筋トレ 腹筋

プランククランチで腹筋を効果的に鍛える!正しいやり方や鍛えることで得られるメリットを解説

最近お腹のたるみが目立ってきた 年齢を重ねるにつれてお腹がでてきてしまった 家族や友人に最近太ってきたと指摘された ちょっと太ってきてしまった、お腹のたるみが目立つようになってきた人がとりあえず始めたくなるのが腹筋です。 特別なマシーンも必要なく手軽に行えるのが大きなメリットですが、一方でメニューが単調になってしまったり、うまく上体をおこすことができないといったリスクもあります。 そのため結局挫折する可能性も高く、トレーニングの中でも継続して続けることが難しいものとしてTOPに君臨しているといっていいでし ...

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筋トレ

パームカールは上腕二頭筋を鍛える最適な筋トレ!正しいやり方を紹介

上腕二頭筋を鍛えられるパームカール。 いわゆる『力こぶ』と呼ばれる部位を鍛えるにはちょうどいいトレーニングで、逞しい腕をつくることができます。 しかし、やり方などがわからずに困っている人や、正しフォームでできていない人が多いのではないでしょうか。 今回は、パームカールのやり方などについてご紹介していきます。 やり方がわからない人はぜひチェックしてくださいね。   パームカールとは? パームカールとは、上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニングで、特別な器具を使わずに筋トレができるという特徴があります。 ...

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筋トレ

ダンベルシュラッグのやり方とは?徹底的に僧帽筋を鍛える!

ダンベルシュラッグはおもに僧帽筋を鍛えられるトレーニングですが、あまり聞き馴染みがないのでしたことがない人が多いのではないでしょうか。 ダンベルが2つあればできるトレーニングで、場所も取らないので初心者でも気軽に取り組めます。 しかし、正しいフォームで行わないと意味のないトレーニングとなってしまうので注意が必要です。 今回は、ダンベルシュラッグのやり方とメリット、効果的なトレーニングを行うポイントをご紹介していきたいと思います。   ダンベルシュラッグとは? ダンベルシュラッグとは、背中にある僧 ...

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筋トレ

リバースプランクの正しいやり方!効果やフォームをご紹介

リバースプランクという筋トレをご存知でしょうか。 男性も女性も嬉しい効果がある筋トレで、トレーニングメニューの中に組み込んでいる人も多く見受けられます。 気軽に取り組むことができるのが特徴ですが、正しいフォームを知らないといつまでたっても効果が現れません。 今回はリバースプランクの正しいフォームやコツをご紹介していきます。   リバースプランクとは? 通常のプランクとは、身体をうつ伏せにして床に肘を付いて行うトレーニングですが、リバースプランクは仰向けになって身体の全面を上に向けて行うトレーニン ...

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筋トレ

ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部と上部を鍛える

筋トレをする中で誰もが憧れるのが厚い胸板を作ること、つまり「大胸筋」を大きくすることです。 大胸筋はたくましく大きければ大きいほど、Tシャツなどをきた時に男らしい印象を与えることができる部位になるので、多くの人が発達させるためにできるだけ鍛えたい部位の1つになります。 しかしバーベルやダンベルなどをやってばかりで、マンネリになりがちなのも大胸筋の悩みの種です。 そこで今回は特に大胸筋に強く普段とは異なった刺激を与えることができる、ケーブルクロスオーバーについて詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてください ...

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月別アーカイブ:2020年07月

筋トレ

2020/7/28

筋トレ女子が手に入れたい腹筋の縦線をつくる!おすすめのお腹周りの筋トレ

女性の身体つくりの目標としても掲げられるのが、お腹の筋肉をつけることですよね。 中でもおへその上に入るスラっとした縦線はより引き締まった印象を与え、無駄な脂肪が無くとてもメリハリのある身体というイメージを与えます。 ですが、身体に脂肪が多くついていると筋肉の上に脂肪が乗ってしまうので、お腹の縦線は見えなくなってしまいます。 鍛えるべき場所を鍛えないとお腹周りの脂肪は落ちず、綺麗な縦線も手に入りません。 今回は、綺麗なお腹の縦線をつくる、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。   &nb ...

筋トレ

2020/7/28

減量中に間食はNG?間食のメリットとデメリットとは

運動や筋トレをおこなっているときは食事制限と併用することで、ダイエットに絶大な効果をもたらしてくれます。 特に筋トレは筋肉をつけて筋肉量を増やし、見た目のバランスを整えながら脂肪を燃焼させていくことになります。 その中で食事以外の間食を取るのは抵抗があるという人も多いですが、どうしてもお腹がすいてしまうときもありますよね。 今回は減量中の間食についてメリットやデメリット、おすすめの間食をご紹介していきたいと思います。     減量中に間食はしてもいいの?   間食というのは、 ...

筋トレ

2020/7/15

お尻の形が崩れる原因とは?筋トレで綺麗なお尻をつくる!

キュッと上を向いた形の整ったお尻は女性にとって憧れで、綺麗な形にするために筋トレをしている人も多いかと思います。 しかし、「ヒップアップに効果的な筋トレがわからない」「お尻の形が崩れる原因が知りたい」という人がいるのも事実です。 お腹や下半身と違って筋肉の上に脂肪が多く存在している部位なので、劇的な効果が感じにくい場所でもあります。 今回はお尻の形が崩れてしまう原因と、効率よく鍛える筋トレをご紹介していきたいと思います。     お尻の形が崩れる原因 脂肪が多くある部位なので、他の身体 ...

筋トレ

2020/7/15

スキマ時間を有効活用!シーン別空いた時間にできる筋トレ

筋トレをして理想の身体を手に入れたい!と思っている人は多いかと思います。 しかし現代の日本人は時間に追われていて、なかなかまとまった時間を取ることが難しい人もいます。 そのため、筋トレをしたいと思っていても行動に移せずに時間ばかりが過ぎていってしまうことになります。 そこでスキマ時間に筋トレをすることで、時間を無駄にせずに効率よく筋肉を鍛えることができます。 今回はシーン別にできる筋トレをご紹介していきたいと思います。     スキマ時間に筋トレをするメリットとは 少し空いた時間で何か ...

筋トレ

2020/7/15

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~体幹編~

筋トレは上半身と下半身だけを鍛えるものと思ってしまっている初心者の人が多く、「体幹はある程度筋トレに慣れてから!」と思っている人もいるのではないでしょうか。 他の筋トレと比べると筋肉にかかる負荷はあまり大きくはありませんが、体幹を鍛えるだけでその他のトレーニングの効果が倍以上変わってくるともいわれています。 また、筋トレ以外にもメリットがある体幹トレーニングは美容の面から見てもとても魅力的です。 大きな負荷で筋トレをおこなって筋肉をつけたい男性のみならず、生活習慣の改善やダイエット及び美容面で効果が出てほ ...

筋トレ

2020/7/15

筋トレは呼吸が大切!トレーニングに効果的な正しい呼吸法とは?

筋肉をつけて男らしい身体にしたり、余分についてしまった脂肪燃焼をするなど、さまざまな効果がある筋トレ。 特に男性では筋肉をつけるため、女性ではダイエットをするために筋トレを始める人も多いのではないでしょうか。 ランニングやジョギングなどの有酸素運動とは違い、自宅でできることも取り組みやすい理由の1つです。 しかし、大きな負荷がかかるので、ついつい呼吸を止めてしまうことはありませんか? 呼吸を止めてしまうと本来得られるはずの効果が半減してしまったり、体調不良の原因になったりしてしまいます。   今 ...

筋トレ

2020/7/15

大胸筋を徹底的に鍛える!おすすめの筋トレ

鍛え抜かれた大胸筋は男性の憧れでもあり、女性も目を引く部位ですよね。 胸に筋肉がついていると薄着になったときに筋肉がしっかりとついているのがわかりますし、体形もがっちりしてきます。 しかし、ただ闇雲に大胸筋を鍛えればいいというものではなく、正しいトレーニングをおこなわないと、狙った部位に筋肉がつきません。 大胸筋は筋肉が正しい位置につかないと肩や姿勢に悪影響を及ぼします。 今回は大胸筋を鍛えるおすすめ筋トレについてご紹介していきます。   大胸筋とは? 大胸筋とは胸の大きな筋肉のことを指し、日常 ...

筋トレ

2020/7/15

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~下半身編~

下半身は上半身とセットで鍛えることで、より綺麗な身体のラインをつくることができます。 男性は下半身に筋肉がつくととてもバランスの良い身体になり、モチベーションが上がってさらに筋トレに励むことができます。 女性であれば巣房が落ちて細身のパンツやスカートを履くことができるので、オシャレの幅も広がります。 しかし、間違ったやり方をしてしまうと効果が無くなってしまったり、本来とは違う場所に筋肉がついてしまって見た目も悪くなってしまいます。 今回は、初心者の人におすすめの下半身を鍛える筋トレをご紹介したいと思います ...

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