月別アーカイブ：2020年08月

筋トレは正しいフォームであれば、やればやるだけ効果が目に見えてわかるので、体型を変えていきたいといった人におすすめです。 女性は体型の維持やダイエット目的で始めることが多いですが、男性は主に筋肉量を増やして体型を変えていくことを目的とする人が多いでしょう。 しかし、筋トレと行ってもさまざまな種目があり身体の筋肉もたくさんあるので、どこを鍛えればいいのかわからないという人もいます。 今回は男性が筋トレをするメリットと、鍛えるべき部位、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、体型 ...

筋肉量を増やしてきれいな身体をつくることができる筋トレ。 身体に変化をもたらしたかったり、減量をしたい人が取り組んでいることでしょう。 しかし、数日取り組んで続かない人が多くいるのも事実です。 「体型を変えたい！」と思って取り組んだにも関わらず、なぜ途中でやめてしまう人が後を絶たないのでしょうか。 今回は筋トレが習慣にならずに継続できない人の特徴と、モチベーションの保ち方について詳しく解説していきます。     筋トレが続かない人の特徴 筋トレは継続することで確実に効果を得られて、それ ...

筋トレを続けて行っていれば、筋肉はしっかりと付いてくるものですが、病気やケガ・疲労などで筋トレを休まなければならないこともあります。そんなとき、筋トレを休むとせっかく付けた筋肉が減るのではないかと心配になりますね。 では、筋トレはどれくらい休むことで筋肉は減ることになるのでしょうか。今回は、筋トレを休んだ場合の筋肉の減少についてと、筋肉量を減らさない対策ついて解説をしていきます。     筋トレを休むとどれくらいで筋肉は減るのか 筋トレを休んだ場合の筋肉の減少については、筋トレを始めて ...

筋トレをした後にアルコールが飲みたいと思ったことはありませんか？疲れた体に冷たいビールは美味しいですよね。スポーツ選手でもアルコールが強い方も多くいます。しかし、筋トレとアルコールの相性は良いとは言えません。ではなぜ、アルコールと筋トレは相性が悪いのでしょうか。 ここでは、筋トレとアルコールの関係性と筋肉を守るアルコールの楽しみ方をご紹介します。     筋トレ後はアルコールと相性が悪い理由と体への影響 アルコールは適量であれば体に影響を与えることはありません。しかし、筋トレ後のアルコ ...

たんぱく質は、筋トレなどの運動をしている人はもちろんのこと、筋トレなどをしていなくても体に必要な栄養素です。しかし、筋トレしている人でもたんぱく質は適切な量をあまりに超えて摂りすぎると、体に悪影響を与える可能性もあります。 ここでは、たんぱく質の働きや摂りすぎの影響、筋トレ時に摂るべき適切な量について解説をしていきます。     筋トレ時に適切な量のたんぱく質が必要な理由 たんぱく質は、筋肉の成長を促すために必要な栄養素でありますが、どうしてたんぱく質が体に必要になるのでしょうか。 & ...

筋トレをしながらダイエットをしているとどうしても口にできるものが限られてきてしまいます。 たんぱく質が豊富なもので、脂質や炭水化物ができるだけ少ないものを選んでいると、徐々に食べるものも少なくなってきてしまい、最終的にはストレスが爆発して食べすぎてしまうという経験をした人も多いのではないでしょうか。 そこで今回紹介したいのは「あたりめダイエット」です。 実はあたりめはダイエットには最適の食材なのはご存知でしょうか？あたりめをダイエットに取り入れることで、食欲や栄養面までも上手く調整しながら体重を減らすこと ...

筋トレで綺麗な「シックスパック」を作ろうと思った方は多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレでお腹を鍛え続けるだけでは腹筋は綺麗な凹凸のあるシックスパックにはなりません。体脂肪を平行して落とさなければ、綺麗に凹凸は現れないのです。 そこで今回は筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作るために必要なことは何かについて紹介していきます。     腹筋を綺麗なシックスパックにするためにはどうすればいいのか ガチガチに割れ目が入っている腹筋を作るには、どうすれば良いのでしょうか。筋トレだけ ...

激しい運動や筋トレをした翌日に襲ってくるのが筋肉痛。しっかり体を動かすと万人に待ち受けており逃れることができない現象です。 この筋肉痛が嫌でトレーニングや運動を忌避している方も多いのではないでしょうか。確かに腕や肩に痛みによる違和感が出ると日常生活の動作にも影響が出てしまいます。また脚に筋肉痛が出てしまうと、歩くことも困難になり歩き方も不自然になるほどです。 そこで今回はこのトレーニングと切っても切り離せない筋肉痛について、どうすれば最速で回復できるのかについて紹介していきます。 筋肉痛はうまく付き合うこ ...

コロナの時代であっても健康的な身体作りは欠かせません。 今回は、感染リスクの中わざわざリスクを抱えてジムに行かなくても、自宅で出来るダンベルを使って大腿四頭筋を鍛える方法をご紹介します。 予備知識として、大腿四頭筋は、「大腿直筋（だいたいちょくきん）」「外側広筋（がいそくこうきん）」「内側広筋（ないそくこうきん）」「中間広筋（ちゅうかんこうきん）」という４つの筋肉で構成されていることを知っておきましょう。 下ろして上げる動作になりますが、２秒で下ろし、１秒で上げることを心掛けましょう。 30秒連続で行い、 ...

「筋トレ」と聞くと、男性が行うもので筋肉がついて身体が大きくなってしまうというイメージを持つ女性が多いのではないでしょうか。 たしかに筋トレをすると筋肉量は増えますが、女性と男性の身体の作りが違うので、男性のようにたくさん筋肉をつけることはできません。 ではなぜ女性でも筋トレをしている人が多いのでしょうか。 今回は女性が筋トレを行うメリットについて、おすすめの筋トレと一緒にご紹介していきます。     女性が筋トレを行うメリット 最近では筋トレ女子という言葉があるほど、筋トレが女性たち ...