筋トレ

筋トレ初心者が目指すべきはアナボリック!カタボリックとの違いと予防策

筋トレ初心者の方の中には、筋肉についてこれまで考えたことがない、筋肉についてあまり知らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 筋肉について知らずにただ筋トレをしていたのでは、期待しているほどの効果を実感できずがっかり…なんてことになりかねません。   効果的な筋トレをするためには筋肉の構造を知ることが重要で、ここで知っておきたいのがアナボリックとカタボリックという現象です。   この記事では、アナボリック・カタボリックって何?その存在について筋トレ初心者にもわかりやすくご紹介 ...

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筋トレ

筋トレが実は苦手?カンタンに足痩せできるトレーニング・コツをまとめました!

足痩せやレッグラインの筋肉育成のための筋トレは、ハードな動き・集中力と根気が必要になることも多く、運動初心者の人はもちろん、習慣にしている人にとっても苦手・面倒だと感じることが多いのではないでしょうか? 足は細かに筋肉が存在しているので、たとえ筋トレに苦手意識を持っていても、ちょっとの工夫をプラスすれば手軽に足痩せ・筋肉育成ができるようになるものです。 ここでは、筋トレが実は苦手だけれど、足痩せ・レッグラインの筋肉育成を狙う人にもおすすめの、カンタン・手軽・時短のトレーニングとその他のコツをまとめてご紹介 ...

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腹筋

従来の腹筋は効果ない?腰痛にお悩みの方も安心の腹筋5選

痩せたい、筋肉量を増やしたい。そんな気持ちで腹筋を一つのトレーニングとして取り入れている方もいらっしゃるでしょう。 でも、実は間違った腹筋はトレーニングとして効果ないだけでなく腰痛の原因となってしまうことをご存知でしょうか。   この記事では、腰痛にお悩みの方必見!腹筋が腰痛を引き起こす原因と、腰を痛めずできる効果的な腹筋5選についてご紹介します。     腹筋はお腹の筋肉を鍛えるためには効果ない? お腹周りをスッキリさせたい、見た目を良くしたいなどといった目的で腹筋をトレー ...

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筋トレ

糖尿病予防に筋トレが効果的って本当!?理由&効果的な筋トレ4選

心臓病や心筋梗塞、さまざまな疾病を引き起こす危険性のある病気である糖尿病ですが、糖尿病患者は年々増加傾向にあり、私たち日本人も例外ではありません。 未然に防ぐことができる病気だからこそ、事前に予防しておきたいものです。   近年の研究のより、糖尿病予防に最も効果的なのが筋トレであることが分かっています。 この記事では糖尿病と筋トレの関係と、本当に糖尿病予防に効果的な筋トレ法についてご紹介します。 糖尿病と日本人 糖尿病とは、血液中の糖分の割合が高くなる病気のことを言います。糖尿病の怖さは、糖尿病 ...

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食事・栄養

【サバ缶VSイワシ缶】筋肥大に効果的なのはずばり!?

しなやかで丈夫、チカラ強い筋肉の材料となる手軽な食品・サバ缶やイワシ缶は、人気テレビ番組の健康・ダイエット特集でも頻繁に紹介され、マーケットでは売り切れになってしまうこともあるほど、その効果に大きな注目を集めています。 筋トレ男子・筋トレ女子が、トレーニングをしながらカラダの内側から筋肉育成にアプローチする際、サバ缶・イワシ缶はどちらが筋肥大に効果があるのか、気になって仕方がない人も多いはず! ここでは、サバ缶・イワシ缶をトレーニング中の有効な食品に活用しようと考えているすべての人へ、筋肥大の要となる栄養 ...

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月別アーカイブ:2020年06月

筋トレ

2020/6/30

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~上半身編~

筋トレは鍛えたい部位によって、効果的なトレーニング方法が変わり、正しいフォームややり方でしなければあまり効果を感じられません。 特に初心者の人は、鍛えたい部位に本当に効いているのかわからなくなることもあるかと思います。 筋肉をつけるためや、身体を絞ってメリハリのある体型にしたいなど、筋トレを始めるきっかけは人によってさまざまです。 せっかくトレーニングを始めるのであれば、本当に効果のある筋トレをしていきたいですよね。 今回は初心者の人に特におすすめの、部位別おすすめ筋トレの上半身編をご紹介していきます。 ...

筋トレ

2020/6/30

体幹を鍛えて姿勢改善!おすすめの体幹筋トレとは

『筋トレ』というと腹筋を鍛えたり、下半身や腕を鍛えたりとさまざまなものがあります。 特に初心者の人は鍛えたい部位をいきなり鍛えてしまい、ひどい筋肉痛になってしまうこともしばしばあります。 いきなりハードなトレーニングをすると筋肉が負荷に耐えられずに、余分な筋組織まで損傷してしまうことになります。   まだ筋トレに慣れていない人は、まずは体幹を鍛えることをおすすめいたします。 今回は体幹を鍛えるメリットと、おすすめの筋トレをご紹介してきたいと思います。     体幹とは? ハー ...

筋トレ

2020/6/30

誰もが憧れる腕を目指す!上腕を鍛えるおすすめの筋トレ4選

筋肉がついて綺麗な身体をしている人は、上腕もしっかりと鍛えられていてとても憧れますよね。 男性は上腕を鍛えることで肩幅が広く見えるので、より男らしい身体を目指せます。 女性であれば上腕を鍛えると「筋肉がつきすぎるのでは……」と思うかもしれませんが、 男性と違って女性は筋肉量が増えにくい身体の構造になっています。 そのため上腕を鍛えても筋肉がつきすぎることなく、無駄な脂肪が落ちてほっそりとした綺麗な腕になります。   今回は筋肉をつけたい男性、腕を細くしたい女性におすすめの上腕を鍛える筋トレをご紹 ...

筋トレ

2020/6/30

骨盤の歪みを矯正!おすすめの骨盤矯正ストレッチ3選

筋肉が全身にしっかりとついてメリハリのある身体は男女ともに憧れますよね。 無駄な脂肪のない身体を目指して日々筋トレに励んでいる人も多いかと思います。   しかし、美しい身体作りの妨げとなってしまう原因の1つが骨盤の歪みです。 骨盤が歪んでしまうことでさまざまな悪影響が出てきてしまい、筋トレやダイエットの効果があまり感じられずに挫折してしまう人もいます。 今回は骨盤が歪んでしまう原因と矯正するメリット、おすすめのストレッチについてご紹介していきます。   骨盤が歪んでしまう原因とは 骨盤 ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレに欠かせないタンパク質とは?おすすめの食材と選び方のポイント

筋トレはダイエットや綺麗な筋肉をつけるためには欠かせないトレーニングです。 男性であれば筋肉をつけて逞しい身体に、女性であればダイエット目的で始める人が多いですよね。 しかし、ただ筋トレをするだけでは筋肉は増えず、脂肪燃焼効果も低くなってしまいます。 そこで必ず取り入れてほしいものが「タンパク質」です!   今回はタンパク質についてと、おすすめの食材などについてご紹介していきたいと思います。   筋トレとタンパク質の関係とは   タンパク質は人間の三大栄養素の1つで、筋肉の元 ...

筋トレ

2020/6/30

女性必見!内転筋を鍛えて内ももに隙間をつくる筋トレ3選

「モデルのような綺麗でスラっとした脚になりたい」、と思ったことはありませんか? 細くてほどよく筋肉のついた脚は女性の憧れでもあります。 運動不足や過剰なカロリー摂取などで脂肪がついてしまい、なかなか落とせずに苦労することってありますよね。 しかし内ももである内転筋を鍛えることで太ももの内側に隙間をつくることができます。 今回は内ももに隙間をつくるおすすめの筋トレについてご紹介していきたいと思います!   内転筋とは? 隙間があって綺麗な細い脚をしている女性は憧れますよね。 脚を細くするためには内 ...

筋トレ

2020/6/30

太もも裏の筋肉を鍛える!初心者におすすめの筋トレ3選

「男らしい逞しい身体を手に入れたい」 「メリハリのある身体にしたい」 「無駄な脂肪のないきれいな身体になりたい」 「健康的なダイエットがしたい」 というような気持から、筋トレを始める人が多いかと思います。 ですが、筋トレ初心者の人はどこを鍛えて何をすればいいのかわからない人もいることでしょう。 「筋トレといえばとりあえず○○!」というように、ただ闇雲に行っても効果が半減するどころか、本当に鍛えたい場所が鍛えられないといったことも起こるので、 正しい筋トレのやり方をマスターして取り組んでいきましょう! &n ...

筋トレ

2020/6/30

筋トレは精神面でのメリットが多すぎる!具体例をご紹介

健康に気を使ったり、引き締まった見た目を手に入れるために筋トレ人口は年々増加傾向です。 運動後は気持ちがポジティブになる。 筋トレしたら精神力がついた。 実は筋トレは筋肉量を増やしたり減量する以外にも精神面へのメリットが多いことは意外と知られていないのが事実。 今回は、筋トレがメンタルに及ぼす効果について具体的にご紹介しようと思います。 筋トレはカラダにも心にもメリットが多い 筋トレはカラダにも心にもメリットが多く、「筋トレ後に性格が明るくなった。」「気持ちが前向きになった。」というお話もよく聞きます。 ...

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