筋トレ

筋トレの効果が出るまでの期間は3ヶ月!?理由とより高い効果を得る方法

綺麗になりたい!引き締めて自分に自信を持ちたい!筋トレを始める理由はそれぞれです。 でも、始める前に気になるのが、 『どのくらいで効果が出るのか』効果が出るまでの期間ではないでしょうか。   実は、筋トレを始めて効果が出るまではには3ヶ月必要と言われています。 この記事では、これから筋トレを始めようと思われている方必見! 3ヶ月で効果が出始める理由とより早く効果を出すために方法についてご紹介します。     筋トレの効果を感じるには最低3か月必要 筋トレを始めたら、すぐに効果 ...

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筋トレ

基礎代謝を上げるだけじゃない!一生太らないカラダになるための習慣術

「正直、筋トレはしたくない…」 「やっても三日坊主で続かない…」 忙しくてなかなか時間も作れないし、面倒ですよね。 今回は「筋トレ以外のダイエット方法が知りたい!」と思っている方に向けて、 筋トレをしないで太らないカラダを作る習慣をご紹介します。   太らないカラダの秘訣は?   一生太らないカラダになるために知っておきたい基礎知識をご紹介します。 摂取<消費にする 摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らないことには体重の減少は成し得ません。 体重を減らすことにおいて絶対不変の鉄則です ...

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鬱予防には筋トレが最適?!幸せホルモン「セロトニン」を増やして身体も心も健康になろう!

最近では筋トレブームとなり ジムに通い出す人やパーソナルトレーニングの需要が高まってきましたね。   誰でも一度はワークアウトした後の身体のスッキリ感や気持ちの爽快感を体感したことがあるでしょう。   さっきまでモヤモヤしていた悩みが一気に吹き飛び、 気持ちが切り替えられたという人も多いのではないでしょうか。   何故でしょう?それは運動することによって分泌されるホルモンバランスが関係しています。 皆さんは「セロトニン」というホルモンを知っていますか?     セロ ...

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猫背改善にスクワットのススメ!筋トレの気になる効果・やり方とは?

スマホやPCを見ている時、デスクワークをしているシチュエーションでは、ついつい猫背になりやすく、のちにカラダ・ココロの不調を感じたことはありませんか? 実は猫背がクセになると、カラダ・お肌・メンタルのすべてに良くない影響をもたらしてしまうことがあるんです。 ここでは、猫背改善に役立つ筋トレ・スクワットの驚くべき効果と、美姿勢を目指せる正しいやり方など、気になる情報をまとめてお伝えしていきます。   知ってた?猫背にはこんなデメリットがある… 猫背はどんな人にとっても、忙しい合間にホッと一息つける ...

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筋トレ

筋トレと有酸素運動、脂肪燃焼するためにはどっちを先にすればいい?脂肪だけを落とす運動の仕方を徹底解説!

「体脂肪を燃焼してかっこいい体を作りたい」 「脂肪だけを落として基礎代謝を高め太りにくい身体を作りたい」   こういった願望を持つ多くの人が、筋トレや有酸素を取り入れて身体にこびりついた脂肪を落とそうと努力しているのではないでしょうか。   しかし筋トレと有酸素のどちらを先にやれば脂肪燃焼を効率的にできるのかについて正しく知っている人は詳しくありません。   そこで今回は、脂肪燃焼を効率的に行うための筋トレと有酸素運動の順番、そしてなぜその順番が良いのという理由について詳しく ...

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月別アーカイブ:2020年07月

筋トレ

2020/7/28

筋トレ女子が手に入れたい腹筋の縦線をつくる!おすすめのお腹周りの筋トレ

女性の身体つくりの目標としても掲げられるのが、お腹の筋肉をつけることですよね。 中でもおへその上に入るスラっとした縦線はより引き締まった印象を与え、無駄な脂肪が無くとてもメリハリのある身体というイメージを与えます。 ですが、身体に脂肪が多くついていると筋肉の上に脂肪が乗ってしまうので、お腹の縦線は見えなくなってしまいます。 鍛えるべき場所を鍛えないとお腹周りの脂肪は落ちず、綺麗な縦線も手に入りません。 今回は、綺麗なお腹の縦線をつくる、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。   &nb ...

筋トレ

2020/7/28

減量中に間食はNG?間食のメリットとデメリットとは

運動や筋トレをおこなっているときは食事制限と併用することで、ダイエットに絶大な効果をもたらしてくれます。 特に筋トレは筋肉をつけて筋肉量を増やし、見た目のバランスを整えながら脂肪を燃焼させていくことになります。 その中で食事以外の間食を取るのは抵抗があるという人も多いですが、どうしてもお腹がすいてしまうときもありますよね。 今回は減量中の間食についてメリットやデメリット、おすすめの間食をご紹介していきたいと思います。     減量中に間食はしてもいいの?   間食というのは、 ...

筋トレ

2020/7/15

お尻の形が崩れる原因とは?筋トレで綺麗なお尻をつくる!

キュッと上を向いた形の整ったお尻は女性にとって憧れで、綺麗な形にするために筋トレをしている人も多いかと思います。 しかし、「ヒップアップに効果的な筋トレがわからない」「お尻の形が崩れる原因が知りたい」という人がいるのも事実です。 お腹や下半身と違って筋肉の上に脂肪が多く存在している部位なので、劇的な効果が感じにくい場所でもあります。 今回はお尻の形が崩れてしまう原因と、効率よく鍛える筋トレをご紹介していきたいと思います。     お尻の形が崩れる原因 脂肪が多くある部位なので、他の身体 ...

筋トレ

2020/7/15

スキマ時間を有効活用!シーン別空いた時間にできる筋トレ

筋トレをして理想の身体を手に入れたい!と思っている人は多いかと思います。 しかし現代の日本人は時間に追われていて、なかなかまとまった時間を取ることが難しい人もいます。 そのため、筋トレをしたいと思っていても行動に移せずに時間ばかりが過ぎていってしまうことになります。 そこでスキマ時間に筋トレをすることで、時間を無駄にせずに効率よく筋肉を鍛えることができます。 今回はシーン別にできる筋トレをご紹介していきたいと思います。     スキマ時間に筋トレをするメリットとは 少し空いた時間で何か ...

筋トレ

2020/7/15

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~体幹編~

筋トレは上半身と下半身だけを鍛えるものと思ってしまっている初心者の人が多く、「体幹はある程度筋トレに慣れてから!」と思っている人もいるのではないでしょうか。 他の筋トレと比べると筋肉にかかる負荷はあまり大きくはありませんが、体幹を鍛えるだけでその他のトレーニングの効果が倍以上変わってくるともいわれています。 また、筋トレ以外にもメリットがある体幹トレーニングは美容の面から見てもとても魅力的です。 大きな負荷で筋トレをおこなって筋肉をつけたい男性のみならず、生活習慣の改善やダイエット及び美容面で効果が出てほ ...

筋トレ

2020/7/15

筋トレは呼吸が大切!トレーニングに効果的な正しい呼吸法とは?

筋肉をつけて男らしい身体にしたり、余分についてしまった脂肪燃焼をするなど、さまざまな効果がある筋トレ。 特に男性では筋肉をつけるため、女性ではダイエットをするために筋トレを始める人も多いのではないでしょうか。 ランニングやジョギングなどの有酸素運動とは違い、自宅でできることも取り組みやすい理由の1つです。 しかし、大きな負荷がかかるので、ついつい呼吸を止めてしまうことはありませんか? 呼吸を止めてしまうと本来得られるはずの効果が半減してしまったり、体調不良の原因になったりしてしまいます。   今 ...

筋トレ

2020/7/15

大胸筋を徹底的に鍛える!おすすめの筋トレ

鍛え抜かれた大胸筋は男性の憧れでもあり、女性も目を引く部位ですよね。 胸に筋肉がついていると薄着になったときに筋肉がしっかりとついているのがわかりますし、体形もがっちりしてきます。 しかし、ただ闇雲に大胸筋を鍛えればいいというものではなく、正しいトレーニングをおこなわないと、狙った部位に筋肉がつきません。 大胸筋は筋肉が正しい位置につかないと肩や姿勢に悪影響を及ぼします。 今回は大胸筋を鍛えるおすすめ筋トレについてご紹介していきます。   大胸筋とは? 大胸筋とは胸の大きな筋肉のことを指し、日常 ...

筋トレ

2020/7/15

初心者必見!部位別のおすすめ筋トレ~下半身編~

下半身は上半身とセットで鍛えることで、より綺麗な身体のラインをつくることができます。 男性は下半身に筋肉がつくととてもバランスの良い身体になり、モチベーションが上がってさらに筋トレに励むことができます。 女性であれば巣房が落ちて細身のパンツやスカートを履くことができるので、オシャレの幅も広がります。 しかし、間違ったやり方をしてしまうと効果が無くなってしまったり、本来とは違う場所に筋肉がついてしまって見た目も悪くなってしまいます。 今回は、初心者の人におすすめの下半身を鍛える筋トレをご紹介したいと思います ...

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