筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

続きを読む

食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

続きを読む

食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

続きを読む

筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

続きを読む

食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

続きを読む

食事・栄養

食事・栄養

2020/11/5

【プロテインの種類】それぞれの特徴を理解して目的に合わせたプロテインを選ぼう!

筋トレのモチベーション維持や筋肉育成、ダイエットや美容、健康など、幅広い目的に活用できるプロテイン。 ホエイ・ガゼイン・ソイという種類が展開されているプロテインは、それぞれに特徴・おすすめのタイプが変わってきているので、その詳細が気になりますよね。 ここでは、プロテインのメインの種類、ホエイ・ガゼイン・ソイの特徴と、目的別の活用方法をわかりやすくお伝えしていきます!   【プロテインの種類】ホエイ・ガゼイン・ソイプロテインの特徴とは? 世界中に愛飲者があとを絶たないプロテイン。 ホエイ・ガゼイン ...

食事・栄養

2020/10/9

たんぱく質はどれくらい必要?筋トレ初心者に必要な摂取量を解説

たんぱく質は人間の身体を構成する重要な栄養素で、筋肉のほかにも内臓や髪の毛、皮膚や爪などもたんぱく質でできています。 筋肉はこのたんぱく質を元にしてできているほか傷ついた筋組織を修復したり、元よりも強くしたりといった働きもあるのですが、それをサポートするのもたんぱく質になります。 筋トレをしている人はこの流れが繰り返されることになりますので、筋トレをしていない一般の人よりも必要量が多くなってきます。 今回は、筋トレ初心者に必要なたんぱく質の摂取量を解説していきたいと思います。   たんぱく質が筋 ...

食事・栄養

2020/10/9

ファミチキの糖質はどれくらい?ダイエット中に食べても大丈夫?

ダイエット中は多くの人が避ける食べ物といえば、揚げ物ではないでしょうか。 揚げ物は油を使って揚げるのでカロリーが高く、脂質も多く含まれていて食べると太るというイメージがかなり強いです。 しかし、その揚げ物の中でもファミリーマートで販売されているファミチキは、ダイエット中に食べても良いと言われています。 ダイエットをしている人からすると、揚げ物を食べるというのはかなり勇気がいること。 今回はファミチキの糖質や、ダイエット中に食べても良いと言われている理由について詳しく見ていきましょう。   糖質制 ...

食事・栄養

2020/10/4

体脂肪が増加してしまうのはなぜ?本当に必要な栄養素を把握しよう!

「最近腰回りやお腹に脂肪が増えてきた」「体型の変化が気になる」という人は多いことでしょう。 実はそれは、体脂肪が増加してしまっていることが原因です。 見た目も変化してしまう上に、一度ついてしまうとなかなか落としにくい体脂肪ですが、必要な栄養素を摂ることで体脂肪の増加を食い止めることができます。 今回は体脂肪が増加してしまう原因と、脂肪燃焼をするために必要な栄養素をご紹介していきます。   体脂肪とは? 「体脂肪」と聞くと身体にとって悪いイメージがあるかと思いますが、体脂肪は人間が生命活動をしてい ...

食事・栄養

2020/10/4

【マイプロテイン】人気の味(フレーバー)ランキングTOP10!

筋トレや筋肉育成、ダイエット中の間食やタンパク質不足が気になる際に役立つプロテインは、効果ばかりではなく、飲みやすさやフレーバーにもフォーカスを向けて選びたいものですよね。 今回ご紹介する【マイプロテイン】は、ヨーロッパNo.1の実績を誇るプロテインブランドから誕生した話題の名品です。 意外に知られていなかったマイプロテインの60種ものフレーバーの中から、今回は特に人気のマイプロテインの味と、気になる特徴・メリットをまとめてご紹介! マイプロテインをこれから筋トレ・ダイエット管理に役立てようとしているあな ...

筋トレ 食事・栄養

2020/10/1

筋トレをするとワキガの臭いが悪化する?ニオイの原因と対策をご紹介

男性と女性に多い脇のニオイの悩み。 特に汗をかきやすく、毛の処理をしない男性はニオイがきつい傾向にあり、悩んでいる人も多くいます。 脇が臭ってしまうことをワキガと言われていますが、ワキガは筋トレをするとニオイが強くなることがあります。 筋トレをして筋肉量を増やしても、ニオイが強くなってしまうのは避けたいですよね。 今回は筋トレによって引き起こされるワキガの原因と対策について解説していきましょう。   ワキガとは? 「ワキガ」というとすごく嫌な響きに聞こえますが、医学的な正式名称は腋臭症(えきしゅ ...

食事・栄養

2020/10/4

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

食事・栄養

2020/9/18

筋トレ中でも安心◎美味しく食べれる甘いものをずらりと集めました!

筋トレ中に甘いものを食べたいと思っていても、 「筋トレしたことがムダになってしまうのでは?」 「甘いものは太るからガマンガマン…」 「筋トレ中でも食べてOKな甘いものってないのかな?」 などなど、不満・悩み・ギモンを抱いている人は多いのではないでしょうか? 甘いものは脂肪細胞に吸収されやすく、あっという間に贅肉に変わってしまうやっかいなウィークポイントがあるのですが、実は筋トレ中でも食べて安心・OKな甘いものはイメージ以上にたくさん存在しているんです。 ここでは、筋トレのモチベーション維持や楽しさにもつな ...

食事・栄養

2020/9/17

筋肉量を増やすおやつはゆで卵!知られざるゆで卵の効果とは

筋トレをしている人は、筋肉量を増やしたかったり減量をしたかったりとさまざまな思いがあって日々トレーニングに励んでいることでしょう。 筋肉をつけるためには適度な負荷がかかる筋トレと栄養バランスの良い食事、質の良い睡眠が大切になってきます。 その中でも食事が身体に与える影響はとても大きく、特に筋肉をつけるためや減量をしたい場合は少なからず食事制限をしなければなりません。 食事制限中でも食事と食事の間はお腹が空いてしまいますよね。 小腹がすいたときに最適なおやつがゆで卵なのですが、今回は筋肉量を増やすときに最適 ...

食事・栄養

2020/9/16

筋トレで痩せるために必要不可欠!食事管理の基本

筋トレをする目的は人それぞれですが、痩せるために筋トレを始めようと思われている方も多いのではないでしょうか。 筋トレであれば、寝る前や空いている時間があれば特別な器具がなくても取り入れることができますし、痩せたい部位を限定してトレーニングすることも可能です。   でも、筋トレをしているのに期待しているほど効果が出ないという声も…。筋トレをしているのに痩せない原因は、食事にあるかもしれません。   この記事では、痩せることを目的とした筋トレをする上で知っておきたい食事管理についてご紹介し ...

© 2021 MuscleCamp