浸透しているかと思います。しかし本来はトレーニングしているしていないに関係なく、私たちの身体にとって必要不可欠であり、老若男女関係なく摂取するべきもの、なのです。一体何故でしょうか。     そもそもプロテインとは? プロテインとはタンパク質のことです。私たちの身体はタンパク質によって作られています。筋肉、骨、臓器、髪の毛、皮膚、肌、爪、身体を構成するほぼ全ての部位に必 ...

食事・栄養

2020/9/15

筋トレ後は何を食べると効果的?身体を労るために必要な栄養素について

筋肉をつけるためやボディメイクをするため、減量をするためなど筋トレを始めた理由は人によってさまざまですが、いずれの理由でも筋肉をつけるためには身体に必要な栄養素を食事から取れているか見直す必要があります。 身体は食事から摂取した栄養素によって構築されているので、食事内容の見直しはとても重要です。 しかし、具体的にどのようにして食事を変えていけばいいのかわからない人も多いかと思います。 今回は筋トレ後に摂るべき栄養素と、食事についてのお話をしていきたいと思います。   筋トレ後に食事をしたほうが良 ...

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