筋トレ

健康は強い骨から!筋トレとの関係と骨を強くするトレーニング

なりたい体質や筋肉にすることはもちろん、老化予防として筋トレをされている方もいらっしゃるでしょう。 何となく筋トレは筋肉を鍛えるもので、筋肉と骨は別物だというイメージがありますが、実際筋トレで骨を強くすることはできるのでしょうか? この記事では、筋トレと骨の関係性に加え、強い骨を手にいれるための筋トレについてもご紹介します。   筋トレで強い骨を手に入れることは可能? 筋肉はもちろん、骨が強いことは健康の証です。骨は年齢とともに劣えてもろくなっていきますが、いかに老化を食い止めるかが健康のために ...

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食事・栄養

酢で体質改善!筋トレ効果が出やすい体を手に入れる

筋トレで筋肉パフォーマンスを高めるためには、筋肉を酷使して傷をつけ、その傷を修復する際に筋肉を大きく育てるという過程が必要不可欠となります。 筋トレで筋肉を酷使することで疲労することになりますが、疲れを感じたときに摂取したいのが、酢です。 この記事では、酢が筋トレに欠かせない理由と効果的な摂取方法についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   筋トレに欠かせない「酢」、その理由と関係性 酢が体に良い、体を柔らかくするといった ...

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食事・栄養

プロテインの肌荒れ予防効果で美肌を手に入れる!

プロテインというと、筋肉をつけて筋トレ効果を高める目的というイメージがありますが、実はそれだけではありません。 栄養価が高いことから、摂取することでさまざまな嬉しい効果を得ることがでるプロテインですが、その効果の一つが、美容効果です。 この記事では、プロテインの肌荒れ予防効果についてご紹介します。   当ブログではおすすめプロテインについても紹介していますのでぜひご覧ください。   プロテインには肌荒れ予防効果がある? 前述したように、プロテインというと、筋肉というイメージで美肌とは程 ...

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筋トレ

筋トレで腸内環境を改善!トレーニングとインナーケアの方法をご紹介

腸内環境の乱れによるポッコリお腹や便秘、カラダの重さに、どんよりした気分になってしまったことはありませんか? 体内に蓄積されたままのムダなものを分解・排出するはたらきのある腸内環境は、実は筋トレとプラスのインナーケアによって改善していくことができるんです。 今回は、筋トレで腸内環境を改善するトレーニング方法と、並行して実践したいインナーケアのメソッドをわかりやすく伝授! 腸内環境の乱れによるカラダの重さやその他のトラブルを、さっそく筋トレとプラスのインナーケアで改善していきましょう。   当ブロ ...

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食事・栄養

コンビニ別!筋トレにおすすめの高たんぱく商品を紹介!

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素のたんぱく質。 プロテインを飲んだり高たんぱくの食材を購入して、トレーニング後に食べるなど筋肉をつけようと思えば何かと手がかかりますよね。 そんな作るのが面倒くさいときなどに役立ってくれるのがコンビニ食です。 コンビニ食というと添加物がたくさん入っていて、栄養がとれないというイメージがあるかと思いますが、最近は高たんぱくの商品がたくさん販売されています。 今回は、高たんぱくのコンビニ商品を紹介していきましょう!   当ブログではおすすめプロテインについて ...

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月別アーカイブ:2020年08月

筋トレ

2020/8/31

男性が鍛えるべき筋肉とは?おすすめの筋トレもご紹介!

筋トレは正しいフォームであれば、やればやるだけ効果が目に見えてわかるので、体型を変えていきたいといった人におすすめです。 女性は体型の維持やダイエット目的で始めることが多いですが、男性は主に筋肉量を増やして体型を変えていくことを目的とする人が多いでしょう。 しかし、筋トレと行ってもさまざまな種目があり身体の筋肉もたくさんあるので、どこを鍛えればいいのかわからないという人もいます。 今回は男性が筋トレをするメリットと、鍛えるべき部位、おすすめの筋トレをご紹介していきたいと思います。 筋トレ初心者の人や、体型 ...

筋トレ

2020/8/31

筋トレを習慣にする!継続できない人の特徴とモチベーションの保ち方

筋肉量を増やしてきれいな身体をつくることができる筋トレ。 身体に変化をもたらしたかったり、減量をしたい人が取り組んでいることでしょう。 しかし、数日取り組んで続かない人が多くいるのも事実です。 「体型を変えたい!」と思って取り組んだにも関わらず、なぜ途中でやめてしまう人が後を絶たないのでしょうか。 今回は筋トレが習慣にならずに継続できない人の特徴と、モチベーションの保ち方について詳しく解説していきます。     筋トレが続かない人の特徴 筋トレは継続することで確実に効果を得られて、それ ...

筋トレ

2020/8/29

筋トレはどれくらい休むと筋肉が減るの?筋肉量を減らさない対策を解説!

筋トレを続けて行っていれば、筋肉はしっかりと付いてくるものですが、病気やケガ・疲労などで筋トレを休まなければならないこともあります。そんなとき、筋トレを休むとせっかく付けた筋肉が減るのではないかと心配になりますね。 では、筋トレはどれくらい休むことで筋肉は減ることになるのでしょうか。今回は、筋トレを休んだ場合の筋肉の減少についてと、筋肉量を減らさない対策ついて解説をしていきます。     筋トレを休むとどれくらいで筋肉は減るのか 筋トレを休んだ場合の筋肉の減少については、筋トレを始めて ...

食事・栄養

2020/8/29

筋トレとアルコールは相性が悪い?筋肉を守るアルコールの楽しみ方

筋トレをした後にアルコールが飲みたいと思ったことはありませんか?疲れた体に冷たいビールは美味しいですよね。スポーツ選手でもアルコールが強い方も多くいます。しかし、筋トレとアルコールの相性は良いとは言えません。ではなぜ、アルコールと筋トレは相性が悪いのでしょうか。 ここでは、筋トレとアルコールの関係性と筋肉を守るアルコールの楽しみ方をご紹介します。     筋トレ後はアルコールと相性が悪い理由と体への影響 アルコールは適量であれば体に影響を与えることはありません。しかし、筋トレ後のアルコ ...

食事・栄養

2020/8/29

筋トレ時のたんぱく質は適切な量を摂ろう!過剰摂取による体への影響は?

たんぱく質は、筋トレなどの運動をしている人はもちろんのこと、筋トレなどをしていなくても体に必要な栄養素です。しかし、筋トレしている人でもたんぱく質は適切な量をあまりに超えて摂りすぎると、体に悪影響を与える可能性もあります。 ここでは、たんぱく質の働きや摂りすぎの影響、筋トレ時に摂るべき適切な量について解説をしていきます。     筋トレ時に適切な量のたんぱく質が必要な理由 たんぱく質は、筋肉の成長を促すために必要な栄養素でありますが、どうしてたんぱく質が体に必要になるのでしょうか。 & ...

食事・栄養

2020/8/29

筋トレしながらダイエットにはあたりめが最適!?あたりめダイエットとは?

筋トレをしながらダイエットをしているとどうしても口にできるものが限られてきてしまいます。 たんぱく質が豊富なもので、脂質や炭水化物ができるだけ少ないものを選んでいると、徐々に食べるものも少なくなってきてしまい、最終的にはストレスが爆発して食べすぎてしまうという経験をした人も多いのではないでしょうか。 そこで今回紹介したいのは「あたりめダイエット」です。 実はあたりめはダイエットには最適の食材なのはご存知でしょうか?あたりめをダイエットに取り入れることで、食欲や栄養面までも上手く調整しながら体重を減らすこと ...

筋トレ 腹筋

2020/8/29

筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作ろう!

筋トレで綺麗な「シックスパック」を作ろうと思った方は多いのではないでしょうか。 もっとも筋トレでお腹を鍛え続けるだけでは腹筋は綺麗な凹凸のあるシックスパックにはなりません。体脂肪を平行して落とさなければ、綺麗に凹凸は現れないのです。 そこで今回は筋トレで体脂肪を減らしてシックスパックを作るために必要なことは何かについて紹介していきます。     腹筋を綺麗なシックスパックにするためにはどうすればいいのか ガチガチに割れ目が入っている腹筋を作るには、どうすれば良いのでしょうか。筋トレだけ ...

筋トレ

2020/8/29

筋肉痛がひどい時に最速で回復するための方法とは?

激しい運動や筋トレをした翌日に襲ってくるのが筋肉痛。しっかり体を動かすと万人に待ち受けており逃れることができない現象です。 この筋肉痛が嫌でトレーニングや運動を忌避している方も多いのではないでしょうか。確かに腕や肩に痛みによる違和感が出ると日常生活の動作にも影響が出てしまいます。また脚に筋肉痛が出てしまうと、歩くことも困難になり歩き方も不自然になるほどです。 そこで今回はこのトレーニングと切っても切り離せない筋肉痛について、どうすれば最速で回復できるのかについて紹介していきます。 筋肉痛はうまく付き合うこ ...

筋トレ

2020/8/29

ダンベルを持って自宅で出来る!大腿四頭筋を鍛える方法!5選!

コロナの時代であっても健康的な身体作りは欠かせません。 今回は、感染リスクの中わざわざリスクを抱えてジムに行かなくても、自宅で出来るダンベルを使って大腿四頭筋を鍛える方法をご紹介します。 予備知識として、大腿四頭筋は、「大腿直筋(だいたいちょくきん)」「外側広筋(がいそくこうきん)」「内側広筋(ないそくこうきん)」「中間広筋(ちゅうかんこうきん)」という4つの筋肉で構成されていることを知っておきましょう。 下ろして上げる動作になりますが、2秒で下ろし、1秒で上げることを心掛けましょう。 30秒連続で行い、 ...

筋トレ

2020/8/27

女性が鍛えるべき筋肉とは?おすすめの筋トレもご紹介!

「筋トレ」と聞くと、男性が行うもので筋肉がついて身体が大きくなってしまうというイメージを持つ女性が多いのではないでしょうか。 たしかに筋トレをすると筋肉量は増えますが、女性と男性の身体の作りが違うので、男性のようにたくさん筋肉をつけることはできません。 ではなぜ女性でも筋トレをしている人が多いのでしょうか。 今回は女性が筋トレを行うメリットについて、おすすめの筋トレと一緒にご紹介していきます。     女性が筋トレを行うメリット 最近では筋トレ女子という言葉があるほど、筋トレが女性たち ...

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